모든 사람의 중요성을 알고있는 건강 다이어트 과일과 야채를 풍부합니다. 대부분의 사람들은 충분하지 먹는 음식이 중요하다, 그리고 과일과 야채를 높이는 데 소비는 아마도 할 수있는 일은 가장 효과적인 단일의 전반적인 건강을 향상시킬 수있습니다. 과일과 야채를 충분히 먹고 잡일 필요가 없다. 결국, 과일 및 야채는 맛있 군, 쉽게 구입하고 쉽게 사용할합니다.
또한, 과일과 야채 소스를 방지제가 풍부합니다, 비록를 재생하는 건강을 유지하는 중요한 역할을합니다. 그들을 방지하는 효과를 방지제에 대한 연구가 암, 심장 질환도 노화 조짐을 역전합니다. 또한, 과일과 야채는 우수한 원천 미량 원소를 추적합니다. 이러한 중요한 구성 요소는 어떤 비타민 알약에서 사용할 수없습니다; 그들은 매일 국회에서 얻은되어야합니다.
최고의 과일과 야채를 선택하기위한 도움말 - 가능한 경우 신선한 과일 선택할 수있습니다. 신선한 과일과 채소를 포함할 수있습니다 냉동 또는 말린 품종보다 더 많은 영양이 풍부합니다. - 비록 신선이 최고, 냉동 및 통조림 야채는 계절에 비해서는 아웃 품종합니다. 를 구매할 때 통조림 과일, 시럽을 피하기를 선택하는 이들이 그 짐을 포장에 물 또는 주스합니다. - 다양한 색깔의 과일과 야채를 선택합니다. 뿐만 아니라이 밝고, 화려 과일 더 많은 매력적인,하지만 서로 다른 종류와 양의 영양분 서로 다른 색상을 나타냅니다. 예를 들어, 노란색, 주황색 과일과 야채는 좋은 출처의 베타 카로틴, 비타민하는 동안 c 짙은 녹색 잎 채소와 칼슘이 풍부하다. - 조심하면 야채를 요리합니다. 전자 레인지는 최소한의 물이 수증기의 빠른 추가되었습니다 영양분의 손실을 방지하는 최선의 방법은 요리를하면합니다. - 계속 귀하의 야채를 추가하여 최소한의 건강에 버터, 마가린과 석유합니다. 를 사용하는 대부분의 야채를 맛 수 있음을 저지방 요구르트 또는 신선한 과일 조각합니다.
우리는 모든 부분을 크기를 이해하는 소리가 정부의 권장 사항 5-10 우리가 먹는 과일과 야채를 하루에 인분합니다. 인분의 이야기도하고 때로는이 부분이 혼동을 수있습니다, 그래서 한 번 살펴보죠은 서비스를 바로 구성되어있습니다.
은 서비스의 과일이나 채소 수있습니다 :
- 중간 크기의 조각의 과일과 같은 사과, 바나나, 오렌지 - 과일처럼 하나의 커다란 조각을 참외, 멜론, 파인애플 - 두 조각의 작은 과일, 키위 등 과일이나 매화 - 1 컵 딸기, 라스베리, 포도 - 1 반 컵의 신선한 과일 샐러드 - 1 반 컵 스튜이나 통조림 과일 - 4분의 1 컵 말린 과일 - 1 반 컵은 100 % 순수한 과일 주스 - 1 반 컵 조리, 통조림이나 냉동 야채 - 1 사이드 샐러드
많은 다른 종류의 음식과 달리, 더 많은 과일과 야채는 데 있어서는 더 나은합니다. 계획과 준비가 식사, 앞으로의 계획을 포함하는 것이 중요 인분의 과일과 야채를 가능한 한 많은합니다. 적절한 식사와 쇼핑이 최고의 방법을 만날 계획을 구성하는 다섯 가지 과일과 채소 소비를 위해 하루에 최소 권장합니다.
좀 더 건강한 생활을위한 도움말 - 증권에있는 냉장고와 막대기와 당근, 셀러리 같은 건강한 간식 - 계속 한 그릇 과일, 재고와 같은 건강에 매력적인 과일 오렌지, 사과와 바나나, 부엌 카운터와 다이닝 룸 테이블 - 마시는 유리의 100 % 순도의 사과, 오렌지, 자몽 주스 매일 아침 - 워밍업 감기에 하루를 김을 야채 수프 그릇 - 매일 매일 먹는 적어도 하나의 샐러드합니다. 서로 다른 샐러드에 실험을 추가, 같은 브로콜리, 콩나물, 당근, 녹색 고추합니다. - 사과와 오렌지 같은 과일 스낵을합니다. 살구와 건포도 같은 말린 과일과 영양분이있는 편리한 또한 간식을 만들 - 추가 콩나물, 오이, 양상추, 토마토 샌드위치를 강화하기 위해 다양한 - 장식 식사를 떨어뜨리고 다진 또는 당근 - 적어도 2 인분의 야채에 대한 노력의 각 저녁 식사 - 사용하여 창의력을 만드는 가족과 친구에 대한 흥미로운 야채 튀김 파문 - 양념과 야채와 과일을 그릴 kebobs - 구운 사과와 배의으로 큰 낮은 칼로리를 사용 디저트 - 장바구니 야채 같은 당근, 양배추, 양파, 렌즈콩, 완두콩을 수프, 스튜와 casseroles합니다.
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