1. 지방, 기름, 과자 -를 사용하지 말아주세요.
   
2. 우유, 요구르트, 치즈 - 2-3 인분합니다.
   
3. 육류, 가금류, 생선, 마른 콩, 견과류, 계란 - 2-3 인분합니다.
   
4. 야채 - 3-5 인분합니다.
   
5. 과일 - 2-3 인분합니다.
   
6. 곡물, 빵, 시리얼, 쌀, 파스타 - 6-11 인분합니다.
   

유방 - 수유 어머니는 최고의 금액이 필요 -
3 인분의 우유, 치즈, 3 인분의 고기를합니다.


세 여자는 사무직 중간
아마 낮은 인분 필요합니다 제안된 -
6 인분의 곡물 / 빵 그룹을, 2 인분의 고기를합니다.

• 우유 그룹 - - 1 컵 2 %, 1 컵 요구르트, 1 1 / 이온스 치즈
  
• 고기를 그룹 - 2~3온스합니다. 고기, 1 / 2 컵 요리 마른 콩,
  
• 야채 그룹 - 1 / 2 컵 원시 난도질을 조리하거나, 1 컵 원시 잎
  
• 과일 그룹 - 중소 조각의 과일 또는 1 / 2 컵 난도질을, 3 / 4 컵 주스
  
• 곡물 그룹 - 검색은 1 / 2 컵 파스타, 쌀 요리, 1 조각 빵, 일온스합니다.
  마른 시리얼합니다.
  

1. 엘리베이터 대신 계단을 이용합니다.
   
2. 공원의 명소 상점에서 멀리 떨어져 때마다 당신 이동합니다.
   
3. 매일 30 분 산책을합니다. (이것은 한 사람이 바로 내가 -
   사랑 내 걸으면 내 도보 얻지 못하면, 난 정말 느낌을 상실 - 그리고
   나는 운동을 전혀 신자지만, 절대 놓치지 내 산책
   심지어 휴가 - 그리고 그것 때문에 기분이 좋아합니다.)
   
4. 적극적인 춤 에어로빅 클래스 또는 클래스합니다. (당신이 파트너?
   볼룸 댄싱 ~! 뿐만 아니라이 운동을 좀하면
   또한 학습을 유용하고 재미있는 스킬합니다.)
   
5. 지하철이나 버스 정류장에서 내려 어디로 정상적으로하기 전에 한 번에
   하차하여 도보로 나머지는 집으로 돌아갑니다.
   
6. 스포츠처럼 부피하기로 결정 테니스, 라켓볼, 아니면 심지어는 숙소를 입력하세요
   소프트볼 팀합니다. 귀하의 지역 사회 체육 센터, YMCA 국제 전문 체크 아웃
   스포츠하다고 생각 인치에 참여하실 것 같으
   
7. 비디오 및 저지 운동을 구입 일하던 20 분
   day.
   
8. 이 멋진 운동 프로그램을 무료로
   인터넷합니다. 여기 하나의 드롭 새 드레스가 크기를 6 주 동안합니다.
   (나는 할 수 있었던 사람들 중 하나 집에서 무료, 만약 당신이 나 같은 사람,
   당신은 당황 clutz 있으며 그 중 하나를 본 사람이 일을
   공공 장소에서 연습!)
   

1. 지원 네트워크 -
   
   그 계획의 첫 번째 부분에서, 우리 네트워크에 지원을 논의합니다. 이것
   보건 전문가로 이루어진 네트워크가 아니면 단순히
   일련의 가족이나 친구가 이야기를하실 수있습니다. 그들은 긍정적인
   사람의 대략적인 관광 명소를 통해 도움이 될 것입니다.
   
   
   
   
2. 건강한 식생활을 안내 -
   
   당신의 균형이 필요하기 쉬운 식품을 먹을 권리를 알고있습니다.
   이 멋진 음식 피라미드를 사용합니다.
   이 피라미드는 미국 정부가 권장하는 일일 수당에게서합니다.
   어떤 종류의 다이어트 계획을 조인하는 경우, 그들 모두가 그들의 개인적인
   귀하의 열량을 추적하는 방법이나 영양 섭취,
   그러나, 그들은 모두 먹이 피라미드 비슷합니다.
   
   
   
3. 영양 계산 장치 -
   
   당신의 건강한 식생활을 즐거움! the nutricounter을 도울 수 유지
   귀하의 일일 식습관 추적, 아주 좋은 방법이 들어갈
   일상과 건강 유지합니다.
   nutricounter에 대해 자세히 알아보십시오.