이 저지방 생선 조리법이 아주 맛있다, 3.61g에서만 만들 수있습니다의 지방을 손쉽게을 포함합니다. 오늘 시도해보십시오.



마일드 생선 카레



재료 :



주식이나 채소의 물고기 2 컵

칠리 파우더를 한 tspn

2 감자

1 1 / 3 tblspns 옥수수 가루

물 3 컵

냉동 완두콩 1 컵

쌀 1 컵의 재스민과 basmati

카레이 tspns korma 붙여넣기 (온화한)

지방 9 tblspns 아닌 일반 요구르트

1 1 / 8파운드 또는 500g 원시 농어



방법 :



1. 큐브를 사용하는 경우에는 주식이 저지방 생선을 요리 조리법, 주식 큐브와 물이 결합하여 한 잔합니다. 장바구니에 카레 붙여넣기, 옥수수 가루, 칠리 파우더합니다. 믹스를 철저하게두고 10 분 동안 앉아서 결합합니다.



두. 감자를 씻어 껍질과 비트 크기의 조각으로 잘라합니다. 린스 밥솥에 쌀과 요리 남비를 사용하는 경우, 추가마다 컵의 쌀의 물 2 컵. 쌀은 물을 흡수하기 전까지 요리사, 파문 철저하게합니다. 삶은 때까지 기다립니다 물이 따로있습니다. 버너를 벗겨합니다.



세. 전체 또는 조각으로 물고기를 추가하여 프라이팬, 추가 혼합물의 주식을 감자와 물. 뚜껑을 10 분 동안 요리를하거나 고기를 전까지는 물고기가 하얗게합니다.



사. 쿡 때까지 뚜껑을 타고 감자를 껐다가 부드러운합니다. 장바구니에 요구르트, 완두콩, 몇 분 요리를합니다. 버너를 벗겨합니다.



5. 쌀과 생선 카레 봉사를 함께합니다.



4 제공합니다.



이 저지방 생선 조리법을 포함 :



257.37 열량을합니다.

지방 출신의 칼로리 28.26합니다.

3.61g 지방

포화 지방산 1.03g

콜레스테롤 115.77 mg

나트륨 372.99 mg

칼륨 mg 1,079.80

탄수화물 24.35g

2.14g 설탕

2.97g 섬유

단백질 32.37g



참고 사항 :이 값은 평균 만합니다.



다이어트 팁 :



저지방 생선 조리법이 높은 금액의 콜레스테롤은 매체의 종류에 따라 그것의 물고기를 사용합니다. 그것은 단지을 1 / 3은 콜레스테롤의 일일 섭취합니다.



콜레스테롤 수준을 낮추이 조리법에 대한 대안이 생선을 기울여 닭 가슴살합니다. 이 요리법은 약 3.61g 지방의 그것이 약 6 %의 일일 섭취를 나타냅니다 지방합니다.



The fish we selected for this recipe also contains about 12 mg of alpha linolenic acid, 79 mg of eicosapentaenoic acid and 174 mg of docosahexaenoic acid which are omega 3 fatty acids. [1] 이 조리법에 대해 선택한 물고기는 우리도 포함되어있습니다 알파 리놀렌산의 약 12 mg, 79 mg과 174 mg의 docosahexaenoic 산성의 산성 eicosapentaenoic있는 오메가 3 지방산합니다. [1]



요리를하는 경우 작은 아이, 또는이 임신을 로컬 잡힌 물고기를 구매합니다. See the Fish Advisory Board for more information on this subject. 를 참조하십시오 자문위원회 물고기에 대한 자세한 내용은이 주제에.



날짜 서면 : 2006년 2월 13일합니다.



글쓴이 소개 :

나는 2 으면 좋겠 네요이 문서의 일부를 만끽하고 자세하게 내 저지방 생선 조리법합니다. You can see my site Savvy Fat Burning Foods here. 내 사이트에서 볼 수있습니다 지방 굽기 음식에 정통한는 여기에있습니다. 나는 체중 감소 촉진을 추구하려는 모든 사람 개별 통보 영양사, 의사 또는 보건 의료 전문합니다.