팁 # 1 : * 브라질 이동 *.


좋은 일에 대해이 이사를가 헬스 클럽에 갈 필요하지 않습니다 건, 당신의 시간을 필요도 없어 하루를 찾을합니다.


왜?


왜냐하면 당신이 이동하는 동안은 양치질!


어떻게 작동 :


스트레이트의 상임 욕실, 무릎을 약간 구부리고합니다.


계약 그들을 전달하는 동안 당신의 엉덩이 기울기를 끌어 오기 그들을 위로합니다.


기억을 아주 강한 짠다가 완료되면 앞으로 이동합니다.


양치질을 최소한 하루에 두 번, 그것은 하루에 6 분 브라질 이동합니다.


건강한 식생활과 함께, 이것은 후방에 대한 보증을 받게됩니다 니스 올 여름, 그래!


팁 # 2 : 사용하여 손!


있다면 더 나을하는 집안일을 도와주세요!


예를 들면, 설거지를 손으로 당 칼로리가 불탈 30 분 78 .....


1 파운드는 약 3500 열량을 알고, 그리고 가정 요리를 씻어 1 시간 반 이상은 45 일, 당신은 ....( 분실 사실을 모르고 번역을하지 않고 1 파운드 년,이 금액은 약 8 파운드!)


팁 # 3 : 누적하는 방법을 당장 운동을 하루에 60 분 ..


일반 외과 의사의 명령에이 운동을 누적를 하루에 60 분 (이것은 작은 볼넷없이 문제를 나누기를 6).


옆에 레코딩의 칼로리, 걸을 때 당신은 당신의 하체를 빌드합니다 큰 근육을합니다.


근육 조직이 지방을 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 유지, 심지어 안식을합니다.


또하러 갈 필요가없습니다 도보 60 분 요금하지 않는 경우가 좋아합니다.


4x15 분 도보로 슬라이스 해하실 수있습니다 :


-1 - 한 번에 홈 깨어났을 때 (은 또한 훨씬 더 도움이 일어 나 : 오)


-2 - 2 개의 점심 시간에 점심 식사 장소와 시간을 이동하여 돌아와서 (장소를 선택하는 단지 당신의 사무실은 15 분 거리에 떨어져있습니다)


-3 - 중 하나는 오후에 계속 초점을받는 데 도움을 하루 중가 끝날 때까지합니다.


도움말 # 4 : 당신이 만든 음식이 금단 증상을 관리함으로써 적극적인!


에어로빅 운동을 할 때 당신의 몸에 엔돌핀을 생성 - 어떤 의미 심장 박동을 점점 적어도 20 분.


엔돌핀을 생산 유산소 운동, 신체 화학 물질이 행복하고 즐거운 감정을 유발합니다. 이들은 먹기에 대응하여 동일한 화학 물질 생산 지방 / 달콤한 식품합니다.


도움말 # 5 : 자세를 향상시킬 수


이것은 자세를 향상시키는 데 큰 행사에 의거하여 걸을 때 만들기 좋아 보이는구나 때, 당신이 해변에있는 사업을 입력하면 회의실이 갖추어져있습니다.


이 요가 매트를 똑바로 서있습니다.


호흡을 몇 번 : 흡입, 배출, 흡입, 배출 느리게합니다.


귀하의 발가락을 밀어 넣기로 턱 밑에 쪼그리고가 낮은과 손끝에 살짝 바닥에 감동합니다.


귀하의 턱 드롭을 향해 그래서 가슴을 편안합니다.


쪼그리고 위치를 천천히 밀어 상승 귀하의 발뒤꿈치에서 바닥을 향해 완미한 전까지는 귀하의 몸통 아래로 응답합니다.


무릎을 약간 구부리고 이상 유지와 배향 각 다리의 중심합니다.


호흡, 긴장 상단 본문 및 중지 누더기처럼 dool합니다.


그런 입장에 흡입합니다.


귀하의 강국을 배출 교전 서 위치를 잡고 천천히 감는다.


서서하는 경우, 무릎을 똑바로 귀하의 측면에서 두 팔을 편안합니다.


흡입을 다시 한번, 그리고 여러분 배출, 잔액을 상승으로 발의 둥근 부분을 천천히합니다.


호흡, 긴장의 어깨, 그리고 몇 초 동안이 균형을 유지합니다.


3 회 운동을 할 수있어 각각의 시간을 마무리하는 중에 해결합니다.


이 텍스트를 읽고 복잡하게 들릴지; 내 손님을 인쇄 팁, 당신이 어디에 운동은 그것을 가져갈 번 해보과 종이와 일단 한 번 이해하고 이동, 다시 읽기 - 그렇게하지 않고있습니다.


팁 # 6 : 쉬운 6 - 팩 abs


하루에 100 abs 나는 살때부터 해왔습니다 십대합니다. 그 결과 6 - 팩하지 않고도 나는 abs 세션 이상 헬스 클럽에서 땀을합니다.


내 아는 사람 몸에 접근을 강화 * 나는 게으른 * 아는 사람의 형상이 오게되면 도착합니다.


얼마나 100 abs 정도 실적은 어떻습니까? 의 속도에 따라 이동하고있는 체크표를하십시오 걸릴 90 초 사이에 당신을 어디에서 3 미네소타합니다.


거의 유엔 - 짤!


하기 전에 워밍업이 정말 필요로하지 같은 짧은 세션을 따라서 결정을 할 수있을하지 않고도 그들을 다시 할 때 당신의 하루 - 정렬 주변이 아주 아주 짧은 세션을합니다.


하루에 제안 사항 :


20 스트레이트 crunches (귀하의 손으로 머리를 지원이 아니라 그것 해제).


20 스트레이트 crunches에서 1 초 중반을 정지 - 제기합니다.


40 자전거를 번갈아 이동 오른쪽 팔꿈치 / 왼쪽 팔꿈치 무릎을 왼쪽 / 오른쪽 무릎을합니다.


20 초에서 승 - 필라테스 위치 : 당신의 하단에 휴식과 균형 잡힌 입장과 당신의 팔 다리를 정리 및 병렬을 청하는 다리를 똑바로합니다.


이 순서를 사용에 대한 깊은 abs (승 - 필라테스), 표면 abs (crunches) 및 obliques (자전거)가 효과가 매일 매일합니다.


팁 # 7 : 짧은가 좋아!


내 개인 코치 체중 감소 접근 방법의 일환으로, 미니 - 워크아웃 (또는 metaboost으로 나는 그들을 부르)는 사람에 모두 찬사를하지 땀을 들지 않을 것 같다는 헬스 클럽에서 몇 시간 동안합니다.


"무언가가 진짜보다 더 아무것도합니다.면 해결 할 수 노골적인 협상을 와서 30 분 동안, 전을 검토 한 번 사용해 보시기 바랍니다"라고 월리암 하스켈 박사는 스탠포드 대학 운동 의학 연구과 교수. 단 한 세트의 명시적인 운동을 필요로 일반적으로 8-12 반복 대신에 2 또는 3 세트를 반복하는 생리 8-16 최적의 운동을 권장합니다. "저작권에 관련 보도 - 2003년 12월 15일


그러나, 이러한 metaboost 운동 이외에 와야 누적된 매일 60 분 정도 운동을 권장합니다.


편지를 받기 원하는 경우 무료 info@myprivatecoach.com metaboost 카드를합니다.


팁 # 8 : 10,000 단계를 하루에 보관 의사가 꺼져!


보수계에 투자를지고 있는지 확인하고 이러한 유명 10000 단계를 지난 주 나는 당신을 세뇌되었습니다!


10,000 단계를 시작하면 깨어합니다. 귀하의 보수계 허리에 착용 한 것을 타임스합니다.


10000 = 3 마일 = 300 칼로리 약 (조금 미만의 베이글).


모든 기회를 활용 걸을 : 점심 식사 장소를 선택하십시오 10 분 또한, 1 정지하기 전에 버스에서 내려, 매 시간마다 휴식 시간을 5 분 정도 걸어 가서 *. * 주위에 차단 모든 계산이 일일 목표쪽으로합니다.


당신은 체중 감소 (이 충분하지 않다 정말로) 그러나 새로운 파운드에서 축적을 방지하기 그리고 당신은 당신의 일반적인 건강을 개선합니다.


땀을 필요없습니다!


팁 # 9 : 보이지 않는 의자에 하루


각각의 시간에 혼자가 될 수 있으니까, 앉아 벽에없이는 의자와 상태에서 위치를 1 분.


이렇게하려면 하루에 3 번 시도합니다.


이 강도로 운동을 계산하는 데 도움이됩니다 모양 좋은 허벅지합니다.


언제든지 다른 일을 적용 팁을 좋아!


팁 # 10 :하는 방법을 좀 정말로 abs 작동이없는 평면 위


각각의 시간을 걸으면 당신의 생각을 빠는 stomack (아래쪽과 위쪽 부분).


이것은 근육을 abominal없는 깊은 작품들이 할 수있는 위기 도달합니다.


이것은 아주 평면 위를 얻을 수있습니다.


땀을 필요없습니다!






발레리는 설립자가 vauthey http://www.myprivatecoach.com와 대통령의 실리콘 밸리의 coachville 장. 성공적인 경험을 가져옵니다 분야에서 오랜 기간에 걸친 개인 코치, 체중 감소, 금융 감독, 시간 관리, 동기를 유발하는 기술 및 행동 과학합니다.

valerie@myprivatecoach.com