최적의 만족과 즐거움을 경험 음식을 과식하지 않고, 식사를 선택하십시오 "주의깊게합니다." 먹는 의식을 경험하면 당신의 차이를 더 많이 제공하기 위해 육체적인 만족과 책임 그래서 작은 양의 음식에 만족 느낄 것이다. 마찬가지로 중요한 것은, 당신이 만든 음식이 단순히 학습을 만끽하고 즐거운가 더 먹으면서합니다. 먹는 음식과 운동주는 이러한 마케팅 전략을 사용하여 귀하의 전체주의 :

• 기아는 최고의 양념합니다. 자세히을 들으려면 먹을 때 당신의 신체의 단서를 알고있습니다. 식사는 대부분의 즐거운 굶주림을 충족하면 이루어집니다.

당신이 굶어하지 • 때까지 기다립니다. 먹는 의식이 중 하나를 열쇠를 적절하게 연방 준비 은행은 신체를 유지하여 굶주림을 피하기가 과도하게 상승의 기회가 다시 과식을합니다.

• 음식을 선택합니다 당신의 몸과 마음을 모두 만족합니다. 반대로 이것은 대부분의 일반적인 국회 규칙을 그래서 처음에 도전 할 수도있습니다.

쾌적한 • 테이블을 설정하는 방식으로합니다. 쾌적한 분위기를 만들어 먹는 즐거움을 추가하는 당신의 수준을 만족합니다.

• 먹지 않고 산만합니다. 만약 당신이 식사를하는 동안에는 텔레비전을 보며 산만, 운전, 또는 대화에 전화, 당신의 음식을 제공할 수없습니다 또는 귀하의 신체의 신호를 사용자의 전체주의 결과, 전체 먹고 느낄 수있습니다지만 만족합니다.

• 앉아 식사하는 경우. 둘 중 하나를 선택하거나 특정 지역에서 가정과 직장에서 먹고 식사는 오직 그곳 용도로만 사용할 수있습니다. 예를 들어, 서있을하는 동안 먹지 마세요 싱크대, 냉장고로 향하고, 또는 침대에 앉아있습니다.

• 행사 감사합니다. 감사의 분위기, 회사, 또는 단순히는 사실을 당신은 자신에게있는 기회를 앉아서 식사를 즐길 수있습니다.

• 호흡와 센터에는 몇 식사를 시작하기 전에 자신합니다. 이것은 당신의 도움이 천천히 식사를 준비를 경험합니다.

당신의 향기에 감사를 • 음식의 모양을하고있습니다. 통지의 색상, 질감, 그리고 음식과 냄새의 맛이 어떤 것인지 상상을합니다.

• 결정하는 대부분의 식욕을 돋우는 음식과 식사를 시작하고 그 음식처럼 보이 우선합니다. 최고의 때까지 저장하는 경우 마지막으로, 식사도 할 수있습니다하는 경우 전체합니다.

• 탐방 지역의 향기와 맛이 음식을 먹어도합니다. 물기와 사이에 올려 포크 아래의 모든 의식이 서로 다른 감각은 당신이 발생합니다.

• 즐기고되는 경우 귀하는 귀하 께서 선택하신 무엇을 선택하면 다른합니다. 음식 먹는 기분을 떠나지 만족하지 즐긴다.

• 식사를 일시 중지에 대한 중간에 적어도 두 개의 완전한 분. 견적을 채우는 얼마나 더 많은 음식이 소요될 포만을 편안합니다.

• 푸시 귀하의 플레이트 전달하거나 테이블에서 일어나 마자 기분이 만족합니다. 식사가 패스 신속하게 욕망을 유지합니다. 식사를 다시하게 될 수 있음을 유념하는 경우 배고픈합니다.

• 먹는 통지가 완료되면 기분이 어떤지. overate하는 경우, 처벌하지 마시오 자신합니다. 대신에,주의의 물리적 및 / 또는 동반이 지나치게 감정적으로 불편을 자주 초래하는 방안을 감소시키는 전액을 만들 확률이 다음번에 과식을합니다.

식사를 주의깊게과 경험을 선택하여 가장 기쁨을 먹고, 관리하는 데 무게보다 쉽고 즐거운된다. 먹는 즐거움을 경험하면 주의깊게 증가가 나타날 수있습니다 생각하는 동안 더 많은 동기 부여가되기 다른 활동도합니다. 살아있는 "의 순간"와 점점 더 인식의 즐거움과 효율성을 높일 수있습니다 생각하고 있어요!



저자에 관하여
미셸 5 월, 멀티 디스크는 전문 지식과 실천위원회 승인 패밀리 닥터인지 - 행동 측면에서 체중 관리합니다. 그녀는 저자의 나 고픈가? 식사 때 무엇을해야할지가 작동하지 않는다 공동으로 영양사와 심리학자의 등록합니다. 그녀의 웹사이트를 방문 www.amihungry.com의 건강 정보를 무료로, 또는 회원 가입에 대한 재미와 대화형 워크숍을받는 데 도움을 귀하의 건강과 체중 감량 목표를 달성합니다.