귀하의 뼈는 항상 변화하는 ... 및 과거의 나이는 35을 새로운 뼈 세포가 더 어려워합니다. 이 문서가 초점을 맞추고있는 동안 폐경기 여성, 남성이 정보는 그대로 유용합니다. susun 잡초의 6 단계를 거쳐 치유가 사용하는 새로운 방법을 발견 우리의 뼈에 대해 생각합니다.

"이것은 당신이 들어간다 뼈 - 깊은 변경, 내 사랑하는,"상담 할머니가 성장합니다. "당신은 당신의 아주 골수를 열어이 변환합니다. 아니오 세포는 그대로 유지됩니다. 당신은보다 많은 걸 하늘을 나는 꿈을 여는 열 수있습니다 이상의 출산이나 열정을 개설합니다. 당신의 숨결을 지금 열기 플루트의 사망 뼈 재생되는대로합니다. 무엇을 할 수 있을까요하지만 춤을 잊을수가 멜로디에 대한 열정을 개발하는 자세를하고 우아한 걸음으로 긴?
"아, 그렇습니다,"할머니 미소가 오히려 성장을 wantonly합니다. "우리는 당신을 잘하지 어두운 녹색을 개발하기 위해 마음에 드는와 성관계를 식초와 마늘을 쫓는합니다. 이러한 상황이 구축되는대로 너희를 지원하는 강력한 유연성 뼈 복제품합니다."
뼈가 항상 변화한다는 사실을 알고 한가? 당신의 인생의 매일 매일, 일부 뼈 세포는 죽고, 일부 새로운 뼈 세포가 만들어집니다. 출산 전까지는 귀하의 초반부터 30 대, 많은 뼈 세포를 쉽게 만들 수있습니다. 너무 오래 식사를 공급하는 데 필요한 영양소를 대체할뿐만 아니라 뼈 세포가 죽으면, 당신은 당신의 뼈를 강화 엑스트라 왼쪽으로 길게합니다.
과거의 나이는 35, 새로운 뼈 세포가를 더 어렵게합니다. 때로는이 부족 : 죽는 것보다 더 많은 뼈 세포를 대체할 수있습니다. 동방 정교회에서보기, 이것은 골다공증의 시작 부분에 질환이 낮은 뼈 질량합니다. 40의 나이를하여, 많은 미국 여성들이 뼈 질량을 잃기 시작했습니다; 50의 나이를하여, 대부분의 있고 우리가 말하는 그들의 호르몬이나 약물을 받아야 골다공증 방지 손실 및 방지, 엉덩이 골절, 그리고 죽음을합니다.
여성 칼슘 - 풍부한 음식을 먹고 운동을 정기적으로 년간 폐경기를 입력하게됩니다 뼈 질량 여성보다 더 나은 사람을 많이 소모 앉아 칼슘 - 액체 식품 (간장 "우유,"두부, 커피, 청량 음료, 알코올, 흰 밀가루 제품, 처리 고기, 영양 효모, 그리고 밀기울). 하지만, 아무리 좋은 귀하의 라이프 스타일을 선택 폐경기 년간 동안 뼈 질량 보통 줄어 듭니다.
를 알 수없는 이유로, 폐경기 뼈 천천히 생산의 새로운 세포와 칼슘의 존재를 무시하고 보인다. 이 "뼈 - 일시 중지"는 일반적으로 짧은 - 살았었고, 5-7년에 대해 발생하는 껐다. 머리에 흩어져 떨어지는 에피소드를 알고, 주거 손톱, 그리고 동일한 "성장 고통"나는 사춘기 동안 경험합니다.
뼈 스캔을 몰랐는데, 왜냐하면 첫날은 없었어요.
뼈 스캔 뒤에 아이디어는 좋은 1 : 찾는 여성의 위험은 부러진 뼈, 그들을 위험을 경고하고 예방 전략을 돕지 관여합니다. 가 유일한 문제 : 뼈 스캔 여성은 위험을 찾지 못한다면 부러진 뼈, 그들이 찾을 여성이 낮은 골밀도합니다.
을받는 데 도움을 놓지 싶습니다 골다공증는 생각이 중요합니다. 현명한 여성의 전통에 초점을 맞춘다 환자,가 문제가 아니합니다. 현명한 여성의 전통, 그리고 어떤 치료하는 질병 질병이없습니다. 이 질병에 중점을두고 같은 골다공증, 우리가 모든 여자를 볼 수없습니다. 우리는 더욱 더 우리에 집중하는 질병의 예방 심지어는 우리가 영양을 적게 전체 및 건강합니다.
주력 골다공증, 그것을 정의하는 질환, 약물을 사용하여 카운터 생각으로는, 우리는 시력을 잃게 갱년기는 사실을 뼈 질량은 유방암 위험보다 더 좋은 지표 골절 위험합니다. the 25%의 여성이 최고의 폐경 -과 - 뼈 질량은 두 배 이상 - 30 대 4로 유방암 진단을 것으로 보인다에 비해 낮은 뼈 질량합니다. 그 뼈 질량에도 부정적인 영향을 줄 호르몬을 어느 유방암 위험을 유지합니다. 여성 사람 에스 트로겐 대체 (종종 주어진 골다공증을 방지), 심지어하는 조금은 5 년간, 20 %로 유방암의 위험을 증대시킬; 만일 그들이 호르몬 교체, 40 %의 위험 증가합니다.
주력 뼈 질량, 우리는 사실을 잃는 광경은 골밀도와 뼈 사이에 강한 상관 관계 설립되지 않았습니다 파손에 의하면, 수잔 브라운, 감독의 집 골다공증 정보를 삭제 및 기타 다양한합니다. 는 사실을 우리가 잃는 광경은 여성이나 에스 트로겐 호르몬 대체 누구를 성실히 변경 사항과 고통을 계속 발생 척수의 호감 뼈 골절.
- 일시 정지 패스하고 다시 작성하지 뼈는 뼈 자체, 특히 영양에서 지원하는 허브가 뛰어난 출처의 뼈 - 건물 미네랄 성분과 보조 식품보다 더 나은 휴식을 방지하는 뼈. 녹색 식물이 무기물에서 건강한 뼈를 유지하는 방법에 대한 이상적인 것 같습니다. 닥터 캠벨, 영양 생화학 교수, 코넬 대학교, 광범위한 연구를 완료 농촌은 중국을 어디로 중년의 최저 요금을 알려 골절 나이 많은 여자를 찾을 수있습니다. 그는 말한다, "다이어트를 기반으로 마무리 식물을 사람들이 음식과 잎 채소, 요금은 감소하게됩니다 많은 질환, 골다공증 포함합니다." 칼슘을 많이 소모하는 여성 운동을 비교적 빌드 강한 유연성 - 풍부한 식물과 뼈를합니다. 여성 호르몬에 의존하는 대규모 건설 뼈,하지만 엄격한합니다.
호르몬 대체 뼈 세포 늘리는 정권 창출하지 않으며, 느린 (또는 억제) 뼈 세포 킬러 (osteoclasts). 리바운드 효과가; 뼈 손실 호르몬은 정지 때 점프합니다. 누구 ~ 5 년 동안 여성 호르몬의 4 배 이상이만큼이나 골절의 가능성이 더 높습니다 년 후 같은 나이의 여자보다 더 그들이 그것을 막을 사람의 호르몬 않았다. 여성 빌드 더 나은 사람 뼈로 만든 녹색 연합과 운동 영양 세포, 뼈 세포 (osteoblasts).
에스 트로겐 호르몬 또는 교체, 촬영에 대한 지속적인 폐경 시작하고 당신의 인생의 나머지 부분은 포스트 - 폐경기 골절 률을 줄이려는 40-60%합니다. 자주 산책 (땀 필요도 없어) 및 다이어트 높은 칼슘 - 풍부한 녹색 연합 (적어도 매일 1,500 mg)이 표시된 게시물 - 폐경기 골절을 50 %로 감소합니다. 첫 번째는 비용과 위험합니다. 둘째, 저렴한과 건강 증진합니다. 쉽게보고 왜 미국의 80 % 이상의 여성 그냥 "거절"을 호르몬을합니다. 그것은 결코 더 나은 뼈를 빌드 너무 늦게, 그리고 그것은 결코을 너무 빨리합니다. 당신의 최고의 보험에 골절 - 무료, 강한 - 뼈 cronehood 더 나은 뼈를 건설하기 전에는 폐경합니다. 더 많은 운동과 칼슘 - 풍부한 녹색 동맹의 젊은 년 안에 들어가면을 덜 나이를 걱정해야합니다.
"한 여자가 반으로 줄어든 상태의 모든 해면 동물 뼈 조각 (척추, 손목)를 그녀의 나이를 잃게 될 50, 그러나 대부분의 고밀도 (엉덩이, 손, 팔) 뼈합니다. 관심을 뼈 형성의 모든 단계에서 인생의 사활이, 나이가 너무 많아 시간이 없다고하는 경우 건강에 새 뼈를 작성합니다. " - 미국 멀티 디스크
칼슘
"골다공증은 일반적으로 나라 훨씬 적은 최소 칼슘을 소모합니다. 그것은 명백한 사실합니다." - tc 캠벨, 박사 학위합니다. 영양 생화학
1 단계 : 정보를 수집합니다
칼슘은 의심할 여지가 가장 중요한 광물이 네 몸의합니다. 사실, 전체의 절반 이상을 차지하는 칼슘 미네랄 콘텐츠의 본문합니다. 칼슘의 심장 박동에 아주 중요하다 정기적으로 귀하의 신진 대사의 기능을 귀하의 근육을 자극의 흐름을 따라 귀하의 신경 세포의 규제 멤브레인의, 당신의 힘을 뼈, 치아와 잇몸의 건강을, 그리고 귀하의 생체 혈액 - 응고 메커니즘을합니다. 당신의 인생에 결정적인 요인으로 칼슘이 너무 동맥이 있으 (부갑상선)이 모니터는 혈액보다 작은 다른 사람의 호르몬 분비 수준의 칼슘과 칼슘 수 있도록 항상 최적의 수준을합니다.
보다 더 많은 칼슘 소비를 사용할 때, 당신은 긍정적인 칼슘 잔액 : 여분 사용해서 얻을 수있는 칼슘은 뼈와 뼈에 저장되어 질량 (칼슘 수있습니다 소진 insoluble 또는 사용 불능, 또는에 저장되어 연조직, 또는 관절에 예치 ). 칼슘보다 적게 소모를 사용할 때, 당신은 부정적인 칼슘의 균형 : 부갑상선 호르몬을 생성 칼슘 점포에서 출시 뼈, 뼈 질량을 잃게합니다.
칼슘을 보장하기위한 긍정적인 균형과 창조 강력하고 유연한 뼈의 폐경기 여행를주의 깊게 살펴 보아 :
3 개 이상의 칼슘 - 풍부한 식품 • 매일 먹는합니다.
• 피하기 칼슘 길항 작용합니다.
• 칼슘의 효과를 확대하기 쉬운 식품을 시너지를 사용합니다.
• 피하기 칼슘 보충제합니다.
2 단계 : 교전의 에너지
• 소금 실리카 the 동종 조직 뼈 건강을 향상이라고합니다.
• 스스로를 지원하는 당신에게 무엇을 뜻합니까? 이 지원됩니까? 에 서있는 자신의 일을? 당신의 인생에서 백본가?
3 단계 : 영양 & tonify
• 무엇이 필요 유연성을 강력 본즈? 모든 조직, 뼈 단백질이 필요합니다. 그들이 필요 미네랄 (칼슘뿐 아니라, 또한 칼륨, 망간, 마그네슘, 실리카, 철, 아연, 셀레늄, 붕소, 인, 유황, 크롬, 그리고 수십개의 기타). 그리고 그 미네랄을 사용하려면, 높은 - 품질 지방을 포함한 석유 - 녹는 비타민 디
• 단백질이 많은 폐경기 여성에 안좋은 영향을 만날 뼈 믿을합니다. 그렇게합니다. 유타 주립 대학 연구원, 32000을보고 다이어트를 갱년기 여성은 여성 찾은 대부분의 사람들이 먹고있는 최소한의 단백질을 파괴 a 엉덩이, 그리고 여분의 단백질을 먹고 sped 엉덩이 골절의 치료를합니다.
• 단백질 소화가 버퍼로 만든 산 칼슘합니다. 전통적인 다이어트 칼슘 -와 단백질 결합 - 풍부한 식품 (예 : 미역과 두부, 옥수수를 지상에 만들어진 석회암 토르티야와 콩, 그리고 햄버거에 치즈를 녹인). 나물과 같은 해초, 쏘는 쐐기풀, oatstraw, 레드 클로버, 민들레, 그리고 comfrey 잎이 풍부하다 단백질과 칼슘도 많이 제공합니다. 식품과 같은 tahini, 정어리, 통조림 연어, 요구르트, 치즈, 오트밀, 그리고 염소의 우유를 제공하고 단백질, 관대한 양의 칼슘, 지방의 건강과 우리의 뼈를이 필요합니다. 폐경기하는 동안 더 많은 단백질을 갈구하는 경우 다음과 그 갈망합니다.주의 : unfermented 간장 (예를 들면, 두부)은 특히 단백질이 뼈 건강에 해롭습니다 - 풍부하고 자연스럽게 칼슘 부족, 그리고 칼슘 길항 작용을 부팅합니다.
• 많은 미네랄이 필요 뼈뿐 아니라 칼슘, 취성 및 융통성이있습니다. (생각하는 초크, 탄산 칼슘, 그리고 얼마나 쉽게 찢어져합니다.) 피하기 칼슘 보충제합니다. 허브에 초점을 점점 관대 양의 칼슘과 식품 그리고 당신은 자동으로 얻을 수 뼈 용의 유연한 다수의 미네랄이 필요합니다.
• 미네랄이 때문에 부피가, 그리고하지 컴팩트한 관대한 금액을 소모해야한다 차이를 만들 건강합니다. taking 미네랄 - 리치 허브 캡슐이나 기미 양식에 대해서 깊이 감사하지 않을 당신의 뼈를합니다. (1 컵 기미에는 같은 양의 칼슘 쐐기풀 - 300 mg - 1 컵 쐐기풀로 주입합니다. 많은 여성 주입 컵 하루에 두 개 이상의 음료; 아무도 하루에 소비 기미 한 잔!)도 마찬가 먹는 원시 식품합니다. 나는 요리를 자주 우연히 아이디어를 훔치는 식품의 영양합니다. 아무것도 진실 그 이상일 수있습니다. 뼈 미네랄을 최대한 사용할 수있습니다 당신의 요리를합니다. 양배추의 일종 칼슘보다 훨씬 더 조리 가볍게 1 시간 동안 찐 양배추의 일종 제공합니다. 미네랄은 바위 -처럼, 그리고 그들을 추출해야 열, 시간 및 식물 소재 대량의 관대합니다.
• 녹색 소스의 칼슘은 최고합니다. 영양 나물과 정원의 잡초보다 훨씬 부자가 일반 채소보다 미네랄이 영양소가 이미 특별한 소스를합니다.
•하지만 소스 혼자가 녹색에서 칼슘이 부족합니다. 화이트 소스도로부터 칼슘이 필요합니다. 일주일에 1 리터의 추가 요구르트 다이어트를 원한다면 정말 건강한 뼈를합니다. 우유를 유산균으로 변경되었습니다 생물 있기 때문에 그 칼슘, 기타 미네랄, 단백질, 그리고 당분 (유당)은 더 쉽게 소화합니다. 이 운반 오버 칼슘과 미네랄의 흡수를 향상시키는 다른 식품도합니다. (나는 그들의 아주 낮은 알려진 몇 가지 철저한 채식 주의자 who 골밀도를 증가 6 %, 1 년만큼이나 요구르트를 먹고있습니다.) 유기 원시 우유 치즈들은 또 다른 우수한 화이트 소스.
• 다해 나물 (속새류 arvense)에 대한 매력이 premenopausal 여자처럼 작동하기 치주 뼈가 골절 치유에 문제가 손실되거나합니다. 촬영 녹차, 하루에 한 번 또는 2 번, 젊은 봄 - 모였다 다해 빠른 보수를 극적으로 추진 뼈와 나누기를 강화합니다.주의 : 성숙을 자극하는 5 월 신장을 다해 물질을 포함합니다.
4 단계 : 자극 / 진정
주의 • 칼슘 길항 작용합니다. 칼슘 사용률이 특정 식품을 방해할합니다. 일관성 향상을 위해 사용을 피하는 뼈를 :
- 녹색 풍부한 수산을 포함한 근대 (실버 비트), 비트 채소, 시금치, rhubarb합니다.
- unfermented 간장 제품을 비롯한 두부, 콩 음료, 두부 햄버거합니다.
- 인 - 풍부한 식품을 포함한 탄산 음료, 흰 밀가루 제품, 그리고 많은 가공 식품합니다. (10 대 사람 대신에 우유를 마시고 음료수를 깰 가능성은 4 배 이상 뼈합니다.)
- 칼슘 버퍼를 요구하는 산성 식품을 생산 소진될 경우 소변을 포함한 커피, 흰 설탕, 담배, 알코올, 영양 효모, 소금합니다.
- 불소에 물 또는 치약합니다.
- 섬유 알약, 밀기울을 혼자, 대량 - 생산 변비약합니다.
- 스테로이드 약품을 포함하고 부신 피질 호르몬과 같은 prednisone 천식 흡입기합니다. (매일 사용 척추 뼈 질량을 감소 일년에 10 %만큼합니다.)
- 제한된 칼로리 다이어트를합니다. 여성 사람 뼈 무게가있는 최소한의 손실을하는 동안 최고의 폐경과 "어느 칼슘 보충제, 비타민 패 보조 식품이나 에스 트로겐"느린의 손실합니다. 236 premenopausal 사이 여성, 비슷한 양의 칼슘의 모든 사람을 위해서, 그 무게를 잃은 열량을 줄임으로써보다 두 배나 많은 뼈 질량을 잃은 여성의 체중을 유지합니다.
• 비록 초콜릿에는 수산의 수준이 너무 낮은 경우는 특히 칼슘의 대사에 영향을 무시할 수밖에 없다. 바인딩의 초콜렛 an 15-20 mg의 칼슘 ounce/3000 mg, 28 그램 요리 시금치, 100-125 mg 칼슘합니다. 달콤 (다크) 초콜렛은 철분의 원천합니다. 최근의 연구는 매우 심장 건강에 초콜렛을 발견합니다. 어떠한 자극제와 마찬가지로, 매일 사용이 권장없습니다. 초콜릿은 여성을위한 중요하고 도움이 동맹합니다. 와 믿음에 대해 죄책감을 먹어 건강을 방해하는 것은 당신의 능력을 훼손하고 이에 대응하여 신체의 지혜를 듣고있습니다. 식사를 원한다면 초콜릿 - 해;해서 가장합니다. 하지만 만약 당신이 매일하고 있어요 - 먹어 더 많은 잡초합니다.
초과 인 • 뼈 손실 및 염분 제거를 촉진합니다. 인 화합물은 두 번째 전용 소금을 식품 첨가물로합니다. 에서 찾은 그들은 탄산 음료, 소다 팝, 흰 밀가루 제품, 특히 만약 "농축"(베이 글, 과자, 케이크, 도너츠, 파스타, 빵); 보존 고기 (베이컨, 햄, 소시지, 점심 고기, 그리고 핫도그); 슈퍼마켓 아침 식사 시리얼, 통조림 과일, 감자와 같은 제품과 인스턴트 냉동 감자 으깬 감자; 처리 치즈, 인스턴트 수프, 푸딩합니다.
• 인 과부하를 방지하고 개선 칼슘의 흡수 :
- 샘물과 약초 음료 주입; 피하기 소다 팝, 탄산 물을합니다.
- 먹어 유일한 전곡 빵, 국수, 쿠키, 크래커합니다.
- 구매 전용 unpreserved 고기, 치즈, 감자.
- 음식을 피하는 원료 구매, 그들은 높은 처리합니다.
과도한 소금 leaches • 칼슘합니다. 여성 먹고 하루에 3900 mg의 나트륨 30 % 소진 먹는 것보다 더 많은 칼슘 1600 mg합니다. 나트륨의 주요 출처의식이 요법과 통조림이 처리합니다. 해초는 뛰어난 칼슘 - 풍부한 소스의 소금합니다. 소금 바다로 자유롭게 사용할 수있습니다 미량의 칼슘이 포함되어있습니다. 소금은 건강에 대한 중요하지 마십시오 국회에서 해당 키워드를 삭제합니다.
• 늘리는 염산 생산 (의 위)와 더 나은 사용을하면 칼슘을 소모합니다. 낮은 위산 (제산제, 예를 들면)와 작은 뼈가 나타납니다 칼슘을 섭취하는 혜택을합니다. 어떤 방법을 산성 화를 :
- 물과 함께 또는 그 다음에 레몬 주스를 마시고 식사를합니다.
- 테이크 민들레 뿌리 10-25되었습니다 먹기 전에 물을 약간의 기미합니다.
- 칼슘 - 부자 허브 식초를 사용 샐러드 드레싱,이 요리를 좀 넣어 녹색 및 콩, 너무합니다.
5a 단계 : 이용 보조 식품
• 난 정말 좋겠 없다 칼슘 보충제를 사용합니다. 그들을 위험에 노출하지 않도록하고 골절합니다. 호주의 한 연구 10000 그 후 65 세 이상의 백인 여성은 6 년 반 동안 발견 "칼슘 보충제의 사용과 관련된 위험은 높아지지는 엉덩이와 척추 골절; tums 제산제의 사용과 관련된 정제는 골절의 위험을 증가 상완골의 인접합니다. "
• 보조 식품 고집하는 경우,가에 대한 칼슘 - 구연산 칼슘 강화 오렌지 주스 또는 천박한 정제합니다. 씹기 편한 gluconate 칼슘, 젖산 칼슘, 탄산 칼슘 소스는 허용이됩니다. 백운석, 뼈 식사를, 그리고 조개 껍질이 최고의 기피로 그들은 보통 납 및 기타 바람직하지 않은 미네랄 포함합니다.
• 더 나은 뼈, 이것 500 mg 마그네슘 (구연산)을 귀하의 칼슘합니다. 더 나은 그러나, 씻으십시오 나물 한 잔의 칼슘 약을 주입과 함께 같이있어도;는 제비를 제공하지만 다른 뼈뿐만 아니라 마그네슘 - 강화 미네랄, 너무합니다.
• 칼슘 보충제 복용이 더 효과적으로 분할합니다. 두 개의 방사선이 250 mg을두고 촬영된 아침과 밤, 실제로 쓸모있는 칼슘보다 더 많은 1,000 mg 정제를 제공합니다.
5b 단계 : 약물을 사용
이용하시는 경우에도 호르몬 요법 (HRT를 동일한 또는)를 받아야 충분한 칼슘을 유지하기 뼈 질량에 따르면 컬럼비아 대학 연구원합니다. 그것은 하루에 mg 1200-1500 (일반 요구르트 한 잔, 두 컵의 쐐기풀 주입, 스플래시 무기물 - 리치 식초, 플러스 3 개의 무화과가에 대해). 칼슘의 섭취를 늘리십시오 - 리치 식품 / 나물, 점차적으로 감소를 원하는 경우 호르몬 복용합니다.
6 단계 : 휴식 시간 및 입력
자주 사용하는 골밀도 검사 결과는 여성을 taking 호르몬이나 약물을 밀어합니다. 귀하의 뼈 밀도가 낮고,를 사용하여 또 다른 구제 수단 및 일정이 섹션에서 테스트 (적어도 6 개월 이상)에 동의하는 그러한 치료하기 전에합니다.

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