대부분의 사람을 위해 사실을 깨닫지 체중 감소가 우리의 일상 열량 섭취량을 감소 및 / 또는 상승은 우리의 일상 열량을 소모합니다. 에 대한 도전의 평균을 알아내는 사람은 이것을 간단하고 통증을 수행하는 방법에 가능한합니다. 만일 우리가 할 수 이것은 간단하고 통증, 그럼 우리는 더 나은 기회가있을의 성공을 지속적으로 할 그들과가 장기적으로합니다. 그래서 아이디어를 어떤 방법으로 유지하면서 우리가이 과제를 만날 수 단순하고 고통을 덜 수 있나요?





한다는 점을 명심하자 대부분의 합리적인 체중 감소 계획을 두 개 이상의 추천을 잃고 파운드 주 아니오. 이 열량의 변화로 번역 용어가 하루에 약 1000 칼로리가 필요합니다. 이 아마 많이처럼 들리지만 몇 가지 간단한 일들에 대해 살펴보겠 도움이 될 것입니다.





다음과 같은 네 가지 아이디어를 만날 생각이 법안 :

1. 상관없이 어떤 종류의 체중 감소 계획에 당신이, 당신의 구성 요소 중 하나로 운동을 포함시켜야합니다. 왜? 때문에 운동의 칼로리뿐만 아니라 화상, 근육의 구축합니다. 화상과 근육 조직이 지방 조직보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 다시 말하면을 얻을 이익에 여분 열량 운동을합니다.





a 백칠십오파운드 사람이 화상 약 10 칼로리가 필요합니다 활동적이나 조깅 천천히 걸어서 1 분. 일반적으로 권장 최소 30 분 운동을 전문 요일 대부분의 에어로빅 (산책 등) 운동을 심장 건강을 유지합니다. 계산을 해보자. 유산소 운동은 매일 30 분 화상은 약 300 칼로리가 필요합니다. 만약 우리가 2 일간의 강도 던져 훈련 (그것도 권장 사항), 같이 할 수있어 매우 확신하는 우리는 하루 평균 300 칼로리 열량의 적자를합니다. 그리고는 사실을 고려하지 않는 유산소 운동은 우리의 일반적인 신진 대사 비율이 증가하는 열량을 더욱 도움이 될 레코딩합니다.







지금도 많은 연구자 밖의 개념을 사용에 대해 이야기하는 고밀도, 낮은 칼로리 식품하는 데 도움을 전공, 긍정적인 다이어트를 조정합니다. 이러한 개념을 느낄를 사용하여 도움이 될 풀러 반면 열량을 덜 먹기를 대폭합니다.





이. 시도의 높은 열량의 일부를 자르고 음식을 먹는합니다. 기억이 지방은 단백질이나 탄수화물보다 두 배나 많은 칼로리가 필요로합니다. 또한, 설탕 음식과 많은 백색 분말 식품의 칼로리와 아주 작은 영양들이 많이 값합니다. 그래서 높은 지방을 감소시키는하려고 식품 제품뿐 아니라 설탕이 많이있습니다. 케이크와 쿠키를 보통 둘 다가 많이있습니다.





세. 습기가있는 더 높은 콘텐츠를 먹지 않는다. 시도 등 더 많은 샐러드, 신선한 과일, 수프 기반 스프에 귀하의 일일 국회합니다. 고조되어 있기 때문에 콘텐츠, 이러한 종류의 음식은 칼로리를 추가하지 않고 볼륨 추가합니다. 전체 속도를 느끼는 데 도움이됩니다, 그리고 음식의 칼로리가 높은 음식을 먹기 유지를 위에서 언급한합니다.





사. 섬유를 포함하는지 확인 풍부한 식품을 많이 섭취합니다. 이러한 음식의 소화 기관에 더 많은 공간 차지 다시 한 번 우리를 돕고 풀러을 느낄합니다. 높은 섬유 식품을 줄일 수있습니다 콜레스테롤의 기회를 줄이는데 도움이 대장암과 같은 도착합니다.





한 여러 연구 중 하나를 연구자 상품이 2, 3 및 4는 바바라 제이 롤, 박사 학위합니다. 그녀의 결과를 검토한 결과 다음과 같은 원칙을 도와줄 사람을 줄이기 위해 각 일일 열량 섭취량을 700-800 칼로리가 필요합니다. 이것은 운동을 제안 항목에 멸망과 함께 1, 하루에 도움이 될 목표를 충족, 1000 칼로리를 잃을 수있습니다 안전 2 파운드의 무게 1 주일합니다.





이들은 누구든지 다음과 간단하고 통증을 제안합니다. 그래서, 한 번 사용해보세요. 즐겁게가 나타날 수있습니다 놀란 얼마나 쉽게 더 건강한 생활을하게 될 무게를 잃을 수있습니다.



© 2005 토마스 디 manfredi 미시시피

글쓴이 소개 :

Online fitness coach Tom Manfredi is the creator of the site fitness-after-50.com . 온라인 피트니스 코치 톰 manfredi 사이트의 창조자는 피트니스 - 뒤 - 50.com합니다. 그는 석사 학위를 취득했습니다 실용적인 운동 생리학, 운동을 20 년 이상의 경험을합니다.



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