귀하의 신진 대사는 몸 열량을 점화하는 속도. 더 빠른 열량을 더 무게를 구울 잃게 될 수도있습니다를 먹을 경우에도 동일한 금액으로, 그래서 그것이 감각을 신진 대사 속도를 높일 수를 할 수있는 모든 방법을 잃는 경우 몇 파운드하려합니다.
약 60 %의 칼로리를 사용해야합니다 살아있다는 것만으로 매일합니다. 그게 당신의 기저 (또는 휴식) 신진 대사를합니다. 약 30 %의 비중을 통해 칼로리는 당신이 얼마나 이동 (귀하의 활동을 신진 대사). 나머지 10 %를 사용하는 과정에 의해 음식을 소화 (귀하의 신진 대사를 열).
몇몇 간단한 변경 사항을함으로써 세 종류의 신진 대사를 해고할 수있는 생활을하게 될 모든 클린 빠른합니다.
1. 자주 먹기도 조금하고
소형 및 정기적인 식사를 통해 하루 동안의 신진 대사를 높이 유지합니다. 같은 금액의 음식을 먹고하는 경우 단 하나 또는 두 개의 대형 식사 당신은 내가 5 또는 6 개의 미니 - 식사와 스낵을 더 적은 열량을 레코딩합니다. 식사 사이에 이것은 당신의 신진 대사 속도가 느려집니다. 결코 건너뛰기 식사의 칼로리를 저장합니다. - 칼로리가 낮은 스낵 데 훨씬 더 좋고 작동 정지를 하락은 또한 나중에 먹는다 하루에 가까운 초콜릿 바있습니다.
이. 아침 식사
하룻밤의 신진 대사 속도가 느려집니다. 를 통해이 경우 8 시간 이상의 기간이 필요하지 않고 음식을 먹고가는 당장 신진 대사를 다시합니다. 그래서 아침 식사 후에는 즉시 일어나하실 수있습니다. 수면제라도 식사를하지 않는 경우 건강한 사람이 집을 떠날 때 당신과하고 즉시이 사실을 인정하실 수있습니다. 당신의 체중 감소 계획에 비해서는 아니에요해야 할 아침에 중반으로 신진 대사를 높일 수 쿠키 또는 케이크를합니다.
3. 충분히 먹고
식사가 부족하면 열량을, 당신의 신진 대사 속도가 자동으로 드롭합니다. 이것은 자기 보존 메커니즘을 찰 때 어떤 굶주림 당신이 생각하는 당신의 몸합니다. 안전한 베팅 액은 약 250 칼로리 미만의 식사를 정주에 필요한 수준과를 250-500 칼로리가 필요합니다 매일 매일의 운동을 일정한 체중 감소의 주 파운드 1시에서 2시까지합니다.
4. 단백질 먹고 경사
더 많은 에너지를 몸에 걸리는 탄수화물이나 지방보다 단백질을 소화합니다. 연구에 의하면, 화상을 먹는 사람보다 2 배 이상 높은 - 단백질 식사 시간에 다음과 같은 그들의 식사를 한 많은 열량을 먹는 것과 높은 탄수화물 다이어트를합니다. 하이 - 단백질 다이어트의 안전을하는 동안 이의 수는 중요하지 이해를 포함 단백질의 일환으로 일부 기울여 각각의 식사를합니다.
5. 먹는 파이버
또한 귀하의 발열의 광섬유를 듬뿍 얹은 음식을 신진 대사하는 쾌거합니다. - 섬유 식품처럼 높은 콩, 과일, 야채, 전체 곡물 단순히 도움이 레코딩 시간이 더 걸릴 따라서 더 많은 열량을 소화합니다.
6. 꾸밀 식품
매운 음식 (특히 고추)을 올리는만큼 신진 대사를 25 퍼센트로하고, 몇 시간 후에 먹는합니다. 그래서 조금 더 먹고 정기적으로 뜨겁고 매운 음식이 도움이 있는지 확인합니다. 콩, 아보카도 소스를 refried 쉬엄쉬엄 갈하기로 결정한 경우 멕시코!
7. 커피를 마시는
카페인은 심장 박동과 빠른 속도를 높이는 당신의 심장 박동수를 구울수록 칼로리가 필요합니다. 심장에 문제 또는 어려움이 있으면 좋지 않아 잠이 오지 그러나!
8. 녹차를 마시
the phytochemicals의 녹차는 신진 대사를 약간 들어 올려야 귀하의 두뇌와 신경계의 원인을보다 신속하게 실행되도록합니다. 그리고 결정적이 아니더라도 많은 연구가 수행된에 상당한 이것을 날짜, 우유보다는 녹차를 마시는 커피 또는 다른 열량 - 라덴 음료는 확실히 도움이 체중 감소!
9. 활성
에어로빅 운동을 30 분 이상의 화상뿐만 아니라 높은 열량을뿐만 아니라 몇 시간 후에 신진 대사를 유지합니다. 운동은 아침에 최고의 시간이 도움이 될 수 킥으로 신진 대사를 하루를 시작합니다. 30-60분을 할 수있는 경우는 거의 매일 유산소 운동 귀하의 신진 대사가 폭등합니다. 인터벌 트레이닝의 도움을받을 더 많은합니다.
10. 걸으면 괜찮아져
가벼운 운동을 원하는 경우, 점심이나 저녁 식사 후 산책을 나가려고 시도합니다. 신진 대사를 향상시키는이 상승을 먹고 후에 얻는합니다. 비록 완전한 복부에 심한 운동을 아니합니다.
11. 이러한 근육을 구축
당신이 쉬고 경우에도 근육의 열량을 소모합니다. 근육의 각 1 파운드를 추가,를 구울 않고 하루에 약 50 여분의 칼로리를 더 이상 운동을합니다. 그래서 좋은 생각을 포함하거나 웨이트 트레이닝의 일부 저항 운동을 정권합니다. 일주일에 세 번 20 분 정도가 큰 차이를 만들 정도로 신진 대사 속도뿐만 아니라 당신의 신체의 모양을 의미합니다.
12. 덥거나 추운 이동
어떤 극단적인 온도가 발생 물질 대사는 당신의 도움을 최대 20 % 인상 본문으로 인상하려고 시도하거나 당신의 온도로 체온의 저하합니다. 당신의 안전에 대한 확신이 사우나에 갈이나 북극 원정이 시도하기 전에 비록합니다. 귀하의 홈페이지를 할 수도있는 상황에서 시작되는 것보다 몇 번 쿨러를 제한할 안락한 자리에 앉아있을 겨울에 에어컨이 일 사이에 매우 뜨거운 여름합니다. 겨울에 도움이 될 수 이동하고 여름이 일어나 가서 수영장에 갈 것을 권해드립니다 쐐야겠어!
13. 찬 물을 마셔
또 다른 요령은 아이스 잔의 물을 마시는 하루에 몇 번합니다. 당신의 신진 대사를 높이까지 물을를 이끌어내는 데 것만으로 체온을합니다. 식수가 필요합니다 어쨌든, 물론 당신의 신체 기능을 유지 작동 원활하게 이루어집니다 (신진 대사를 포함하여).
14. 알코올 시계
알코올의 칼로리가 포함된 빈의 상단에, 또한 탈수 효과가있는 귀하의 발열 물질 대사 속도가 느려집니다. 알코올 대사 과정을 저해하는 경향이 지방 역시 기저 수있는 신진 대사를 낮추십시오. 그리고이별로 없었을 행사할 기회를 원하는 모든 것을 후에 술을 마시는 귀하의 활동에 영향을 미치는 때문에 신진 대사도해야합니다. 나쁜 소식의 모든 라운드!
15. 요가 차지
귀하의 화학 과정을 구성하는 물질 대사는 내분비 조절 시스템, 특히 갑상선합니다. 요가있는 자세는 많은 영향을 압축하는 강력한을 왜곡하고 내분비 기관, 강화 및 자극하고 이것은 신진 대사를 향상시키는 데 도움을 통제하고있습니다. 신진 대사를 높일 수 아래와 같은 방법으로하는 경우, 당신은 당신의 능력 향상을 일반적인 건강뿐만 아니라 칼로리를 레코딩합니다. 당신이 체중 감소뿐만 아니라보다 신속하게 찾을뿐만 아니라 더 많은 에너지를 소모하는가, 높은 강도와 당신을받을 수있을거야 하루에해야 할 모든것을 통해보다 쉽게합니다.
저작권 2005 년, 제니스 엘리자베스 작은
저자에 관하여
제니스 감독과 엘리자베스는 체중 감소의 저자 "국회를 종료 계획"합니다. 요청을 그녀의 자유 15 페이지를보고 "체중 감소하지 않고식이 요법을하는 방법을 - 7 비밀을 알고는 당신을 원하지 않는 국회 산업"를 http://www.simplyslimming.com 오늘!