연구 이후의 연구는 균형 잡힌 식사의 중요성을 밝혀 건강을합니다. 식사를 균형 잡힌 식사, 하나는 다양한 미네랄과 비타민이 풍부에 필요한 모든 건강한 몸, 채식 주의자, 철저한 채식 주의자는 현재 상당히 도전합니다.
그것은 균형을 유지 다이어트에 좋은 음식 그룹 전체를 하나의 부재와 같은 육류와 가금류, 어려울 수있습니다. 제품 및 다른 동물의 고기를 포함하여 상당한 양의 중요한 영양분과 같은 단백질, 칼슘 둘째 비타민을합니다.
다이어트를 제시하는 철저한 채식 주의자도 더 큰 문제가 한 걸음 더 멀리 이동 이후 철저한 채식 주의자, 유제품, 달걀을 제거뿐만 아니라 고기를합니다. 철저한 채식 주의자 특히 비타민 b12 구하는 데 문제가 종종 있으며 자주 그들이 필요 보조 식품의 비타민이 중요한 영양소에 의존해야합니다.
물론 그 뜻은 아닙니다 채식 주의자, 철저한 채식 주의자 건강을 즐길 수 없다. 많은 채식 주의자, 철저한 채식 주의자 즐기는 수준을 할 수 있고 또 그들의 건강 육식 또래보다 훨씬 강력합니다. 간단히 말해서 어느 정도 마무리 관심을 지불할 필요가 채식주의 자의식이 요법이 필요하고, 영양 결핍의 징후 사진을 잘봐라합니다. 채식 주의자 또는 철저한 채식 주의자의 열쇠를 건강한 다이어트와 마찬가지로 모든 종류의 음식은 절제 운동, 먹는 다양한 음식, 영양 요구에 균형을 유지합니다.
중 하나를 가장 자주 인용 우려하여 가족과 친구의 채식 주의자, 철저한 채식 주의자 단백질이 얼마나 받게됩니다 동물의 고기 결여되고 국회에서 그들이 필요합니다. 그러나, 점점 충분한 단백질에 대한 걱정은 보통 채식 주의자 아닌, 다이어트를하는 경향를 포함하여 대부분의 미국인보다 더 많은 단백질이 필요합니다.
채식 주의자 유제품을 먹는 사람의 모든 단백질 수있습니다 낙농 제품에서 그들이 필요부터 간장 기반 제품 및 콩, 견과류, 렌즈콩과 씨앗합니다. 동물의 소스를 여러 단백질이 아닌, 그래서 대부분의 채식 주의자 점점 충분한 단백질은 아무런 문제가없습니다.
심지어 철저한 채식 주의자, 사람의 모든 동물의 피하 기반 제품, 심지어 우유와 유제품, 일반적으로 단백질 부족에 문제가 없다. 그것은 견과류, 종자, 렌즈콩, 핀토 콩, 분할 완두콩, 콩, garbanzo 콩, 검은 콩, 흰 콩, 신장 콩, 해군 콩 단백질과 더 많은 모두가 많이있습니다.
식사는 흔히 두부에 부자가 철저한 채식 주의자 및 기타 간장 기반 제품 및 이들 제품에는 충분한 단백질 대부분의 철저한 채식 주의자의 요구를 충족하도록합니다. 또한, 철저한 채식 주의자 조리법이 우수한 소스를 기반 많은 콩 단백질합니다. 예를 들어, 콩 요리를 한 잔 같은 금액의 단백질을 포함하고 고기 이온스 게재합니다.
같이 단백질, 영양 부족에 대한 우려는 더 이상의는 일반적으로 그들은 일반 인구보다 채식 주의자합니다. 채식 주의자 누구 다음과 균형, 영양분이있는 식사는 매일 영양이 필요없는 문제를 충족시키는 것입니다.
반면에 철저한 채식 주의자가 채식주의 자로보다 쉽고 영양 결핍, 특히 비타민 b12, 칼슘과 비타민 디가 있기 때문에 대부분의 일반적인 출처의 이러한 중요한 영양소는 모두 동물의 기반, 또는 고기나 유제품을합니다.
이러한 3 개의 영양, 철저한 채식 주의자 식단은 비타민을 어려운 b12를 교체합니다. 국회의 주요 출처의 비타민 b12은 모두 동물의 기반합니다. 이러한 이유로, 철저한 채식 주의자 b12은 일반적으로 비타민 보충을 권고하거나 음식과 비타민이 강화되었습니다 b12합니다. 식품이 시장에서 같은 숫자를 포함한 영양 효모와 두유.
칼슘에 대한 걱정도 철저한 채식 주의자,식이 요법 이후의 주요 출처의 칼슘은 우유 및 기타 유제품을합니다. 또, 칼슘 강화 두유와 일부 곡물 식품 등 일부 건강을 유지하기 위해 철저한 채식 주의자 식단이 중요합니다. 비타민 같은 사실 패, 또 다른 주요 동물의 기반 양분합니다.
문제의 핵심은 우수한 건강을 유지하는 것이 가능하는 동안 고기와 유제품을 피하는합니다. 핵심은 다음과 잘 균형 잡힌 식사, 빨리 운동을 많이하고, 똑똑한 음식 선택을합니다.
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