균형 잡힌 식사를 잘 믿는 많은 사람들이 다이어트를하는 모든 비타민 및 미네랄을 제공하기 위해 필요한기구 건강을합니다. 이상적인 상황에서, 이것이 경우, 그러나, 현실에는 많은 이유가있을 수있습니다 비타민 보충이 필요 살고있는 20 세기 환경에 대처합니다. 비타민을 먹어요을 최적화하는 데 필요한 경우식이 요법은 안전한 방법을 소스를 양분, 제품 라벨의 지침에 따라 제공할 수 있도록합니다.

1. 가난한 소화

귀하의 경우에도 음식 섭취도 중요하지만, 비효율적인 소화 귀하의 신체의 섭취 비타민을 제한할 수있습니다. 비효율적인 일부의 일반적인 원인만큼 잘 소화 및 식사를 너무 빨리 씹는되지 않습니다. 이러한 결과를 둘 이상의 정상적인 음식 입자 크기가 너무 큽니다 소화 효소의 활동을 허용 완료합니다. 많은 사람들이 틀니를 씹을 수없습니다 분들을 효율적으로 완전한 세트를 원래 치아로합니다.

이. 뜨거운 커피, 차, 향신료

액체를 마시는 습관이 너무 섹시하고, 또는 소비를 자극하는 사람과 같은 과잉 커피, 차, 절임 및 양념 염증을 일으킬 수있습니다 소화 안감 그 결과를 소화 한 방울의 분비를 추출 윤활유 및 비타민, 미네랄의 가난한 식품 합니다.

3합니다. 알코올

알코올을 너무 많이 마시는 고장의 원인이 간, 췌장 것으로 알려져있는 신진 대사에 중요한 소화합니다. 그것은 또한 점막의 손상을 내장하고 부정적인 영향을 줄 관 영양분의 흡수를 선두로 서브 - 임상 영양 부족합니다. 알코올 사용을 정기적으로 무거운 압력을 신체의 필요성을 b - 그룹에 비타민, 특히 티아민, 니코틴산, 피리 독신, 엽산과 비타민 b12, c뿐만 아니라 미네랄과 아연, 마그네슘, 칼슘합니다. 알코올 영향을 미치는 가용성, 양분의 흡수와 신진 대사를합니다.

4있습니다. 흡연

너무 많은 담배 흡연은 또한 소화 기관을 자극하고 신진 대사가 요구 사항을 증가합니다 비타민 c, 모든 다른 사람이 같은 경우 30mg을 적어도 1 이상의 일반적인 요구 사항을 담배가 아닌 이상 - 흡연합니다. 비타민 c는 현재 이러한 식품을 정상적으로 발 발, 오렌지, capsicums, 산화 급속하게 이러한 과일은 잘라내기, juiced, 조리 또는 직사 광선 또는 근처에 저장되어 열을합니다. 비타민 c의 면역 기능이 중요하다.

오. 변비약

변비약 과다로 인해 가난의 비타민과 미네랄의 흡수를 식품을 서두르고 배송 시간을 내장합니다. 파라핀 오일 및 기타 광물 지방 용해 손실을 늘리는 비타민 a, 이메일 및 공화국 다른 변비약 사용하여 대규모 손실을 일으킬 수있습니다 광물과 같은 과도한 칼륨, 나트륨, 마그네슘합니다.

육. 유행 다이어트

전체 그룹의 식사를 놓치지 엽기 식품이 심각하게 결여 비타민을 수있습니다. 저지방 다이어트의 인기도, 만약 이동이 극단적으로,이 비타민이 부족 수있습니다 a, 개발과 e. 채식 다이어트를 제외시킬 수있습니다 다른 동물의 고기와 소스, 비타민 b12을 피하기는 매우 잘 계획된 부족이 이어질 수있습니다 빈혈을합니다.

일곱. overcooking

긴 요리를하거나 고기와 야채를 재가열을 열 수있습니다 걸린다 비타민을 파괴 산화와 같은 b - 그룹, c, e. leaches 야채를 끓는 물에 녹는 비타민 b - 그룹 및 c뿐만 아니라 많은 미네랄합니다. 빛 수증기가 바람직합니다. 일부 비타민과 같은 비타민 b6 전자 레인지에서 방사선에 의해 파괴 수있습니다.

8합니다. 식품 가공

냉동 식품의 수준을 한 번가 포함된 비타민 이메일 알아낼 크게 줄일 수있습니다. 비타민 이메일 노출되는 열과 공기가 포함된 음식을 돌릴 수 악취합니다. 비타민을 비롯해 일반적인 출처의 이메일과 같은 빵, 오일은 최근 고도 처리, 그래서 비타민이 전혀 없거나 이메일 콘텐츠가 크게 줄어 듭니다성을 향상 스토리지 생활하지만 영양 수준을 낮출 수있습니다. 항산화 비타민 이메일은 모든 조직의 손상을 방어 산화 억제합니다. 다른 비타민 손실을 받았어 식품에는 비타민 b1

9. 편의 식품

정제된 탄수화물을 과도하게 높은 다이어트에 의존과 같은 설탕, 흰 밀가루, 흰 쌀, 장소 큰 수요를 추가로 소스를 b - 그룹에 비타민이 탄수화물을 처리합니다. 이 같은 조건으로 과민 반응을 불균형한 식생활에 기여, 무기력과 수면 장애합니다.

10합니다. 항생제

항생제 비록 전투에서 귀중한 감염, 또한 세균을 죽이는 창자 따로 친절로 할 것이며, 일반적으로 비타민을 생산 b - 그룹에 내장 벽을 통해 흡수합니다. 이러한 결함이 발생할 수있습니다 다양한 긴장 상태에 따라서 권장을 보완 할 수도있습니다 비타민과 b - 그룹에 긴 과정을 때 광범위한 항생제를합니다.

11. 식품 알레르기

전체 음식 그룹을 국회 the 누락으로 글루텐의 경우에는 개인 또는 유당에 알레르기가있다, 소스를 의미할 수도 영양분의 손실과 같은 중요한식이 요법 티아민, 리보플라빈, 칼슘합니다.

12. 작물 양분 손실

농업 토양의 미량 원소 일부가 부족합니다. 수십 년간 농업의 집중 과로 및 고갈은 토양, 흙을하지 않는 한 모든 영양소를 포함한 미량 원소는 정기적으로 교체합니다. 즉, 식량 작물 양분의 고갈로 인해 가난한 수있습니다 토양 관리합니다. 한 미국 정부의 조사, 작물이 발견 수준의 필수 미네랄 성분이 68 퍼센트까지 감소했다가 4 년 기간을 통해 1970 년대합니다.

13. 사고와 질병

화상의 손실을 이끌 단백질과 비타민, 미네랄과 같은 필수적인 미량 영양이 풍부합니다. 수술의 필요성이 증가 아연, 비타민 이메일 및 기타 영양분 휴대 복구 메커니즘에 관여합니다. 이 골절을 입었을 복구하는 지체가 불충 분한 칼슘과 비타민 c와 반대로 공급이 완전 영양 공급을 강화합니다. 감염 장소에 도전 영양 자원의 수요에 아연, 마그네슘, 비타민 b5, b6 아연합니다.

14. 스트레스

화학, 물리적, 감정적으로 스트레스 시체의 요구 사항을 높일 수있습니다 비타민 b2, b5, b6을 받았어 비타민 e.에 대한 요구 사항은 공기 오염이 증가

15. pmt

최대 60 퍼센트 증명하는 연구는 여성의 생리 증상을 겪는 긴장과 같은 두통, 과민 반응, 비대한 네스, 유방 부드러움, 무기력과 우울증 보충과 비타민 b6 혜택을 누릴 수있습니다.

16. 10 대

10 대 년간의 급속한 성장과 같은 분출, 특히 여자, 장소 높은 요구 사항을 빠른 속도로 영양이되는 리소스를 착수하는 육체적, 생화 학적, 정서적 발달이 나이 그룹을합니다. 데이터베이스에서 미국 10 주 영양 조사 (1968-70 커버 86000 총 24000 가족, 개인)에 따르면 12-16 세 사이에 30-50 %의 청소년 영양 섭취가 권장하는 일일 평균 이하의 3 분의 2가 비타민 a, c, 칼슘과 철분합니다.

17. 임산부

임신을 생성에 대한 요구가 평균보다 높은 영양, 건강한 성장을 보장하고 편안한 아기의 어머니를 감금합니다. 일반적으로 임신 기간을 늘릴 필요로 영양분의 b - 그룹, 특히 지하 1 층 b2, b3, b6, 엽산, b12,, 수, 이메일과 미네랄 칼슘, 철, 마그네슘, 아연, 인.
영양 조사에서 미국의 10 주 1968-70 것만 큼은 80 퍼센트에 따르면 임신부의 영양 섭취는 아래에 조사 대상 3 분의 2가 권장하는 일일 수당합니다. 직업 평가를 임신 중에 영양 요구 사항을 추적해야합니다.

18. 경구 피임약

경구 피임약의 흡수를 줄일 수있습니다 엽산과 비타민의 필요성을 늘리는 b6, 그리고 아마 비타민 c, 아연, 리보플라빈합니다. 오스트 레일 리아 여성 노인의 약 22 퍼센트 15~44아르 여겨지는 "먹는 피임약"어느 한 번만합니다.

19. 빛 먹고

어떤 사람들은 매우 아껴서 먹고, 체중 감소의 목표없이도합니다. 미국 여성의 평균을 유지하는식이 요법 설문 조사가되어서 그녀의 무게를 하루에 7560 kilojoules에서 어느 레벨에 그녀의 식생활은 낮은 것으로 보인다 티아민, 칼슘과 철분합니다.

20. 고령자

노인에게 보여주는가가 낮은 섭취는 비타민과 미네랄, 특히 철, 칼슘, 아연합니다. 엽산 결핍은 종종 발견되면 비타민 c 부족과 함께합니다. 파이버 섭취는 종종 낮은합니다. 리보플라빈 (b2), 피리 독신 (b6) 결함이 관찰도합니다. 맛과 냄새가 원인이있을 수 감각을 포함 장애, 소화 효소 분비를 감소, 만성 질환과, 아마, 신체 장애합니다.

21. 햇빛 부족

invalids, 교대 근로자와 햇빛에 노출되면 사람들을 최소한의 수있습니다 불충 분한 양의 비타민 패 수에 어려움을 겪고있는 신진 대사에 필요한 칼슘하지 않고 어떤 구루병과 골다공증 (뼈 대머리가)가 관찰합니다. 자외선은 피부에 자극을 비타민 패 형성합니다. 그것에 의해 차단되어 구름, 안개, 스모그, 연기, 경상 유리창, 커튼, 의류. 비타민 섭취의 최대 권장하는 일일 보충 패은 400 iu

22. 바이오 - 개성

개별 영양 요구 사항을 폭 변동에 비타민과 미네랄의 섭취는 공식적인 추천에 관한 일반적인, 특히 육체적인 수요의 이들이 높은 직업과 같은 육상 경기 및 수동 노동, 고려하여 체중과 물리적 입력합니다. 비타민 섭취에 영향을 미칩니다 b6 필요한 단백질과 비타민 섭취 b1 쥴 킬로가 연결되어있습니다.

23. 낮은 몸을 보호 구역

시체는 비록 준비를 저장할 수있습니다 및 이메일과 같은 특정 비타민, 캐나다 부검 자료에 따르면 인구의 30 %까지 보유 비타민이 재판에 군인이 낮은 경우는 특히 "위험에 노출되어 있다고 생각"합니다. 비타민 a이 중요하다 건강한 피부와 점막 (부비동, 폐 등)과 시력을합니다.

24. 선수

대량의 식량과 경험을 선수 상당한 스트레스를 소비합니다. 이러한 요인에 영향을 그들의 요구 사항을 b - 그룹에 비타민, 특히 비타민 c와 철합니다. 선수단과 올림픽에 대한 테스트를 오스트 레일 리아 - 학년 미식 축구 선수, 예를 들어, 광범위한 비타민의 부족을 보이고있습니다.

데이비드 의해 기여 엑손, 영양 컨설턴트, 사람이 더 많은 감동 국회 팁, 다이어트를 블로그, 건강 관련 기사 및 동기 부여의 리소스에 자신의 웹사이트
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