1. 자연적인 음식을 선택 - 식료품과 기부를 통해 이동 아무것도는 상자에 넣어 냉동을하거나 소스를 처리합니다. 더 자연적인 음식을 먹고 - 그들의 대부분의 원시 상태에서 파생부터 그것을 더 많은 에너지를 소모합니다. 아무것도 피할 경우에 대한 래퍼는 혀 관계가 있지 체조의 성분을 선언합니다. 식품 상점 종종 신선한 유기농 식품 즉시 사용할 수를 유지합니다. 이외의 주위에 상점에서만 식료품점합니다. 마케팅 비용을 더 돈 음식 항목을 더 나쁜 상황이 당신을 끄기합니다. 경우에 식량은 약 100 + 년 전, 그것은 좋은 줄이 아니라 대부분의 유전으로 변경하고, 자연 상태에서 강화하거나 변경합니다.
이. 발열 효과에 의존의 음식 - 10 ~ 35 %의 신진 대사를 열 수있습니다의 효과에서 오는 음식 - 어떤은 음식 섭취를 처리하기 위해 에너지를 필요로합니다. 만약 당신이 식사 5-6 작은 식사 하루에, 당신은 결코 당신이 다이어트에 좋은 느낌, 당신의 에너지가 꾸준히, 당신은 결코 당신의 몸에 들어가 고혈당 주 및 지방 굽기가 될 준비가되어있는 기계된다 운동을 언제 줄 시간합니다. 미니 버전에 대한 각각의 식사를해야합니다 당신이있는 것 같다 현재 사용하여 먹을 경우 하루에 세끼합니다. 매일 식사를 기울여 내용을 담고 있어야한다 단백질, 탄수화물과 섬유질 탄수화물 딱딱한합니다.
3합니다. 변경하여 상태 - 당신의 마음을 일단 어떤 것에 대해 보상되고 그것에 대해 확고 부 동한을 달성하는 과정과 그 결과는 훨씬 더 원활하게합니다. 그리고 지금 당신이 결정을 느낄 때 원하는 지식을 얻기위한 더 나은 그리고이를 위해서는 식사 및 운동에 관한 올바른 의사 결정을 쉽게된다. 당신의 건강을 다른 성과와 관련이 당신의 인생을 달성합니다. 다른 가능성을 차단을 결정하는 것을 뜻합니다. 귀하의 일정과 자신의 건강을 볼 수있는 모든 것을 a해야합니다 당신의 의사 결정을합니다.
4있습니다. 적용 90 / 10 규칙 - 만약 90 %의 시간을 건강 식품 선택의 기회를 만드는 당신은 당신이 운동을 정기적으로 오른쪽 금액과 집중, 나머지 10 %의 시간을 즐길없이는 죄책감을 추출할 수있습니다. 앞으로의 계획을하실 수있습니다 당신의 10 % 이상을 알고있는 경우는 주말이나 파티는 곧 여행을하는 경우는 운동을 놓칠 수있습니다. 그러나,이 이벤트를 극복하는 디저트 메뉴는 잘 모르겠다고 후회없이 탐닉하는 바로 다음 식사는 제 궤도에 돌아올 것입니다.
오. 강도 훈련을하기 전에 워밍업 - 워밍업으로 근육에 혈액의 흐름이 증가 약 55 %, 근육의 수축을주는 게 좋을합니다. 땀하면 이전을 통제하는 데 도움을주는 당신의 체온을합니다. 또한 신경 연결을하는 점프를 시작합니다 탄수화물과 지방의 릴리스를 시작하는 동안 효소와 호르몬을 줄이는 노력하는 동안 귀하의 인식 강도 훈련합니다. 불과 5 분 정도 산책이나 자전거 타기는이 요건을 충족합니다.
6. 당신의 심장이 다양 연습 문제 - 대체 활동을 걷는 사이에 두 개 이상의 심장 혈관과 단계 킥복싱 에어로빅, 자전거 또는합니다. 당신의 심장 건강에 도움이 될 최적의 개발, 유지하는 요소를 즐기면서 운동하지 않도록 도와줄 이상 - 훈련,뿐만 아니라 상해. 결론은, 당신은 더 많은 열량을 소비합니다.
7. 여러 심장이 기술을 통합 - 조합을 사용하여 지속적인 간격, 회로 및 fartlek (속도 플레이)를 훈련합니다. 당신의 신체 변화에 적응하고 기술을 더욱 효율적으로 세력합니다. 스타일을 다양 미치는 영향의 강렬하고 수정합니다. 예를 들면, 걷기 같은 경로를받은 경우에는 동일한 속도를 매일, 간헐적으로 가속을 시작 버스트를 통합합니다. 의 기본 원칙은이 변경 사항은 어떻게 진행되고 시체를 유지하고 개선 사항 및 레코딩 지방합니다.
8. 귀하의 워크아웃 계획 단계 - 운동을 순환 구조를 정리할 수있습니다. 예를 들어, 2 ~ 3 주 정도가 낮은 강도의 운동을 45~60분, 그리고 그 다음에 2 ~ 3 주 동안에 높은 강도를 수행 20-30분합니다. 다음과 같은 2~3주, 운동 효과를 중도에 대한 강도 30-45분합니다. 이 시스템의 적합성을 사용하면 높은 수준을 유지하고, 아직 끝나지 - 기차합니다. 당신의 신체 구조가 도움이 될 사이클의 훈련에서보다 효율적인 지방 레코딩합니다.
9. 회로 기차 - 여러 강화 훈련을 수행 짧은 심장 세그먼트를 순수합니다. 예를 들어 다리를 수행하는 프레스, 바깥쪽 풀다운 위기와 복부에 이어 3 분 자전거 타기. 다음에 또 다른 3 강도를 반복 연습 도보 3 분. 서킷 트레이닝은 더 낮은 중퇴 율은 효율적인 칼로리 버너, 근력 향상과 체지방 감소합니다.
10. 다중 관절 운동과 함께 훈련을 강도 - 선택 화합물 작동하는 근육의 운동 그룹 - 근육의 그룹을 한 번에 두 개 이상의 의미합니다. 이것은 대부분의 주행 거리 1 운동을 제공합니다. 예를 들어, squats, 작살, 그리고 푸시 ups. 당신의 몸에 각 1 파운드의 근육이 필요 열량을 하루에 35-50을 유지하기 위해서, 매일 1 파운드의 지방을하는 동안 당신의 몸에 겸손이 필요 열량을 하루에 불과합니다.
11. 아침에 운동을 먼저 - 안녕하십니까 exercisers가 더 높게 나타나는 가능성을합니다. 나중에 이날의 승률을 중단하게 될 수있습니다 발생 증가 및 피로를 건너뛰기를 설정하여 운동 인치 아침에 운동을 조절하는 데에도 기여합니다 당신의 호르몬 반응, 이야기를 풀어 지방과 킥 몸의 신진 대사를 시작합니다.
12. 먹고 "뇌관"식사를하기 전에 일하던 - 데 작은 도움이 될 굽기 균형 잡힌 식사를하기 전에 지방을 행사합니다. 당신이 식사 후, 당신의 혈당치가 상승과 운동을 규제와 같은 역활을 인슐린을 도와 혈중 포도당합니다. 먹어도 좀 더 강력한 운동 에너지를 제공합니다 - 당신은 따라서 더 많은 열량을 레코딩합니다.
13. 과 함께 훈련을 강도 - 전체 이점을 가져와 운동, 졸업해야합니다 "핑크 무게"와 적당한 산책합니다. 두려워하지 말고 저항과 도전을 늘리 귀하의 근육과 심장 혈관 시스템합니다. 의 순서를 변경, 당신은 당신의 육체적인 제한을 밀어 넘어 당신이 익숙해져합니다.
14. 숙박 수산화합니다. 신진 대사를 위해서는 지방, 지방 세포에서 개봉을 먼저하고 다음을 운반하는 혈액은 어디로 간 것은 좋지 및 기타 조직을 활성화 연료로 사용합니다. 탈수 상태에있는 경우, 간암의 원조가 들어올 때 그것에 집중할 수 없다고 신장과 지방의 역할을 방출합니다. 일반적인 규칙을 엄지손가락은 몸의 무게와 번식을하여 0.55을 예측할 매일 얼마나 많은 온스의 물을 소비해야합니다.
15. 버스트를 사용하여 운동을 가속 및 복구합니다. 연구 결과는 심장 박동의 변화는 최고의 예언의 건강합니다. 이 훈련을 위해 최고의 심장 박동 범위, 하루 동안의 활동을 수행 버스트합니다. 예를 들어, 스프린트을하실 수있습니다의 메일 상자에 60 초 동안 자리를 실행하는 동안 당신의 음식은 가열하거나 계단을 폭발하는 3 편의를합니다. 가속 버스트 수는 마지막으로 최대 60 초, 그리고 반복적으로 5-7 회 매일 격일로합니다. 귀하의 신진 대사를 제기 이후에 남게됩니다 버스트 (통칭 afterburn) 및 남게됩니다 상승에 최대 한 시간 이상이 버스트는 방법에 따라 강렬합니다. 전반적으로 실적이 열량을 기여하고 화상을 통해 하루 동안의 짧은 버스트, 지방 분실, 향상된 보건 및 정신 명확합니다.
16. 저널 - 귀하의 목표를 적어를 갖는다는 사명, 녹음 신체 활동 및 로깅 음식 섭취가 입증된 결과를 얻는 방법. 이들을 저지하는 방안을 종이가 더 높은 목표와 성공률을합니다. 구체적으로 사용할 수있습니다 저널을 개발하는 방법을 자세히 알려드립니다 것과 같은 과정을 통해 지방에서 사용할 수있습니다 여성의 손실, 기업 & 맞게 프로그램 (kellicalabrese.com) 또는 새 빈 문서 또는 노트를 사용하여 자신의 감정을 기록, 성공, 장애물 과 업적합니다.
17. 운동은 친구들과 - 당신의 기회를 당신의 훈련 프로그램은 더 높은 반군들이 상당한 입대하면 다른합니다. 데 책임을 파트너가 혼자 운동을보다 더 많은 동기를 부여합니다. 파트너가 누구를 선택은 당신에게 아주 중요한 사람은 주식을 귀하의 목표와 비슷한 신체적 능력 (또는 조금 더 나은).

저자에 관하여

카라 kelli 미시시피, cscs, 2004 개인 트레이너 년, 올해의 편집기를 개인 휘트니스 전문 잡지, 편집장의 건강과 체력 기업가 잡지, 이사회의 개인 트레이너 업무 제휴, 납 운동을 국민 운동 생리학 스포츠 트레이너 협회, 전 리드 휘트니스 전문 ediets을위한 efitness합니다. 과학 분야에서 학위 kelli는 3 심장 재활, 운동 생리학, 생물학합니다. 그녀는 20여 휘트니스 클럽과 영양 도달 보증합니다. 그녀는 여성의 저자, 회사 및 적합하고 공동 - 저자의 힘을 전사합니다. kelli을 다운로드할 수있습니다 세미나, 개인 훈련, 온라인 교육과 전화 코칭, 식료품 쇼핑 투어합니다. kelli에 대한 자세한 내용은 방문하시기 바랍니다 kellicalabrese.com 또는 전화 908-879-1469.
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