1. 레이블을 읽을를 구입하기 전에
당신은 얼마나 많은 열량을 놀라게 될 포함된 일부 식품합니다. 체크 아웃하는 게 아니라 1 일온스하거나 일일 단위로 금액 100g하지만 전체 패키지에 포함되어 금액에 대해 생각해 그것을 얼마나 많이 먹지를 정상적으로합니다. 그리고 그것을 떠나지 여부를 결정 선반이나 허리를 받아 홈을 추가합니다.
2. 저지방 유제품을 사용
저지방되지 않는 경우가 열량을 줄일를 선택합니다. 많은 음식은 thickeners 펌프를 만회하기 위해 설탕이나 지방이 부족합니다. 그러나, 저지방 유제품을 삭감하지 보통 이상의 열량을 제공 완전한 - 지방 실질적인 대응 그리고, 대부분의, 맛, 질감이 거의 차이가있습니다. 항상 사건이 아니합니다. 만약 이것이 당신이 시도하는 동안 저지방 치즈를 예를 들어 여러분은 많이 찾을 수있을 꺼야 향상된 기능!
3. 더 많은 야채를 먹는
고기를 만드는 대신에 귀하의 플레이트의 주요 이벤트에 귀하의 식사를 높이 쌓기와 채소 또는 샐러드합니다. 일반적으로해야합니다 당신의 접시를보고 이들의 절반 이상을 채우는합니다. 야채 수프와 스튜를 추가할을 높이는 정도를 추가하지 않고 일괄 칼로리 계산합니다. 저어 튀김과 카레도에 비해서는 약간 고기와 야채를 많이 만들기로 맛있는 식사를합니다.
4. 크기 부분을 조심하십시오
포장 및주의 사항을 다음과 지침을 제공 크기를 측정하여 당신의 음식 아웃합니다. 구운 음식과 간식 몸조심 특히 물품합니다. 게재 크기를 밖으로 한 패킷과 그 나머지 멀리합니다. 홈 조리 식사, 고기를 한 조각의 크기는 일반 카드에 대해서 황소와 식사를 절반 없다 (별도의 인분을 제외한 모든 야채 또는 샐러드)는 두 개의 악물었다 주먹의 크기에 대해합니다. 항상 더 많은 채소하실 수있습니다 당신을 기입하지 않는 경우.
5. 집에서 먹기
자신의 비즈니스 레스토랑과 패스트 푸드의 장소를 만들어 그것을 먹는 당신보다 더 많은 음식이 정말 필요합니다. 그것은 결국 그들이 어떻게 돈을 만들 수있습니다. 대신에, 먹는 패스트 푸드 집에서 간단합니다. 당신은 무엇을 제어할 수있습니다. 준비 방법을 제어할 수있습니다. 당신의 부분 크기를 조절할 수있습니다. 집에서 먹을 때 정확하게 무엇을 얼마나 먹고을 선택합니다.
6. 외출 할 때는
식당의 봉사를 선택 건강 식품 건강 요리를 선택하십시오 메뉴에서 찾을 수있습니다 요청하거나 한 사람이 건강을 사용할 수 있도록 준비를합니다. 작은 부분을 요청하실 수있습니다 또는 몇 개 먹는 아이의 크기 또는 대량 메인 코스 대신에 선발합니다. 아래의 준비와 그릴 요리를 선택 - 기반보다는 토마토 크림 - 기반 소스를합니다. 귀하의 식사를해야하는 경우가 있는데 커피와 달콤한 초콜렛 후 또는 두 개의 디저트를 대신합니다.
7. 알코올 줄이려고
큰 숫자가 주류를 빈 칼로리가 필요합니다. 술을 많이 마신 경우 정말로면 살이 찔까요 수있습니다. 그리고 같은 빈도로 교류회를 안하면 결국 열량이 높은 땅콩이나 기타 음료와 함께 입질합니다. 알코올은이 거대한 추가 위험 감소와 귀하의 억압, 불가사의 용해 귀하의 의지하고 마음에있는 마지막 일이 건강한 식생활을합니다.
8. 와 스낵을 선택하십시오 케어
그것에 대해 뭔가 이해가 매 3 시간 동안 식사를하지 않도록하고 나쁜 음식 선택에서 너무 배고픈 식사, 잡아 햄버거와 감자 튀김이 너무 깁니다하지 않고 너 자신을 즐겨 먹기 때문에. 하지만 그 열량을 위해 현명하게 간식을 선택하십시오 탑재을 수있습니다. 그것은 간식에 최선을 다진 과일이나 채소 또는 어쩌면 큰 크래커 수있는 경우에 과부하 또는 두 개의 열량이 아니라 감자 스낵와 초콜릿을합니다.
9. 요리를 굽기 없다
이시 즈처럼 아무것도를 굽기 파운드에 대한 세션이 있나요? 당신은 절대 다른 사람이나 먹는 굽기 때문에 하나만을위한 서비스 그렇죠? 맛있는 요리로 방향을 제공하는 건강한 메인 식사 대신에 재능을합니다. 점심과 저녁 식사의 환상적인 자부심이 아니라 귀하의 더블 - 초코 칩 쿠키 조리법을합니다.
10. 귀하의 식량 계획
요리책을 계획하고 건강한 낮은 - 칼로리를 사용하여 음식 쇼핑하기 전에는 신중을 매주합니다. 식품의 유혹을 덜 될 상점에서 필요없는 부분이있는 경우에서와 같이 목록을 정확히 알고있는 저녁 식사는 매일 저녁, 당신을 보내지 않습니다을 해본 적이 한번도 피자!
저작권 2005 년, 제니스 엘리자베스 작은
저자에 관하여
제니스 감독과 엘리자베스는 체중 감소의 저자 "국회를 종료 계획"합니다. 요청을 그녀의 자유 15 페이지를보고 "체중 감소하지 않고식이 요법을하는 방법을 - 7 비밀을 알고는 당신을 원하지 않는 국회 산업"를 http://www.simplyslimming.com 오늘!