발차기 - 시작하는 방법을 쉽게 먹는 새로운 건강 라이프 스타일
이 거액의 때로는 충돌을 일으키는을 일으키는 경우가 종종 혼동, 영양 및식이 요법 정보를 사용할 수있습니다. 따라서 아주 이해할 수 itős 먹는 사람을 위해 계획을 선택하면 자신에 대한 실망이 될합니다. 과학적인 연구도 종종 서로 모순합니다. 식사를하는 방법에 대한 최상의 방법을 알아낼 수있습니다 전반적인 건강이나 체중 감량?
우리가에 대한 기본 사항에 집중할 수 있어요. 을 따라하려고하지 않는 한 youőre 제한하는 엄격한 다이어트를하거나 특정 음식이 그룹을 제거합니다 (이 신중하게해야한다 공부를 시작하기 전에), 균형을위한 노력을 시작하실 수있습니다 당신의 다이어트를합니다. 다음은 몇 가지 일반적인 - 감각 지침을 식별하는 데 사용할 수있는 최고의 작품에 대한 어떤 종류의 식사 계획이 귀하의 라이프 스타일과 당신의 시체를합니다. 1. 마시는 더 많은 수분을 시작합니다. 대부분의 전문가들은 추천 1 일 8 개 (8 - 온스) 안경을합니다. 가장 쉬운 방법은 이것은 귀하의 물 섭취가 하루 전체에 흩어져 및 이용 컨테이너는 당신이 얼마나 마시는 등록해두면 도움이됩니다. 정도의 물을 마시는 arenőt하는 경우 현재는 시도로 그것을 완화합니다. 며칠 동안 매일 한 잔을 추가하실 수있습니다 8 또는 더 많은 하루에 도달할 때까지합니다.
2. 과일이나 채소를 먹을 1월 2일 인분의 노력에서 각 식사 또는 간식합니다. 이것은 몇 개까지 추가할 수있습니다 최적의 영양 섭취가 권장하는 하루에 인분.
3. 전체 작물로 전환합니다. 건강에 대한 이동의 전체 곡물 빵, 파스타, tortillas, 그리고 시리얼합니다. 또한 현미 대신에 먹는 흰합니다. 섬유 및 확보에 대해 좀 더 유익한 맡게 youőll의 다른 모든 혜택을 전반적으로 처리 하기보다는, 곡식합니다.
4. 귀하의 달콤한 얻을을 통제합니다. 크기 및 주파수 부분을 천천히 시작하는 귀하의 섭취를 줄일 어떤 설탕 취급합니다. 시리얼 아침 식사로 전환하는 unsweetened 시도합니다. 전체 - 크기의 캔디에서 이동 막대를 물린 - 크기를합니다. 그리고 만약 당신이 매일 식사 후 디저트를 먹는 익숙해져, 스위치를 1 주일에 몇 번 디저트로 과일. 자네가 덜 먹는 과자, 시간이 지남에 덜 youőll 원합니다 (정말!).
5. 스위치를 앞으로 숙이고 고기를합니다. 높은 대리석 무늬 피하기 쇠고기, 높은 지방질의 돼지 갈비, 양고기, 정규 지상 쇠고기와 다른 지방 인하합니다. 대용 기울여보십시오 지상 쇠고기와 터키, 돼지고기 텐더 및 측면 스테이크, 생선과 조개류와 함께합니다.
6. 스위치를 낮추는 지방질의 유제품. 정말로 영향을 미칠 수있습니다 칼로리 및 지방 일간의 합계 지방질을 낮추 전환하여 우유, 코티지 치즈, 치즈, 사워 크림과 더 많은합니다. - 무료로 즐길 수 지방질의 경우, 직장에 귀하의 길을합니다. 만약에 정말로 맛을 즐길 donőt 다음 아래로 이동 지방질의 종류 (thatős 어떻게 할 수있어!).
7. 부부가 낮은 지방을 찾아 즐길 수있는 샐러드 드레싱. 야채의 모든 youőll 함께 식사는 귀하의 새 먹는 스타일의 일환으로, 몇 건강 드레싱 옵션은 긴 여정을 향해 이동을 쪼이면 더욱 즐겁습합니다. 를 사용하는 이외에 샐러드, 드레싱에 대한 사용할 수있습니다 마리 네이드, 하강, 샌드위치 확산, 그리고 언제 어떤 여분의 향기를 사용할 수있습니다.
8. 귀하의 부분을 천천히 크기를 축소합니다. 대부분의 사람들은 주변 일부 여분의 무게를 태운 음식을 너무 많이 먹는 어쩌면,합니다. 귀하의 부분을 천천히 줄여 크기, youőll 기분이 덜 할 때 당신의 방식을 박탈 부분 크기로 내려 먹는 기분이 편안하고 만족합니다.
9. 라벨 정보를 읽는 방법에 대해 알아보십시오 영양과 비교합니다. 일반적인 실수를 만들어내는 데 도움이됩니다 사람들이 실험을 계속 회피 건강 식품과 같은 과식 저지방 항목이 포함되어 있는데도 전체 - 지방 품종으로 많은 칼로리가 필요합니다. 보는 것 같은 섬유, 단백질, 설탕에 콘텐츠를 도와 줄을 이해 수유 youőre 귀하의 몸과 기분을 어떻게합니다.
10. 비록 이것을 직접 isnőt an 먹는 문제를 해결하려면 활동을 늘리십시오! 건강한 음식은 딱 절반의 방정식. 에 대한 이상적인 건강, 당신의 신체가 필요로 이동하고 이동 자주합니다. 다시, 시작 천천히, 그리고 차츰 활동을 늘리십시오. 하드 행사할 뜻이 필연적으로 doesnőt 걷기, 집안일, 조경 및 실행으로 이어질 수있습니다 건강에 자신의 아이는 자신 주변에있는 귀하의 적합성 수준에서 변경합니다. 많은 전문가들은 일주일에 3 번 운동을 30 분 정도 추천을 최소에 대한 전반적인 건강을합니다. 각각의 사람이 자신의 의사와 얘기를해야하고 어떤 유형 및 수준을 결정할 최고의 정장은 그들의 운동도합니다.
비록 다른 라이프 스타일을 원하는 경우 변경 사항을 확인합니다,이 기본적인 건강 개선에 대한 도움말을주지 건강 위대한 시작합니다. 자신의 페이스에 가져가를 귀하의 라이프 스타일에 맞는 내용을 변경합니다. 음식을 맛있게 먹을 필요가 donőt를 donőt 그들이 건강한 이유만으로합니다. 당신을 위해 그것이 좋겠 네요 음식을 찾기 위해 실험을 즐기는 당신, 그래서 당신이 동기가 그들을 계속 먹다. 이러한 변경 사항을 만들고 항상 있음을 유념 youőre가되기 위해 건강한 사람이 오래 살 것이다,보다 적극적인 삶!
저자에 관한
에린 로저스, 직장 -에서 - 홈 엄마의 두은 창업의 건강 - e - meals.com, 실용적인 건강한 생활을위한 리소스를 제공 바쁜 사람들이합니다. 그녀는 또한 건강 익스프레스의 저자는 요리책 : 101 신선한, 조명 & 빠른 정찬 (http://www.health-e-meals.com/ebook.html). 그녀의 웹사이트를 방문하여 가입 (http://www.health-e-meals.com/dotd.html) 그녀의 무료 전자 뉴스 레터, '저녁 식사는 더블'- 제안을 신속하고 건강하게, 아니 - 요리법 저녁 식사 아이디어를 더 많은 각 주에합니다. 에린 erin@health-e-meals.com 이메일을 통해 연락할 수있습니다.