당신은 당신의 인생의 품질을 향상시키기 위해? 당신을 생각하고있는 것보다 더 나은 모양과 느낌 년 - 해본 적이 한번도 아마 당신보다 더 나은 적이 있습니까? 당신 질병, 상해로부터 자신을 보호하고 싶어요? 하고 살고 싶은가 더 긴, 더 중요한 인생?

나 자신이 대답 그렇습니다! 이러한 각각의 질문에, 다만 수백명의 개인 상담 나는, 코치, 그리고 내 직업 훈련을 개인 피트니스 트레이너와 재활을 전문 자격증이있는 사람입니다.

나는 이제 필수적인 전략을 표시하는 방법이 활성화되어 당신에게 내 고객의 16의 건강과 휘트니스 클럽의 목표를 달성 그들은 항상 필요합니다!

16 필수적인 체중 감량과 체력 전략을

1. 태초에, 당신의 피트니스 프로그램이 과도하게 공격적되지 않습니다. 가장 큰 문제 중 하나가 발생을 시작할 때 사람들이 피트니스 프로그램은 불과 몇 주 후 급속하게 고갈로 인해 의욕이 지나치게 야심 찬 피트니스 프로그램을합니다. 이렇게 너무 빨리, 많이 시도는 아무것도하지보다 더 나빠 전혀! 그렇다면 기분이 때문에 운동은 너무도 열심히 그리고 당신을 위해서가 아니라 단지.

시작 아웃 느린, 그냥 촬영을 일주일에 1 또는 2 워크아웃합니다. 일단 귀하의 정상적인 일과를 성공적으로 덧붙였다 다음 천천히 장바구니에 귀하의 피트니스 프로그램을하려고합니다. 또한, 대부분의 사람들이 필요는없습니다 이상의 운동을 일주일에 3-4 회합니다. 다른 사람이 운동을 수 없다는 뜻은없습니다; 단지 필요하지 않습니다.

이. 언제나에 대한 상세한 계획을! 여러분의 건강과 체력의 목표에 도달하기 위해서, 당신을 따라 도로지도가 있어야합니다. 이 정도면 스트레스를 할 수없습니다. 알 수없는 경우에는 피트니스 계획을 조립하는 방법, 또는 불확 실한 경우의 효과가있는 단 한가, 나 높은 상담 전문 피트니스 트레이너가 추천합니다. 계획을 면밀 것으로 보인다 당신이 훨씬 더 성공적으로 완료되었습니다!

세. 세트 현실, 목표를 달성합니다. 이 있어야합니다 보이는 것, 정량, 짧고 긴 - 임기의 목표를 측정하고 평가할 수 있도록 귀하의 진행합니다. 너무 많은 사람들이 기대를 완전히 비현실적 운동과 영양 프로그램에서 무엇을 기대합니다. 당신이 좀 이해를위한 최고의 방법은 무엇입니까 토크에 닿을 수있는 현실과 피트니스 전문 - 안을 매수에서 "중독"을 노골적 정보 광고와식이 요법과 피트니스 제품은 오해합니다.

사. 일기! 이것은 대부분의 중요한 것 중 하나를 할 수있습니다. 무슨 일을하는지 추적하지 않는 경우, 어떤 작업을 어떻게 알 수 있나요? 아주 소수의 위대한 운동과 영양이 로그를 건너 왔습니다. 귀하의 모든 운동을 계속 추적해야합니다 또한 매일 매일의 음식 섭취합니다.

전화 nutrabiotics를 만드는 한 회사가 큰 90 - 하루 저널 강도를 추적하는 데 사용할 수있는 훈련, 심장 혈관 운동과 일일 영양합니다. 이 저널에 대한 더 많은 정보를 원하시면, 240-731-3724에 전화를 주시기 바랍니다.

오. 신뢰할 수 있어야합니다! 운동을 자신과 약속을 설정하는 경우는 개인적인 피트니스 트레이너가 작동하지 않습니다. 귀하의 약속을 사용 예약 시간을 설정하려면 운동을 제쳐두고, 당신처럼 회의 또는 행사를 위해서합니다. 하지마세요 일들에 방해합니다. 당신의 건강보다 더 중요한 건 아무것도 없어! 당신의 건강하지 않은 경우 효과적으로하실 수있습니다 아무것도 없다. 나는 종종 그들이 어머니 말씀이 운동을 위해 시간을 찾을 수없습니다 그들은 그들의 아이를 돌보고있습니다. 나는 나 자신은 4의 딸, 그리고 아기를하는 방법, 그래서 정확하게 얼마나 어려 운지 잘 알고있습니다. 무엇 귀하의 상황은, 만들기, 당신의 건강을 행사할 수있습니다 약속을, 그리고 아주 중요합니다. 또한, 그것을 설정 어린이를 위해 좋은 예!

육. 이점을 기억하고 운동을합니다. 당신의 인생의 모든 측면을 물리적으로 영향을 미치는가 적합 : 당신 잠을 더 잘 먹고 더 나은, 사랑 더 나은, 스트레스를 극복하기 더 나은, 직장 더 나은, 의사 소통 더 나은, 그리고 라이브 더 나은! 기분 좋은 운동을 마무리하는 중에 기억하는 방법, 그리고 당신의 목표를 충족하는 방법으로 좋은 느낌!

일곱. 운동을 안전하고 정확하게합니다. 너무 많은 시간이 허비하고, 기껏해야, 비생산적인 운동, 또는 최악, 위험한 운동을합니다. 정확하게 운동을하는 방법에 교육을 자신합니다. 최고의 방법은 개인적인 피트니스 트레이너를 고용합니다. 그것을 불과 몇 세션을 배울 수있습니다의 기본, 또는 몇 달 동안이 모든 것을 배울 수있습니다. 그건 전적으로 여러분에게있습니다. 하지만 통계를 입증할 운동을하는 방법을 정확하게 이해하기 더 나은 사람, 더 빨리 종료합니다. 그리고 그게 바로 당신이 원하는, 맞죠?

팔. 운동을 즐길 수있습니다! 예를 들어, 증오하는 경우 강도 훈련, 그것을 좀 더 즐길 수있는 방안을 모색하려고합니다. 서킷 트레이닝 수도에 맞게 좀 더 재미있고 흥미있는 방법을 여러분의 프로그램에의 적합성 부분이 중요합니다. 열쇠는 그것을 즐기는, 그리고이 필요하지 않는 경우를 찾는 것이 무엇을 대체할 다른 운동이나 활동을하지 즐긴다.

즐길하지 않을 경우, 어떻게이 난관을 남아있는 다구?

구. 만들 시간을 늘이기! 그것은 아주 작은 시간이 너무 많은 혜택을합니다. 많은 사람들이 다양한 아픔과 고통을 겪는 대부분의 기본적인 뻗어 의해 제거될 수있습니다! 적어도 5 분 후에 시도 각각의 운동을 보내고 스트레칭합니다. 그것을 제거하는 방법에 대한 자세한 내용은 스트레칭과 아픔, 240-731-3724로 연락 주시기 바랍니다 사본을 요청하는 무료 내 특별 보고서 "더 이상 허리 통증"합니다.

열. 생각하지 않아요 일주일에 5 일 운동을해야합니다! 그 토양이 이전합니다. 지방 때문에 점점 더 많은 사람들이 느끼는 그들은 운동을합니다. 전혀 아닙니다! 에 대한 답변 운동은 없다! 그것은 모두 당신의 식습관합니다. 그러나, 운동은 도움이 불타는 체지방, 플러스에 해당하는 이미 많은 건강상의 혜택을합니다. 보너스로 생각하는 운동을합니다.

얼마나 많은 사람들이 운동을 3-5 회 1 주일 아는 사람,하지만 여전히 그들의 체중 감량과 체력 목표를 충족 실패? 내가 만난 수백!

먼저 귀하의 식습관 봐 예 : 먹을 때, 당신은 무엇을 먹고, 얼마나 먹고, 어디 먹고, 그리고 얼마나 자주 먹고있습니다.

11합니다. 결코 건너뛰기 아침 식사, 또는 어떤 식사! 휘트니스 클럽이나 지방하려는 경우 - 손실 노력을 극대화할 수있습니다 당신이 아침 식사! 많은 사람들이 건너뛰기 아침 식사, 그리고 그것 최악의 경우 지방이 오게되면 할 수있을 것 - 상실합니다. 귀하의 혈당을 건너뛰는의 모든 기능을 상실하는 예외 규정을 설정하고 다음 식사를 최대로 저장할 수있습니다 지방, 거의 보장!

12합니다. 먹는 지방을 잃는 지방합니다. 지방이 많은 데 필요한 건강상의 이유로 귀하의 시체를 : 조절 호르몬의 생산, 개선 면역 기능을 저하 총 콜레스테롤, 그리고 건강의 기초를 제공 머리카락, 손톱, 피부합니다.

올바른 형식의 핵심은 지방 식사를합니다. 은 "좋은 '지방은 지방처럼 다원자가 monounsaturated과 올리브 기름, 카놀라 기름, 해바라기 오일, 잇꽃 오일, 아보카도, 이름을 몇합니다.은"나쁜 "지방은 부분적으로 경화 오일, 그리고 트랜스 지방합니다. 대부분의 가공 식품에는 큰 소량의 지방이 불량합니다.에 대한 자세한 내용을 다른 종류의 지방, 240-731-3724로 연락 주시기 바랍니다 무료 사본을 요청하는 내 건강한 식생활 지침을합니다.

13. 물을 충분히 신선하고 깨끗한 물의합니다. 네, 알고있습니다 넘어 하나가이 말을 듣고는 아마 계속 반복되는합니다. 그러나 실제로는 이유가 - 그 정도로 중요합니다! 권장하는 일일 섭취의 물을은 8 안경, 또는 육십사온스합니다. 해야하는 경우도 더욱 활성 또는 운동을 마시는 정기적으로합니다.

그리고 아니다, 소다, 주스, 커피, 홍차에 포함되지 않습니다! 거의 모든 화학적 과정의 위치에 몸,이 위, 물! 적절한 혈액의 흐름과 소화 물을 마실 어느 정도 영향을받지는 모두, 그리고 가난한 혈액의 흐름과 소화 많은 건강 상태에 연결할 수있습니다.

14. 귀하의 혈당 안정! 지방과 방지하기 원한다면 당신의 신체를 구울 퍼팅 키려면, 당신은 당신의 혈당 안정합니다. 이를 위해 식사를해야합니다 작은 2~3시간 균형 잡힌 식사 또는 간식을 매일합니다.

단식, 무시 식사, 그리고 과도하게 제한하는 다이어트를 통해 체중 감소 - 짧은를 실행합니다. 의 무게를 잃는는 주로 물의 무게와 근육의 조직과 장기가 원하는 효과를 반대합니다. 귀하의 식사를 제한하면, 당신의 몸이 본능적으로 우리가 생각하는 보호 모드로 기아와 교대로 둔화 및 보관의 대사로 거의 모든 칼로리가 필요합니다 체지방합니다. 또한, 근육의 조직을 잃을 수있는 마지막 일이하고 싶은가. 근육의 열량을 점화하고, 심지어 잠을하는 동안합니다. 집중해야합니다 확대, 또는 적어도 근육의 조직을 유지합니다.

15. 근육의 조직을 확대 초점을합니다. 이전에 내가 언급했듯이, 근육 열량을 점화하고, 그래서 신진 대사를 높이는 원한다면, 당신은 당신의 근육을 늘리는합니다. 최고의 방법은 진보적인 강도 훈련을합니다. 이 없다는 뜻은 헬스 클럽에 참여, 구매 비싼 운동기구, 또는 다음과 어떤 보디빌딩 운동 프로그램을, 간단하게 당신의 근육에 도전하는 수단이 필요! 단지 당신은 그렇게 할 수는 집에서 15-20 분 일주일에 2-3 회합니다.

16. 전문가 도움을 가져와! 물론, 당신의 건강과 체력의 목표가 중요 회의를, 그래서 추측을 시작 제거할 수 없다는 항상 원하는 검색 결과를보고있는가? 자격을 갖춘 전문의의 도움으로 할 수있어!

당신의 자동차를 깨뜨린다면, 어디 해 드릴까요? 기계공, 맞죠? 구멍이있는 경우 어떻게? 치과 의사. 지금은 왜 그렇게 많은 사람들이 자신의 건강과 체력 문제를 해결하지 않고 시도 컨설팅 전문? 정확하게 잘 모르겠지만 직접 투자를 위해 반드시 필요한 것을 권해드립니다 -이 당신의 인생 -을 고용하고 교육을 전문으로 도움이 당신과 당신의 목표를 충족합니다.

다 됐습니다. 효과적인 체중 감소의 16 필수적인 전략을, 피트니스 프로그램을 찾고과 감정은 좋은!





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