그것에 대해 의심의 여지가없습니다; 미국인들은 식당에서 먹기 때보 다도 더 자주합니다. 1970 년에 미국 달러를 지출 그들의 음식을 단지 26 %의 식당 식사. 오늘날 우리의 음식 달러를 지출 46 % 외식합니다. 이것은 아주 빠른 페이스의 결과를 전망 생활과 레스토랑 더 많은 편의를합니다. 크기는 식당 부분을 어떻게 성장도합니다. 식당 부분의 평균 크기가 큰만큼 피드를 3 개의 성인! 또한, 연구가 직접적인 연관을 발견 외식 이상의 신체 중량과 높은 열량 섭취합니다. 이것은 중요한를 알고부터 지난 20 년간 비만 비율은 2 배, 현재 성인의 65 %가 비만합니다.

이 없다는 뜻 식당에서 식사를 이행합니다. 이 많은 사람들의 생활 방식에 대한 현실되지 않을 수있습니다. 대신에, 더욱 알고있는 당신이 당신의 접시를 주문하고 얼마입니까합니다. 다음은 외식을위한 10 가지 팁.

1.at 점심, 조제 식품을 선택하거나 측면 야채 수프와 샐러드 샌드위치 햄버거와 감자 튀김 대신합니다. 귀하의 지역에서 이러한 항목을 찾을 수있습니다 조제 식품이나 슈퍼마켓합니다.

샌드위치와 같은 전문 분야에 2.avoid 빵 foccacia, baguettes 또는 롤,를 선택하고 전체 곡물 빵 대신합니다.

무거운 소스 또는 마요네즈 3.avoid 아무것도 섞여있습니다. (참치이나 식당에서 에그 샐러드 샌드 위 마요네즈 수있습니다보다 좀 더 많은 집에서을 추가하실 수있습니다).

귀하의 4.get 샐러드 드레싱, 소스, 그리고 한쪽 면에 gravies합니다.

5.eat 절반도 정기적으로 entrée의 4 분의 1 또는 친구와 함께 식사를 분할되어있습니다. 기억, 대부분의 식당 부분은 피드를 세 성인합니다.

6.share 한 디저트를합니다.

치즈들에 대해서도 여분 7.skip 주문합니다.

고기와 같은 경사 8.choose 닭, 칠면조, 물고기합니다. 칠면조 샌드위치 로스트 비프 샌드위치 하나 대신에 당신을 구할 수있어 100 칼로리와 10 그램의 포화 지방합니다.

- 그들은 종종 9.go 간단한 요리를 박제 지방과 칼로리에로드합니다.

10.avoid "슈퍼 - 정립"콤보 식사합니다. 하지만 그들의 경제 값이있을 수있습니다 추가할 수있습니다 식사를 한 최대 2000 칼로리가 필요합니다!

미국의 성인은 2-3파운드의 평균 일년에 얻고있습니다. 이 금액은 먹고 단지 20-30 여분의 칼로리를 몸보다는 매일 매일이 필요합니다. 진짜는 "작은 것들"그것 여분의 무게합니다. 어디에 몇 칼로리를 지킬 수 있나요?



저자에 관하여
멜 raffetto은 등록된 영양사와 영양과 건강의 영역에서 인정 직업합니다. 그녀는 다른 사람을 돕는 개발한 온라인 체중 관리 프로그램에 들어갈 손 떼의 생활 방식을 규정하고있습니다. 신청에 관한 자세한 정보는 무료 뉴스 레터, 방문 www.reallivingnutrition.com합니다.