그것이 12 년 만에 미국 농무부는 업데이 트를 먹이 피라미드합니다. 우리가 알고있는 대부분의 오래된 한합니다. 피라미드을 강조하는 이상의 음식을 먹어 음식을 먹지과 피라미드의 맨 아래 작은 금액을 위. 반전의 새 먹이 피라미드는 피라미드합니다. 음식 그룹은 색상, 섹션의 크기가 먹는 식품의 비율을 강조하면서 각 그룹을합니다. 또한 통지 그림, 등산 일부 단계의 측면에있는 피라미드의 전체 계획의 일환으로서 운동을 상징한다.
4 개의 중요한 변경 사항은 다음과 같습니다 새 먹이 피라미드 :
귀하의 곡물이 적어도 3 온스의 하나는 전체 곡물합니다. 2000 칼로리의 식사 계획 곡물가의 절반에 할당된 금액을 하나합니다. 전체 곡물의 예입은 밀레, 밀, 호밀, 통밀 파스타, 현미합니다. 빵 독서의 레이블을 조심합니다. 통밀 빵 경우에는 첫 번째 성분은 진정으로 라벨에 전체 밀가루되어야합니다.
가 중점을 둘 무지방 및 저지방 우유와 유제품의 그룹을합니다. 2000 칼로리의 식사 계획, 3 컵의 우유를 권장합니다. 칼슘하지 않은 출처의 낙농 식품이 그룹에 포함되지 않습니다. 이들은 크림의 예입 치즈, 크림, 버터를합니다. 우유 1 컵 요구르트 한 컵 같음. 30 온스의 치즈를 하나 하나, 우유 한 컵 같음.
중점을 기울여 3가 적은 고기와 고기를 그룹에 들어있는 고기. a 2000 열량 계획은 5와 1 개의 30 온스의 고기를 배정합니다. 이것은 경사가 4분의 1 파운드 햄버거와 샌드위치에 1 온스의 고기를 기울여은 오늘 하루 동안합니다. 오래된 음식 피라미드 2 ~ 3 인분이 그룹에 허용합니다.
운동을 강조하는 4가 다음과 같은 경우가 새로운 계획이 필요합니다. 육체적 활동에 대한 새로운 계획을 제시되고 적어도 30 분 대부분의 요일합니다. 이 운동은 권장 60분 60~90분을 막기 무게 이득과 체중 감소합니다.
이러한 변경 사항은 개선하는 동안 기분이 이상이 오래된 음식 피라미드라면, 좀 우려합니다. 만약 귀하가 방문 www.mypyramid.gov하실 수있습니다를 입력하십시오 연령, 성별, 신체 활동 수준과 개인적인 계획을 수신합니다. 이렇게합니다. 열량 섭취량을 찾았한다는 것에 약간 높은합니다. 엄지를 유지하기위한 규칙을 매우 느슨한을 일정한 무게는 체중의 양을 번식을 유지하고 그것을 선택하여 10. a 130파운드 유지 관리가 하루에 약 1,300 칼로리가 필요합니다. 이 안사길 활동 수준, 그러나합니다. 보다 적극적인 경우에는 조금 더 칼로리를 추가할 수있습니다 그리고 만약 당신이 매우 활성하실 수있습니다 열량 섭취량을 늘리 1800 칼로리를합니다.
권장 칼로리 금액의 개별 계획, 새 먹이 피라미드, 재배에 적합는 어린이, 청소년, 또는 사람과 높은 활동 수준을합니다. 그래서 새로운 음식 피라미드를 사용하여 가이드로 만합니다. 최적의 상태가 모든 운동을 수만있다면, 하루에 60~90분이 아니 모두가 함께하는 실천을 기대합니다. 의 활동을 하루에 30 분, 당신이 필요 열량 섭취량을 수정하려면 비타민을 보충하고 필요한 경우를 포함하는 최소 요구 사항을합니다.
저자에 관하여
콘스탄스 weygandt는 저자, 스피커와 균형을 멘토합니다. 영양과 건강에 대한 자세한 내용은, 그녀의 웹사이트를 방문 http://www.balancedwellnessonline.com