가장 중요한 방법 중 하나를위한 기회를 향상시키는 데 오랜 - 임기 건강은 당신의 체중을 유지를 "정상"범위합니다. 그것은 이제 잘 알려진 사실 초과 무게는 상관 관계가 건강에 문제가와 같은 수의 심장 질환, 몇몇 종류의 암, 수면 무호흡증, 성인 - 발병 천식, 당뇨병, 그리고 많은 다른 건강 문제를합니다.

이 논의 무게, 3 개의 주요 질문에 제기되어야합니다. 무게가 얼마나 필요와 관련하여 귀하의 신장? 당신은 당신의 허리 사이즈 무엇입니까? 그리고, 귀하의 초기부터 얼마나 많은 체중을 얻은 20 대? 귀하의 이러한 질문에 대한 답변을 강력하게 영향을 미치는가 많은 건강 위험을 우려합니다.

그래서, 건강한 무게는 무엇입니까? 그것은 항상 쉬운 결정합니다. 예를 들어, 운반 수있는 사람은 키 큰 사람보다 더 많은 무게는 짧은 쪽. 다양한 신체 측정을 고려 하나 하이츠은 신체 질량 지수 (bmi). 귀하의 bmi의 계산은 매우 간단합니다. 귀하의 몸무게를 파운드로 나누어을 시작하여 귀하의 높이 인치합니다. 귀하의 신장에 의해 그 번호로 분할 인치합니다. 그 다음에 그 숫자 곱하기 703. 근육질의 몸을 극도로 bulder하지 않는 경우에는, 귀하의 bmi은 25과 30 사이에 비만 당신이 생각합니다. 귀하의 bmi가 넘는 30, 당신은 비만로 간주합니다. 또한, 많은 사람들이 bmi 사람은 23과 25가 사이에 그들이 건강한 몸무게합니다.

지금은 무게가있는 좋은 기회가 당신의 업적은 20 대 이상합니다. 그러나, 체중을 깨닫게해야합니다 나이는 우리가 피할 수 없다. 또한없이는 위험합니다. 오파운드 얻었다 이상의 경우에는 귀하의 20 대 이후, 당신은 더 큰 위험이 만성 질환과 같은 심장 질환, 고혈압, 제 2 형 당뇨병, 그리고 담석합니다. 더 많은 상당한 금액을 얻은 경우에는 무게, 당신은 이러한 질환 위험이 더 높다. 이 같은 사실을 중요한 문제 중 하나를 가리 킵니다 bmi합니다. 만약 당신이 상대적으로 얇은 당신들이 어렸을 때, 당신을 얻을 수있습니다 좋은 거래의 무게와 아직은 상대적으로 건강에 bmi가로 간주합니다.

이유는 여러 귀하의 무게 얻을 수있습니다. 여기에는 많은 양의 식사는 비교적 높은 열량의 음식과 생활 라이프 스타일 운영 중지합니다. 하지만 당신의 유전자의 역할 재생할 수도있습니다. 그리고, 문화적 요인을하지 할인과 같은 느낌의 모든 음식을 먹어야만 귀하의 접시 위에되었습니다.

과도한 지방을 고려 어디로 저장할 수있습니다. 만약에 당신의 허리와 가슴을 끌고 경향이 나타날 수있습니다 라벨에 "사과합니다." 또는, 만약 그렇다면 주위에 클러스터된 엉덩이와 허벅지, 당신은 "배합니다." 허리와 가슴 주위에 지방이 축적 높은 콜레스테롤의 위험을 증가, 높은 혈당과 심장 질환합니다. 그러나, 그것은 아마 허리를 테스트하는 가장 유용한 측정합니다. 만일 당신이 당신의 허리가 확대, 그것은 시간을 평가할 수준의식이 요법과 운동을하십시오.

결정하는 데 필요한 경우에는 체중 감소, 나가는 3 -다면 전략을 권고합니다. 우선 운동을하여 시작하십시오. 실제 방법은없습니다 돌려, 체중 감소와 유지를 원한다면 체중 감소, 규칙적인 운동에 참여가 필요합니다. 화상의 칼로리를 지방 변환할 수있는 운동을하고 근육의 구축합니다. 운영중지된 50 - 세 사람이 얻은 10 파운드 5 파운드의 손실은 종종 근육과 지방 십오파운드 얻었다. 감속이 상승에 무게는 이런 휴식 신진 대사; 몸에 필요한 에너지를 덜 뚱뚱해 기본적인 요구 사항과 상점의 음식 금액을 확대합니다. 따라서,보다 근육이 지방으로 변환, 무게를 얻는 것이 더 쉽습니다.

나는 걸을 고도 매일 적어도 30 분 권장합니다. 시간과 성향이있는 경우, 걷고 더 많은합니다. 스스로 동기 부여를 유지, 걷고 도서를 친구와 함께 또는 테이프를 듣지합니다. 디딜방아가있는 경우, 시계에 비디오 또는 dvd합니다. 또한 정기적인 걷기, 귀하의 일상 생활 활동에 더 많이 포함합니다. 공원의 원단을 많이합니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용합니다. 또한, 다른 형태의 노력을 고려 테니스, 수영과 같은 운동을합니다.

귀하의 운동 프로그램을 시작하는 동안, 당신은 당신의 필요가 국회에서 좀 더 자세히 살펴봐야합니다. 나는 지중해 - 유형의 식생활을 권장 일반적으로 많은 과일, 야채, 곡류 및 작은 양의 전체 육류, 가금류와 생선합니다. 대부분의 지방에서 얻은되어야 올리브 기름이나 기타 식물성 기름뿐만 아니라 소량의 견과류합니다.

그리고, 나는 무엇을 연습해야하는 "수비 먹는합니다." 당신은 전에 먹는 것이 좋습니다 박제를 중지합니다. 물론,하지 않으려는 불변의 굶주림과 고통을 산책합니다. 하지만, 당신은 지나치게 감정하기 전에 중단해야한다 먹는 전체합니다. 그리고, 모든 것을 는건하기 전에는 안 먹어. 그래서, 만일 당신의 웨이터 바구니 제공 쌓아 높은 다양한 빵, 매일 먹는가 많다고 생각하지 않는 마지막 한 모금해야합니다. 올리브 오일과 버터를 교체합니다. 이후 그들은 자네가 생각하는 것보다 확률이 훨씬 더 칼로리가 필요합니다, 항상 디저트에주의합니다. 신선한 과일 한 그릇와 함께 식사를 닫습니다.

수비 먹는 의식을 하드보다 더 먹으면서 천천히, 그리고 당신이 먹는 얻고있습니다. 당신이 만든 음식이 소비를 유지 트랙 저널을 시도합니다. 상당히 노출 할 수도있습니다. 간식이나 식사를하기 전에는 전채합니다. 그것은 당신의 굶주림 진압합니다. 그리고, 유혹을 감소, 제거 있으면 안 될 음식을 먹고 처음으로합니다.

나는 내 책을 쓴로, 먹고, 마시고, 건강하고, "체중 조절은 불가능이 아니라 뜻입니까 박탈이 필요하거나 지루한, 다이어트를 반복합니다.과 의식이의 노력과 창의성, 대부분의 사람들은 그들의 무게를 성공적으로 제어 장기를위한 합리적인 다이어트를 즐겁게하지만 매일 운동을합니다. 오래, 더 건강한 인생은 분명히 가치가 노력을합니다. "

c. 월터 윌렛 메릴랜드 / drph
교수, 의학, 하버드 대학 의과 대학
의자, 부서의 영양, 하버드 대학 공중 보건 저자, 먹고, 마시고, 그리고는 건강 : 건강한 식생활을 하버드 대학 의과 대학 안내

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