면책 조항 :이 문서를 나타냅니다 개인 견해와 같은 취급되어야합니다. 여기에 포함된 어떤 아이디어를 구현에서 이루어지므로으로만 자신의 위험 수있습니다. 원래 기사 위치 : www.art.eonworks.com
나의 현재의이 문서가 적용되는이 문서에서 설명에 대해 설명하고 합의를 건강 증진과 함께 건강한 식습관 국회합니다. 또한,이 제안을 기반으로 식사 제공 국회의 예입니다. 국회는 간단하게 구현하고 상대적으로 낮은 비용 - 전 미국 달러에 대해 지출 150/month합니다.
화제의 건강에 대해 많이 읽었는데, 특히 다이어트를합니다. 나는 다이어트가 1990 년 이후 실험을 계속 저널에 대한 내 관찰합니다. 시간이 지남 여러 매우 다른 다이어트를 보았습니다 - 고도에 이르기까지 논란이 정치적으로 올바른 사람을, 나의 자신의 디자인과 함께 식사를합니다. 건강한 식생활 내 일반적인 관측은 연극의 전체 계획의 중요한 역할을 웰빙합니다.
왜 먹고 건강합니까?
인간은 잘 적응에 먹는 음식의 자연을 활용, 대처하는 능력을 향상 것들 일상 생활의 현실을합니다. 확률의 생활이 향상이 본질에서 더 긴, 더 건강한 생활합니다. 현재의 식량 소비의 품질이 세계에서 특히 중요합니다 높은 스트레스와 오염 - 건강한 식생활을 현대적인 자기 건강 관리의 필수 측면합니다. (그러나 음식은 기여하는 측면 뿐만이 아니라 건강이나 질병, 그것의 효과가 상당한 정도로 심각하게 고려해야합니다.)
아무도 심각하게 생각 시도 사람 더 나은 생활을 통해 더 건강한 식생활, 적당한 신체 활동, 충분한 휴식, 그리고 정신적, 영적 요인에 의해 주소 지정 범위의 광대한 자연적인 건강상의 혜택을 경험합니다. 일반적인 혜택이 전반적인 의식을 더 나은 건강과 복지, 더 나은 잠, 향상된 물리 지구력과 힘, 정신 능력과 낮은 수면 요구 사항을 선명합니다. 더하여, 아니오 또는 작은 시간과 비용을 지출할과 에너지는 의사, 병원 및 의료 보험 법안합니다.
건강 다이어트는 무엇입니까?
건강한 식생활을 다루고 있으므로이 문서는 의문이 남는다가 답변 : 건강한 식생활 어떤 것인가? 불행히도, 이것에 대한 의견이 더있다는 보건 전문가가보다. 이 문제를 더욱 복잡하게,식이 요법 개념을 변경 시간이 지남에 떠나는 대부분의 사람들은 누구를 신뢰를 혼란과 불확 실한 내용 또는합니다. 이 문제가되는 하나의 솔루션으로 관련성이 높은 과목에 대한 충분한 지식과 상식을 그리는 기본적인 결론에 의존합니다. 개인적인 실험과 함께,이 같은 접근 방식이 활성화 건강한 식습관 하나를 수립합니다. 이것은 시간과 에너지를 갖고 있지만 오래 지속되는 장점이 건강식 감안하면 제공할 수있습니다, 그럼 가치가 더 많은 노력을합니다.
최소한의 기본적인 요구 사항을 결정하기 위해 건강한 다이어트를 시작하는 것이 안전 결론을 나는 다음과 같은 두 개의 목표 :

1. 인간의 다이어트를 검사 시간이 지남 - 인간을 소비 식품의 종류부터 도착합니다.
   
2. 그들과 잘 알려진 민족 그룹의 검토 다이어트 건강합니다.

에 살았다고보고를 통해 인간의 유형을 규정 아웃 사전 - 역사, 음식의 종류를 제공합니다 인체에 좋은 통찰력에 적응을 잘 활용 및 처리되어야합니다. 또한 다이어트의 특정 민족 그룹은 잘 알려져 건강 - 국민의 오키나와 (일본), 전통 문화의 지중해 지역과 많은 사냥꾼 - 수금원 사회 - 특정 건강 증진 식생활 제안합니다. 내실을 시험, 2 개의 메인 분모지게되었습니다 :

• 다이어트에 따라 자연 문화 유산에 따라 전체 또는 최소한 가공 식품합니다.
• 다이어트는 전형적인 서양에 비해 낮은 칼로리 다이어트를합니다.

현재의 컨텍스트에서, 하나는 2 개의 일반적인 추정 따라서 이와 관련해 건강에 어떤 것인가의 문제를 국회 : 1) 일반적으로,이 처리하고 더 나은 음식을 적게합니다. 2) 먹고 덜 - 먹어 무엇이 적합하지 마십시오 먹을 이상합니다.
일반적으로,이 처리하고 더 나은 음식을 적게합니다.
그 이유는 간단합니다. 99.9 %의 인간 존재에 대한 우리의 종 중 하나에서 살고 있던 원시 또는 최소로 식품 처리합니다. 식품 가공의 기술이란 존재하지도 않는 늘릴 필요가 아주 최근에까지합니다. 그러므로 우리의 육신은 있다고 가정하는 것이 합리적인 적응에 최선을 활용하거나 최소한의 원시 가공 식품을 다루는 우리에게 어떤 수백 수천 년간 지속 : 과일, 야채, 고기, 견과류와 씨앗합니다.
자주, 더 최근의 음식은 확률이 더 높아집니다 혹은 직접적으로 이익이 덜 해로운 - 아마 완전 적응 부족으로 인해 이러한 식품합니다. 예를 들어, 음식 조리하기 시작 것으로 추정된다 약 500 000-250 만 년 전 (따라 소스,의 범위는 다를 수있습니다). 이 기간 동안 프레임, 그것은 인류에 적응이 적어도 동물과 야채 요리 방법을 일부 식품합니다. 반면에, 곡물 소비가 훨씬 더 최근의 시작합니다. 최초의 증거를 알려 곡물 음식의 체계적인 수집에 돌아간다는 약 23 만 년 전 - 곡물 기반 음식 적응을주는 시간을 적게합니다.
자, 이제 우리는 최근의 시간과 검토를 빨리 감기 모든 새, 인간의 발명, 높이 가공 식품 너무 일반적인 오늘 : 패스트 푸드, 피자, 과자, 칩, 편의 식품, 통조림 등 극적으로 상승과 함께 심장 마비, 고혈압, 뇌졸중, 암, 당뇨병, 신장 문제를 (그리고 이러한 조건에서 발생하는 모든 합병증) 지난 100 년 남짓합니다.
대부분의 서방 국가의 건강을 고려 감소로 그룹을 반대하고 민족의 건강을 위에서 설명한 것 합리적인 식품이 최근의 발명품에 직접적으로 인간의 건강에 해로운합니다. 또한, 그것은 민족 그룹을 전 세계가 반복적으로 관찰을 채택할 것으로 현대적인 서양 식사, 자신의 건강을 크게 감소와 같은 질병을 개발하는 그들은 너무 일반적인 서양인합니다. 위의 언급한는 사실을 말할 것도없고 훨씬 덜 일반적인 질환은 겨우 100 년 전 사이 서양인 자신합니다.
더 음식을 처리 - 과도한을 통해 요리, 살균, 균질화, 고열, 기계적 처리, 기타, - 자연과 영양분이있는가 덜되는 지점이된다 유해가 부담을가 시체를 발견하고 오히려 다음과 건강 증진에 유용한 food. 일부 산업 처리 관행을 강탈 같은 음식의 영양분을 높은 수준의 음식이가 "풍부하게"를 추가하여 인위적으로 어떤 음식은 영양이 풍부합니다. 이것은 특히 비타민은 어디에 해당되는 밀가루의 처리가 완료 후에 다시 추가합니다.
좋은 식사가에 따라 자연스럽고, 전체 또는 최소한 가공 식품합니다. 큰 부분을 먹을 수있는 음식이 구성되어은 원시와 같은 과일이나 채소합니다. 발효 또는 배양, unpasteurized 식품과 같은 kefir, 요구르트, 치즈, 된장, 독일 김치와 피클은 매우 유리한로 간주합니다. 음식 조리에 적용되어야하는 최소한의이자 유일한 요리를하기 위해서는 식용되어야합니다. 조상의 문화 유산으로 또한 중요한 역할을 배제하거나 특정 음식을 강조해야 할 수도있습니다.
덜 먹는다 - 먹어 무엇이 적합하지 마십시오 먹을 이상
지난 수십년 동안, 음식의 서부와 서구 나라가 점점 더 저렴하고 인류의 역사 이전에 예전보다 더 쉽게 사용할 수있습니다. 음식 소비를 결합하여 즐거움이 아주 사실 brings, 결과를 통해 모든 게 너무 자주 먹는합니다. 을 다시 상기으로 바로 연결되는이 건강에 문제가있습니다.
과거에는 전통적인 방법으로이 민족 그룹을 언급한 중의 생활, 음식 소비는 항상 상당히 적습니다. 식품의 품질, 다른 한편으로는,은 항상 더 높은합니다. 결과가 낮은 음식을 섭취하지 않지만, 지금은 고밀도 영양 식품합니다.
마지막으로 재미있는 노트, 실험을 통해 확인됐다 실험을 반복해서 동물을 비롯한 원숭이, 열량이 상당히 감소를 자르고 자신의 인생에 그들의 감도를 최대 50 % 질병이나 연장합니다. 그것은 많은 믿고, 그 생명 긴 열량 유사한 영향을 미칠 수있습니다 인간을 제한합니다.
건강 증진 식습관
시간이 지남에 읽기 및 실험을 통해, 나 여러 기본적인 건강 증진에 도착한 습관을 점차적으로 내 경험이 가장 중요 사항 :
방지하거나 최소화하기 :

• 피하의 모든 정크, 과자, 통조림과 편의 식품 - 포함한 모든 식품이 추가된 설탕 : 대부분의 상업적인 요구르트, kefirs와 주스, 과일, 청량 음료합니다.
  
• 온수의 모든 정제 또는 과도하게 피하 지방 : 마가린, 기름이 아닌 모든 감기 눌러 지방에서 남은 요리, 경화 또는 일부를 포함하는 모든 식품 경화 지방과 트랜스 지방산 (읽기의 레이블). 이러한 지방로 간주됩니다 손상 중 대부분의 건강 식품.
  
• 물고기와 물 소비는 동물을 피하기하지 않는 한 특정 그들은 오염되지 않은 해역에서 나온합니다. 특히 독소 축적을 피해야 성범죄자에 그들이 훨씬 더 수량합니다.
  
• 높은 곳에있는 음식의 섭취 다원자가 유지 지방산 (pufas) 낮은 - 주로 견과류와 씨앗 그리고 그들을 만든 모든 제품 (주로 기름). pufas가 불안정, 그들 쉽게 결과에 유해한 산화 자유 래디합니다. pufa 섭취와 링크가 반복적으로 높은 암, 심장과 염증성 질환합니다.
  
• 고기를 요리하지 노출되는 동안이나 지방에 고온 공기합니다. 이러한 연습은 피하 지방과 콜레스테롤의 산화 - 여겨지는 상패와 부상에 대한 책임을 구축 동맥의 동맥 세포를합니다. 굽고, 튀기는 특히 유해한합니다. 고기를 끓는의 요리는 아마 가장 안전한 방법.
  
• 자주 오염과 식품 소비를 최소화하거나 제거하는 미코 톡신 : 알코올 음료, 밀, 호밀, 보리, 옥수수, 땅콩합니다. 특정한 금형 미코 톡신은 독성 물질을 생산하고 넓은 범위의 건강 문제를 일으키는 원인이되는 균류 등 어떤 암, 천식, 다발성 경화증과 당뇨병합니다.

을 강조하고 할 일 :

• 자연과 더 적은 음식은 더 나은 처리합니다. 전체 강조하고, 신선한 식품합니다. 대체 흰 쌀과 현미, 흰 빵, 전체 곡물 빵, 설탕과 소량의 원시 자기 또는 마른 과일, 파스타와 밀레 또는 전체 곡물 파스타, 통조림와 신선한; 사탕 및 기타 과자 달콤한 과일과 건조하거나, 등등 유기농 음식이 최고로 높은 그들은 유해한 농약이 포함되지 않은 영양분과 호르몬이나 항생제를 전통적인 식품에서 발견합니다. 언제나 신선한 이상을 선택 냉동, 건조하거나 통조림합니다. 신선 식품 맛이 더 나은, 좀 더 많은 영양분이 그들을이없습니다들 소금, 설탕이나 건강에 해롭습니다 첨가제합니다.
  
• 즐기는 간단한 식사합니다. 일반적으로, 간단한 음식 준비를 더 영양분이 유지가 다이제스트를보다 쉽게합니다. 간단한 식사는 더 적은 리소스를 간단하고 신속하게 준비하고 사용하는 전기와 물처럼 - 그러므로이 더 환경 친화적인 그리고 적은 비용이 많이 드는합니다.
  
• 전용 요리사의 음식을 조리하기 위해서는해야 할 식용 (콩, 곡류 및 일부 야채를). 식품이 식용의 원시 상태 (과일, 대부분의 야채, 콩나물, 견과류, 씨앗)을 매일 소비되어야하고 모든 식사를 권장합니다. 익히지 않은 음식은 높은 영양분이 요리를하는 동안 어느 정도 길 잃었을, 그리고이 쉽게 소화합니다. 국회의 50 %를 최소한으로 볼륨, 익히지 않은 음식은 구성되어있습니다.
  
• 야채를 조리 필요가있는 수증기 - 수증기 보존에 더 많은 영양분이 거머리 삶은 물을 때. 하지 overcook합니다. 야채 요리를 먹을 때 그들은 위기가 아니라 부드러운합니다.
  
• 씹는 음식 음 (간단하게 씹는 더 오래)과 편안한 속도에서 식사를합니다. 이것이 이미 시작 향상을 소화하는 동안 입안에 침이 섞여과 식품합니다.
  
• 다양한 다이어트를하는 것은 매우 중요 -을 막기 알레르기, 영양 실조, 자연과 인간에의 노출을 낮추 대부분의 자연 식품 - 만든 독소 발견합니다.
  
• 과일과 야채를 적절하게 세척하기 전에 항상 소비를합니다. 농약에 대한 노출이 감소합니다 (사용하는 전통적인 식물을 재배) 및 유해 미생물합니다. 피부의 피부 세척이 충분하지 않은 경우.
  
• 견과류와 씨앗 배어 있어야 소비를하기 전에 - 효소 억제제 같은 영양소 낮추거나 제거하는 자연적인 방지합니다. 버스가 훨씬 수월하지 다이제스트합니다. 먹지마 이상을 일주일에 몇 줌으로 그들은 높은 곳에있는 pufas과 어려운 다이제스트합니다.
  
• 곡류 (단 비름, 밀레와 쌀)과 콩 소비를하기 전에 배어 있어야합니다. 식물과 같은 산성이 감소하거나 제거하는 것을 방지 억제 미네랄 영양분의 흡수가 부족 미네랄이 늘어날 수있습니다.
  
• 혼자 먹는 과일이 최고의 식사 사이에 간식으로합니다. 한 종류의 과일을 개선하기 소화을 한 번에 먹을 만합니다.
  
• 정기적으로 소비 unpasteurized 발효 / 배양 식품 같은 독일 김치, 된장, 절임, kefir, 요구르트, 등등 이들은 이전이 높은 식품 - 소화 probiotics (우호 세균) 및 효소 많은 건강상의 혜택을 제공합니다. 나중에 당신들의 조상은 어떤 실험을 시작하고 다른 식품 소비도합니다.
  
• 정기적으로 소비 효소가 풍부한 식품 : 콩나물, 원시 꿀, 포도, 무화과, 아보카도, 바나나, 파파야, 파인애플, 키위, 망고 및 발효 / 배양 식품 (위 참조). 익히지 않은 음식에서 얻은 소화 효소 완화의 요구 사항을 줄임으로써 몸의 소화 효소를 생산합니다.
  
• 먹었을 고려 당신들의 조상은 수천 년 동안 국회 - 당신은 대부분의 다이어트에 대해 어떠한 보장도 아주 잘 할 긴 기간으로 인해 적응을합니다. 예를 들어, 중국어 번체 국회가 높은 탄수화물과 단백질과 낮은 지방; 유럽인, 다른 한편으로, 탄수화물을 적게 먹는가 더 많은 단백질과 지방, 북미 인디언을 먹지 않은 곡류합니다.
  
• 충분한 양의 액체 음료를 통해 하루 밖으로합니다. 물이 최고. 정상적인 조건, 대부분의 사람들에게 필요한 2-3리터 액체 / 1 일.
  
• 하지 않는 한 매우 고파, 자기 전에는 안 먹어 3-4시간을합니다. 장기화될 수가 상당히 빠른 방법을 밤마다합니다. 이를 통해이 몸에 기타 / 충분한 시간과 에너지를 야간 작업을 수행하는 무수한 건강은 너무 중요한 역할을합니다. (오히려 다음 똑같이 먹고 식사를 소화)
  
• 배고픈하고 과식하지 경우에만 먹는 음식에 상관없이합니다. 이것을 찾았 건강 증진의 모든 습관이 가운데 가장 중요하다.

좋은 소스의 단백질 :

• 어떤 고기를 그 유래 유기, 무료 범위 동물은 그들의 자연적인 다이어트 연방 준비 은행 (하드를 찾을)
• 유기농되지 않았을 때 : 경사 가금 육류 (높음 지방 감축이 높은 지방산의 산화에 다원자가 본문에 쉽게 요리와 중에; 독소 지방의 축적)
• 콩
• 신선하고 젖은 또는 유독 견과류와 씨앗
• 원시 발효 우유 제품 : 신 우유, kefir, 치즈, 기타 (하드를 찾을)
• 와일드 게임
• 달걀

고기를 포함한 대부분의 상업적인 돼지고기와 쇠고기, 옥수수를하지 않는 한 연방 준비 은행이 아닌 유기 / 곡물 / 콩, 들어 항생제, 호르몬과 다원자가 지방이 너무 많습니다 - 그래서 피해야합니다.
좋은 소스를 탄수화물 :

• 채소
• 과일
• 전체 또는 최소한 처리 신선한 곡류 : 쌀, 귀리, 비름, 수수, 보리, 밀, 등등
• 콩
• 감자

좋은 소스를 지방 :

• 아보카도
• 버터
• 신선하고 젖은 또는 유독 견과류와 씨앗 (대부분 원천 오메가 6)
• 코코넛, 야자 기름
• 전체 지방 원시 우유 제품 (치즈, 우유, 크림, 등)에서 가축의 목초지 연방 준비 은행
• 올리브 또는 첫 감기를 누를 (엑스트라 버진) 올리브 기름

쇼핑
유기농 식품을 찾으려고 나는 항상 같은 유해 물질을 피하는 호르몬, 항생제, 살충제 등의 과일 대부분의 오염은 : 건포도, 체리, 복숭아, 딸기, 멕시코 (겨울) 멜론, 사과, 살구, 칠레 (겨울) 포도를합니다. 야채와 대부분의 오염은 : 시금치, 셀러리, 녹색 콩, 피망, 오이, 재배 버튼을 버섯, 감자, 밀. 경사에서 가장 안전한 고기를 먹는 닭고기는 아마 그렇지 않으면 유기농합니다.
식사를 예제
그 다음에 내 다이어트는 매주 식사를하는 시간을 닮아이 밀접하게 작성합니다. 계획할 때 식사, 핵심 개념은 다양한 음식을 음식에 의존하고 조합을 소화 것들에 동의합니다.
tbs = 테이블 스푼 작은술 = 녹차 스푼 / = 또는

• 혼자 먹는 어떤 과일
• 신 0.5리터 우유, 300g 감자, 회향
• 0.5리터 kefir, 50-100g 오트밀, 건포도 25g
• 0.5리터 일반 요구르트, 바나나는 300g grapes/2-3
• 50-100g 오트밀, 1 - 2tbs 꿀, cinammon
• 1 / 2 샐러드에 머리를, 1-2 토마토 / 고추 열매, 1 / 2 오이 / 스쿼시, 1 - 2tbs 올리브 기름
• 매체 아보카도, 1-2 바나나, cinammon
• 50-100g 현미, 1-2 Fu : 계란, 2-4 무, 25-50그램 부추, 1 - 2tbs 지상 대마 종자, 콩나물 50g
• 50-100g 비름, 1-2 찐 parsnips, 1 찐 양파, 1-2 찐 당근, 셀러리 스틱, 원시 1tsp 신선한 떨어뜨리고 생강, 파슬리, 올리브 오일 1tbs
• 콩나물 200g 오물, 1-2 당근, 25~50g 부추, 호박의 씨앗 젖은 25g / 아몬드 / 참깨
• 1 / 2 찐 브로콜리 / 콜리플라워, 1-2 토마토 / 고추 열매, 1 / 2 스쿼시 / 오이, 150g 터키 / 닭 가슴살, 2-3 정향을 다진 마늘, 올리브 오일 1tbs
• 메밀 100g 콩나물, 2 당근, 피렌체 회향 스틱, 유독 해바라기 25g, 25g 건포도
• 50-100g 비름, 찐 양파, 찐 아스파 라 거스, 피렌체 회향 스틱, 원시 1tsp 신선한 떨어뜨리고 생강, 파슬리, 코코넛 오일 1tbs
• 50-100g 밀레, 셀러리 스틱, 2-4 무, 25~50g 부추, 호박의 씨앗 25g

나는 식사 계획을 느슨하게, 1-2 일 앞서합니다. 식사 준비는 매우 단순하다 : 고기와 달걀은 삶은 물, 야채 요리가 찐이 필요한합니다. 이후 한 번 노출되는 특정 식품 비타민을 더욱 bioavailable 낮은 열 요리, 그것은 좋은 아이디어를 번갈아 가며 요리와 원시 야채를합니다. 예를 들어, 당근, 바이오 - 카로틴에서 발견은 더욱 빛을 흡수가 피어오르는 후합니다. 나는 양의 음식을 조정하는 방법에 따라 활성 나는 하루 동안의 육체적으로합니다.
위의 식품 이외에 비타민과 미네랄 보조 식품과 음료도 ~ 생수합니다. 나는 조미료와 소금을 사용합니다. 우유는 집에서 신 kefir와 유기적 전체 - 지방, unhomogenised 저온 살균 우유를합니다. 콩나물은 처음으로 최대의 지속적 성장도합니다. 둘 다 아주 쉽게 만들어 매일 몇 분에만 관심이 필요합니다.
최종 의견
비록 건강한 사람의 다이어트 효과가 매우 향상 건강, 그것은 단 하나 건강한 생활 필수적인 부분이다. adeqaute 다른 부분이 적절하고 신체 활동, 정신적, 영적인 웰빙, 그리고 충분한 휴식합니다. 모두를 달성하기 위해해야 할 더 나은 건강에서 해결합니다.
다이어트에 중요한 실험을하는 동안 배운 건 및 기타 건강 관련 접근 방식은 신호가 항상 본문에서 주목하고있습니다. 이렇게하려면 것이 필수적입니다 - 건강을 유지하기 위해 - 그리고 이에 따라 조정합니다. 본문을 읽는 사람도 더 좋은 모습으로, 그것은 자연적인 자기 절제를 진단하는 많은 사소한 문제 (전공하면 될 수있는 관심을 지급되지 않습니다)와 그들의 구제 수단이나 다른 측면 간단하게 조정하여 삶의 국회합니다. 마지막으로, 우리는 모두 서로 다른 - 어떻게 작동하지 않을 수있습니다을 위해 일하는 한 사람이 또 다른 - 따라서 실험을하는 것이 중요합니다 것들 다이어트를 알아내 작품과 어떻게하지 않습니다.
(만약이 문서를 발견 도움이 경우 포스터를 구입하여 그 호의를 반환할 수있습니다 중 하나의 내 이미지를 http://www.art.eonworks.com)
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저자에 관하여

프리랜서 일러스트 레이터와 아티스트가 dawid michalczyk합니다. 게다가 컴퓨터, 그의 주요 관심사에는 예술, 보건 및 인류학합니다. 그는 자전거를 타고을 사랑하고 거의 매일입니까합니다. 그의 작품 및 기타 관련 기사의 예를 보려면 그의 웹사이트를 방문 http://www.art.eonworks.com합니다. 그는에 도달할 수 dm@eonworks.com합니다.