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정지 싫어하는 당신의 몸, 중지 및 중지를 사용하여 음식의 칼로리를 계산 이외의 목적을 충족 기아, 그리고 당신 건강하게 될 크고 날씬합니다. 그 한마디로에 대한 찬성론은 "직관적인 식사,"던지 몸의 말해 언제, 무엇을 얼마나 먹어야합니다.

"직관적인 식사의 기본적인 전제는, 조작이 아닌 소정의 어떤 측면에서 우리가 먹는 음식 - 얼마나 많은 음식은 칼로리가 얼마나 많은 그램의 지방, 특정 음식의 조합이나 아무것도 할 수 없었다 - 우리가 봐야 내부 당구, 우리 몸이 원하는 시도를 인식하고 다음을 기반으로 우리가 먹는 규제 기아와 포만 어느 정도 "라고 말합니다 교수, 건강 과학 스티븐 호크스, 납 연구 위원 - 먹는 직관적인 브리 감영 대학교에서 공부합니다.

미국의 학회지에 보고된 연구 결과는 보건 교육합니다.

혹스, 직관적인 - 먹는 생활 양식을 채택하고 잃어버린 몇 년 전 자신 오십파운드 그 결과, 말로는 "정상적인"식이 요법을 미국에서 결과를 오래되지 않습니다 - 임기 체중 감소, 불안과 건강에 해롭습니다 음식을 먹는 관행에 기여 , 그리고 섭식 장애 연결되는 수도있습니다.

반대의 모든 일을 인간의 생물학 다이어트

혹스와 동료 hala madanat, 애슐리 해리스 jaylyn 매와 발견 직관적인 소수의 대학생들이 먹고 당연히 그들을 다른 학생들이 없다를 비교합니다. 다음은 테스트 참여자가 자신의 건강을 평가합니다.

직관적인 식사를 측정 규모로 개발한 매와 정도를 측정하는 다른 사람이있는 사람은 직관적인 먹는 사람, 연구원은 크게 상관이 낮은 것으로 직관적인 식사 신체 질량 지수 (bmi), 낮은 트리 글리세 라이드 수준, 높은 수준의 고밀도 lipoproteins 및 심장 혈관 질환 위험을 감소합니다.

약 1 - 제 3의 변동에 의해 신체 질량 지수는 직관적인 식사 점수 17~19%을하는 동안 혈중 지질 프로필과 심장 혈관 위험 분산을 통해 비중은 직관적인 식사합니다.

"직관적인 조사 결과에 대한 지원을 제공 긍정적인 접근 방법을 먹고 건강한 체중 관리,"라고 말합니다 혹스, 누가 대형 - 스케일 연구를 할 계획 직관적인 여러 문화를 먹고있습니다.

"아시아 지역 개발 도상국, 사람들은 주로 직관적인 먹고,"노트 혹스합니다.

"그들은 그들의 관계되지 않은 음식 같은 조건을 인위적으로 구조를 미국에서 우리가합니다. 그들은 그 말을 믿고 조건의 목적은 음식이 맛있게를 양성합니다. 먹고 배고플 때, 당신 배고픈 상태가 아닌 경우 더 이상 중단합니다. 그들은 관계가 훨씬 더 건강한 음식, 훨씬 더 적은 섭식 장애, 그리고 흥미롭게도 훨씬 덜 비만, "라고 그는 지적한다.

"무엇이 다를 직관적인 먹는 다이어트는 인체가 반대하는 모든 일을 다이어트, 반면 자신의 직관적인 작동 먹는 사람을 가르친다 생물학, 그들의 시체가 작동을 이해하기 그들의 시체를,"호크스을 설명합니다.

"국회보다는 규범, 정말에 대한 인식과 이해를 향상 몸의합니다. 그것은 접근을 육성 영양, 건강 및 피트니스 규제를 반대로, 강제, 제한적인 접근합니다. 그래서 다이어트를 실패하면, 그 이유는 직관적인 식사 이 성공에 더 나은 기회를 장기적으로, "그는를 유지합니다.

두 개의 태도, 두 동작을

직관적인 먹는 사람이되기 위해서는 두 개의 태도와 두 사람이 행동을 채택합니다. 첫 번째 태도는 신체 수락합니다.

"이것은 많은 사람을 극도로 어려운 태도를 조정,하지만 그들을 의식이 와야 개인 가치 판단의 기능은 신체의 크기,"라고 말합니다 호크스합니다. "적대 관계가 문제가있는 것보다는 내 몸, 어디에 나는 그것을 통제, 그리고 내 의지를 제출하는 강제 그것을 할 수 있도록 얇고, 나는 내 몸 값을 갈 달성하기 때문에 좀 더 높은있게 해주는 내 인생을 잘한다. "

두 번째의 태도가식이 요법은 유해합니다.

"식이 요법을하지 않습니다을 리드하는 결과를 사람들이 생각하는이 연결되는, 그래서 난 사람들을 도와주는 시도 방지 -식이 요법을 양육 태도,"라고 말합니다 호크스합니다. "당신 자신이 말하고, '나는 내 음식을 섭취되지 않습니다 다이어트 기본 계획, 식품 - 기반 규칙, 좋고 나쁜 음식, 그런 것들을 보존하는 모든합니다.' 깊은 곳으로 사람들을위한식이 요법은식이 요법 규칙을 억제하고, 또, 그것은 매우 어려운 태도를 조정을 결정하는 규칙을 모든 사람을 포기합니다. "

첫 번째 문제는 감정적으로 학습하는 방법을 먹지, 환경 또는 사회상의 이유로합니다.

"사회적으로 우리가 먹는 우리의 문화의 모든 시간을합니다. 나갈 아이스크림을 먹고 휴식 시간에 우리가 우리의 남자 친구, 우리가 먹는을 기념, 우리 먹을 때 우리 고독, 우리가 언제 우리가 먹는 슬픈 때 우리가 먹는 우리가 스트레스 "라고 말합니다 호크스합니다. "이 모두를 인식할 수있습니다 감정적으로, 환경과 문화와 음식과 인간 관계가 더 나은 방법을 발견하는 과정의 일부는 우리의 감정을 관리합니다."

두 번째 동작은 신체 신호를 해석하는 방법을 학습, 금단 증상과 굶주림, 그리고 건강에 대응하는 방법을, 긍정적이고, 양육 방식합니다.

신체의 신호를 배우는 것은 어려울 수있습니다 처음에, 기아와 포만에 대해 생각하지만 제안을 매는 10 - 포인트 스케일, 어디에 "10"이 먹는 아픈하기 전까지는, "1"이 굶주림합니다.

먹고 유지 또는 주위에 자신의 직관적인 "5." 만약 그들이 느끼는 그들은 점점 고파, 그들은 위로를하기 전까지 먹고 "5"또는 "6." 그들은 만족 먹을 때 그들이 그것을 막을 경우에도 음식을 접시를 떠날 뜻합니다.

아니오 음식은 금기

한 부분 반직관적 수있는 직관적인 식사 조건을 제한하는식이 요법을하는 사람은 당신과 함께의 개념에 대한 직관적인 장소가 매일 먹는 음식. 즉, 그 누구도 금기 음식이없습니다. 음식을 할 수없는없습니다.

"불법 -식이 요법을 채택하는 일부의 태도는 인식이 무조건적인 권한을 먹는 당신은 어떤 종류의 음식을 원하는대로"라고 말합니다 호크스합니다. "그 사람의 참 무서운 말해, '내가 내 다이어트를 포기 규칙, 그렇다면, 난 베개 덮개 가득 채우는 m 엠앤엠, 뛰어드는하고 다시 돌아오지합니다. 그것이 내가 갈구, 알고 그것이 내가 갈구, 그게 모든 나는 언제나 당신을 갈망합니다. ' 그러나 현실은 그게 아니합니다. 현실은 우리의 몸은 그 좋은 영양을 갈구합니다. "

식이 요법과 생리를 만드는 것은 심리적인 식욕을 금기 식품을 촉구합니다. 처음 방문할 때 일부가 발생할 수있습니다 binges하는 동안 사람들은 직관적으로 식사를 시작하고, 그들을 신뢰 결국은 자신과 그 동작이 사라집니다 배우기, 호크스를 유지합니다.

한 기술을 제시하는 데 그 이전에 풍부한 금기 식품에 손을합니다. 일단 음식은 더 이상 금단의, 사람에 관심을 신속하게 그들을 잃게합니다.

"만약 약속을 인정하는 사람들은 그들의 시체를 정말 원하는 무엇을하는 대부분의 사람들은 그들이 매우 빠르게 말하는 금단 증상을 극복,"호크는 훼손되지 않은 개방 정크 푸드 사무실 책상 서랍에 가득합니다. "확실히는 나를 위해 일하합니다."

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