튀어나온 허리 라인을 고려 인구의 66 %를 고수하고있는 것은 분명 건강에 좋은 식사 계획은 많은 사람들에게 하나의 도전합니다. 을 고수하는 데 문제가있는 경우 설정할 수있는가 해결 년 1 월, 여기서는 몇 가지 간단한 도움말을 시작하실 수 있도록 도와 신규 및 건강한 식사 패턴을 작성
칼로리를 계산합니다. 저지방 및 저탄 수화물 아니에요. 음식을 적게 먹을 수있어 칼로리가 적은 음식을 (이것은식이 요법에 대한 이유를 제한하는 체중을하실 수있습니다 카테고리의 전체 크기를 음식이나 제한을 부분), 그러나 배고픈 및 이익 되돌려를 얻을 수있습니다. 지방은 1 그램 칼로리가 구,하지만 1 그램의 단백질과 탄수화물이 칼로리가 불과 4. 즉, 적게 먹을 때 지방질의 경우 식사를하지 않고도 칼로리가 적은 음식을 적게 소모합니다. 적게 먹고 적게 지방과 단순 탄수화물합니다. 1 주일에 체중 감량을 달성하는 1파운드, 3500 칼로리가 귀하의 정상적인 주간 열량 섭취량에서 개별해야한다. 이렇게하려면 귀하의 정상적인 일일 칼로리 소비를 줄일 2백부터 3백까지 1 일 칼로리가 귀하의 물리적인 활동을 증대 등의 효과를 목표로 1 일 칼로리가 2백에서 3백까지를 추가로 레코딩합니다.
다이어트를 안합니다. 말하는 대신에 "나는시킬 수 없다, 나는 다이어트를"해보 "나는 것을 원하지 않습니다, 나는 나의 식습관을 변경"
에 대한 책임은 당신이 얼마나 무엇을 먹고 - 한 달 동안 계속해서 음식이 저널 또는 몇 주 동안 적어도 알고 무엇을, 언제, 그리고 왜 당신이 먹는합니다. 물리적 맞춰져 및 신호를 주목하고 당신의 신체는 cuing 때하는지 여부를 판단하는 데 도움을 먹는 당신 굶주림과 반대로 인해 정신적 또는 외부 맞춰져합니다. 당신 자신에게 물어보세요 "내가 정말 배고 프거나 먹기 때문에 나는 .. 그것은 거기에, 좋은 냄새, 나는 음식을 낭비 싶지 않아, 나는 스트레스를, 나는 지루 (삽입 즐겨찾는 여기에).
음식을 제한하지! 없는 불량 식품, 부적 절한 부분에만 크기를합니다. 특정 음식이 그룹에 방치하는 경우면 결국 이들 식품과 binging 갈망합니다. 또한 필수적인 영양소 할것인가.
적어도 한 달에 식품에 대한 계량 및 측정을 수행하지만,이 인식을 매우 임대 2 주간에 크기와 부분을 검색합니다. 검색 크기 및 일부 했어도 그래서 지난 몇 년 동안 왜곡된와 같은 레스토랑을 완전히 인식하지 못하고있는 대부분의 사람들은 어떤 단일 서비스 사실은 같습니다. 대부분의 음식점 인분은 2, 3 회 단일 검색 크기를합니다.
5. 식사를 건너 마 - 자극뿐만 아니라 하루에 먹는 5월 6일 타임스 귀하의 신진 대사되지만 혈당 수준을 유지 과식을 피하고 식사
6. 이 긍정적인합니다. 인식 불합리한 생각합니다. 당신이 한 일들에 초점을 오른쪽에, 긍정적인 변화를하신합니다. 기억하세요 - 성공을 낳습니다 성공합니다.
당신의 건강을 증진하는 방법으로 체중에 있지 않은가하는 방식 detracts 담배를 흡연으로부터 또는 복용으로 체중을하실 수있습니다 그러한하지만 그들은 이렇게 좋은 방법을 reusme 그리고 당신이 곧 당신의 오래된 습관 (과 체중)
트랜스 - 지방산과 부분적으로 경화 방지 지방 ( "나쁜 지방"). 그들은 특정 식품의 삶를 선반에 따라 늘릴 수있습니다,하지만 그들은 그들을 먹는 사람을 감소시키는 삶의 선반.
적게 먹는다 "나쁜 탄수화물"처럼 설탕과 백색 분말합니다. 그들은이 낮은 섬유, 그래서 그들은 두 번 펀치를 만들려고하는 경우 건강한 식습관 : 당신을 기입하지 않는 많은 칼로리가 필요합니다,
먹는 더 많은 "좋은 탄수화물"처럼 과일, 야채, legumes 및 비정제 곡물 (예 : 전체 - 밀가루와 현미). 그들은 부자가 섬유, 어느 저하으로 데려하기 전에 당신을 채우고 흡수하고 열량이 너무 많습니다.
당신이 당신의 다이어트에 포함는 제외할 수 것만큼 중요합니다. 몇 가지 예외가, 그 보호 및 의료 혜택을 antioxident에서 발견된 물질이 좋은 탄수화물과 같은 과일, 야채, 전체 곡물, legumes.
10. 붉은 고기를 적게 먹는다. 군인 박사가 반대지만, 이건 탑재한 동맥 - 포장 포화 지방과 암의 위험을 상향으로 연결되었습니다.
귀하의 다이어트를 시작함으로써 변경 사항에 합당합니다. 원한다면 귀하의 콜레스테롤 수준을 낮추거나 무게를 더 많은 (또는 심장 질환이 있으면 그것을 뒤집을을 원하고)을 사용하면 더 큰 변화를 할 필요가있습니다. c
품질 넘는 수량을 선택하십시오. 작은 부분 더 큰 부분보다는 좋은 음식들이 더 만족스러운 정크 푸드, 특히 주목하는 경우 당신이 뭘 먹는

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작성자가 작성한 문서 다이안 villano 사장 사용자 정의 시체를 개인적인 훈련과 체중 감량 프로그램을합니다. 다이앤은 국립 아카데미를 통해 개인적인 피트니스 강사가 공인 스포츠 의학 전문으로 사람의 경험을 16 년 이상의 체중 감량 프로그램과 초보자를위한 프로그램. 에 대한 더 많은 기사를하거나 피트니스 도구를 무료로 www.custombodiestampabay.com를 방문합니다.