당신의 신체를 필요로하는 데 설립 잘 균형 잡힌 식사, 수있는 좋은 탄수화물을 공급, 특히 높음 - 섬유 식품, 비타민, 미네랄 워터, 그리고 어느 정도의 단백질, 지방과 세균, 그리고 그것을 실천하는 방법을 알아야합니다 합니다.
식품에 초점 많은 언론의 주목은 그 말았어야하지만 아직은 여성에게있다는 매우 작은 음식을 사용할 수있는 방법을 어렵게 만들보다는 자신의 인생을 강화합니다. 잊지의 레이블; 각 숫자는 상대적인 식품 제조 업체는 종종 아주 선택에 대해 그들에게 이르 노니 결정하는 작업을 담당하게 만들기 권리를 무엇입니까능한 한합니다. 대신에 다음과 같은 지침을 작성하십시오를 선택합니다.

입안을 존중하고 본문 : 들어갈 것들을 같이 먹는 습관이 필요하고 전용

입안에서 아무것도하기 전에, 자신 한테 물어 3 개의 질문 : 내가 원하는거야 / 제가 그걸 좋아 하나요 / 필요한가요?

그것과 마찬가지 원한다면 그 다음 가서 맘껏 즐겨라, 왜 귀찮게를 낭비하지 않을 경우 먹는 경험이 있었나요? 던질 모든 지루한, 당신의 인생을 불필요하게 외식합니다.

그 중 최악을 수행할 수있는 음식은 먹기 그것에 대해 죄책감을 느낀다. 먹었을 알고 있으면 좀 더 건강한하지만 당신이 모든 걸 좋아한가 아니거나 상황에서이 선택의 여지가 어디로 않았을 즐기고 그것을 잊어 버리라고합니다. , 죄책감이 너무 자책하지 말라고합니다. 죄책감은 부정적인 감정과, bingeing에 어느 곳으로 갈 것으로 보인다 안락 식품합니다. 이것은 그렇다면 당신을주기에 부정적인 설탕이나 소금이 더 많은 음식을 먹고, 더 나아가 기분을 더욱 유죄합니다. 아무 소용도없는를 지속적으로 결정할 수있습니다 건강한 식습관과 라이프 스타일을합니다. 그것은 항상 끈기 상당합니다. 인생은 생활과 음식에 대한 기억하는 데 도움이 아니라 우리를 방해합니다.

5 개 부분을 목표로하고 신선한 과일과 야채를 먹고 매일

당신의 몸이 수있는 좋은 소스를 제공 비타민, 광물과 섬유, 첨단 조건을 유지하기 몸의 질병에 대항합니다. 당신의 음식을 통해 섬유를 통해 이동을 효과적으로 몸, 유지 및 관리 기분은 기쁨의 전액을 만족 식습관, 그리고 당신의 에너지 수준을 꾸준히합니다.

하루에 3 개의 식사 식사

이것은 보통 만들어 하나의 메인 식사, 작은 간식이나 점심 식사와 아침 식사 - 입력합니다. 수있습니다 그러나, 느낌이 필요한 두 개의 작은 간식 거리, 과일 한 조각 등, 작은 샌드위치 또는 한 조각 케이크, 식사 사이에 두 개의 작은합니다. 그것의 모든 신체의 리듬에 따라 달라집니다. 규정에 따라 결정되어야합니다 탄수화물과 같은 파스타, 전체 - 식사를 빵, wholegrain 곡물, 쌀, 감자, 과일과 함께 및 / 또는 야채를합니다. 의 주요 식사를 기울여의 소스가 포함해야한다 단백질, 탄수화물과 많은 야채와 과일과 함께합니다.

단백질 기울여 소스를 선택합니다

생선, 조개, 경사 붉은 고기, 게임, 닭, 계란이나 펄스 요구 사항을 충족하지 않고 당신의 신체의 오버로드를 지방 단백질합니다.

사용하는 습관을 얻으려고로 소량의 지방 단지

를 사용할 수있습니다 버터, 올리브 기름, 참깨 기름이나 호두 기름을 향상시키는 음식이나 요리의 맛,하지만 누구 수량 낮게 유지하려고합니다.

정제 설탕을 섭취하여 식품 낮게 유지

귀하의 자연 에너지 균형을 교란 설탕을 너무 많이, 그리고 두통을 일으킬 수있습니다; 기복과 - 만약 먹지 대량 - 설탕 감도 저혈당증과 당뇨병과 같은 문제가있습니다. 그것은 훨씬 더 들어 갈 수있는 모든 천연 설탕에 거주 과일을 사용하여 단맛을 제공합니다.

일부 유제품을 포함 또는 다른 중요한 소스에있는 칼슘의 일일 다이어트

이것은 포괄적인 혜택이 모든 여성의 모든 연령 그룹합니다.


음료 2 개의 삼리터 (4, 5 파인트 정도)의 매일 물의


물, 섬유에 도움이 팽창하는 음식을 그 직무를 수행합니다. 또한 다른 영양소의 대사 데 도움이 음식, 당신의 피부와 모발 유지 몸의 거리로 전락하지 않도록 건전하고 탈수합니다.

3 개의 컵 이상 마시는하지 않도록 노력 커피, 차, 콜라.

이와 같은 모든 카페인 음료를 포함하는 비타민과 미네랄의 흡수를 억제하기 창자에서, 당신의 시신을 소진로 인해 생체 유체 및 에너지를 방해할 수 영양분과 몸의 균형을 메커니즘합니다. 카페인은 또한 당신의 신체로 인해 인위적 방법에 자극이있는 장기는 그 반대의 효과를 억제하는 역할을 성능과 일반적인 느낌을 잘

에는 어떤 '좋은'박테리아를 귀하의 일일 다이어트의 형태로 '라이브'와 유산균 요구르트를 포함 bifidus

작은 냄비의 '바이오'하루에 요구르트 건강의 균형을 유지하는 도와야한다, 좋고 나쁜 세균의 창자합니다. 같이하지 않는 경우 또는 먹고 살 수없습니다 요구르트, 시크의 영양사의 충고

이상적인 식사를 정기적으로 시도하고 이상을 두지 않아 귀하의 위 빈 4-5시간

이를 통해 창자를 유지하여 효과적으로 작동합니다. 정기적인 식사 공급을 꾸준히 유지하는 창자 적응에 도움을줍니다 소화 효소, 산성 분비를 과잉 보호에서 음식을 흡수하고 그것을 통해 가장 효율적인 방법 에너지 수준과 분위기를 유지하여 용골이 짝수

귀하의 알코올 섭취 정도 유지

일부 음료, 특히 젊은 레드 와인과 같은 보졸레 포함 - 산화 방지 비타민과 미네랄, 도움을 수있는 심장 질환과 일부 암의 위험을 줄일 수있습니다. 맥주와 샴페인 수있습니다 유리한 영양분을 제공합니다. 음주는 건강에 매우 즐거운 생활의 한 부분,하지만 음주를 초과가 발생할 수있습니다 간을 손상, 감정과 에너지 - 밸런스 문제가있습니다. 빈 속에 술을 마시는하지 않도록 노력으로 귀하의 혈당 수치로 충돌이 발생하는 원인이된다.

음식 결합 / 분리

이 문제의 단백질과 탄수화물을 먹어야 여부를 동시에 식사는 하나가 언론에 정기적으로 농작물을합니다. 단백질과 탄수화물을 강력하게 느낄 일부 다이어트 컨설턴트 구분해야합니다, 그리고 그 단백질을 옹호되어야에서만 먹을 야채와 과일, 탄수화물과 섞인 것 없다. 많은 사람들이 신체 기능을 더 나은 느낌이 아웃 만약 그들이 이것을 실천; 것은 일반적으로 알려진 식품 결합합니다.
생리 및 영양 관점에서, 단백질 (고기, 치킨, 생선, 계란, 치즈, 견과류, 펄스)은 신체와 아미노산, 근육과 다른 조직에 빌딩 블록으로 사용합니다. 탄수화물을 에너지 및 섬유를 제공합니다. 자신의 식사를하는 경우 단백질, 탄수화물 존재하지 않고, 단백질을 에너지로 분해 수있습니다보다는 몸을 사용하는 조직을 구축합니다. 또 다른 중요한 기능을 수행할 단백질을 유지 보호하는 신체 건강과 탄수화물, 단백질, 이러한 기능을 사용 그들을 충족합니다.

선택은 여러분에게 달려 있지만 생리적인 이유가없습니다 뒤에 음식 결합합니다. 그 음식이 있습니까 즐길을 믿습니다. 투쟁을하지 말았어야하는지 이상 여성은 '허용'을 특정 시간대에 특정 상황이 먹을합니다.

자세한 내용을 알고하는 동안의 음식을 만드는 방법에 건강한 선택을 먹고, 로그온을 www.womenfitness.net, 건강한 생활에 대한 리소스를 완료합니다.


저자에 관하여
미시시피 nayyar가 금메달을 namita m 캐롤라이나 (어린이 발달)과 피트니스 트레이너가 정상적인 & 치료 영양 지식을 소리와 함께합니다. 그녀는 여성의 휘트니스 클럽의 창시자 (www.womenfitness.net)