자, 그럼 이들 중 어떤 기사를 읽었습니다, 숙제를 이제 당신의 마지막 준비를식이 요법과 운동 프로그램을 시작합니다. 하지만 아직은이 같은 잔소리 심한 질문에 하나의 뒷면의 마음은 ... '어디에 지옥은 시작 하나요?'
중심부에서 잃었되고 모든 힘든 일을 이러한 변수는 전혀 없다. sooo 많은 지식과 지침이 밖을 때로는 우리가 모두 함께 넣어 방법을 몰라합니다. 오늘 당신은 행운이!
이 말씀은 우리가 들어갈하기 전에 하나 이상 무! 당신은 옳은 일을하는! 그것은 사실상 불가능 대해 알아야 할 모든 것을 아는식이 요법과 운동있다. 때까지 기다렸다 만약 모든 사람을 얻기 위하여 그들이 알고있는 모든 사람은 아무도 없을 시작하기 시작했다. 첫 번째해야 할 일은 우리가를 건설하는 계획을합니다. 우리의 계획은 단순하지만 오른쪽에있는이 트랙을 얻을 수 충분합니다.
1. 목표를 설정하십시오 (영어).
당신이 모른다면 당신이 무슨 일을 뭘 원하거나됩니다 원하는 위치를 이동 얻을 가능성이 적습니다. 또한 결정을하지 않습니다를 할 수도있는 상황이 동일합니다. 사진을 한 장하지 않은 경우 네 마음에 원하는 의욕을가 다소 떨어질 수있습니다. 여기에 일부 샘플 질문을 스스로 요청할 수있습니다. 얼마나 많은 무게를 잃고 싶지해야합니까? 정확히 무엇을해야합니까 보이는 데요? 작은 허리가 필요합니까? 더 큰 무기를 원하는해야합니까? 어떤 측정을 찾아야합니까? 어떤 종류의 시간 프레임을보고 나는?
이 작업을 완료한 때 상처를하지 않습니다 아래로 작성하십시오 중 일부 이러한 질문에 대한 답변들을위한 레퍼런스로서, 나중을 위해. 우리가 인간으로서 쉽게 잊을 수있습니다! 또한, 만약 여러분이 기록의 일부가 현재의 통계와 관련하여 측정 또는 귀하의 체중과 같은 질문 예를 들어합니다. 그렇다면 귀하의 검색 결과와 비교해야 할 이유가 더 효과적으로 측정 수있습니다. 의욕은 제쳐두고, 일부는 자신도 사진을 찍는. 그들은 또한 동기에도 적합합니다. 미래에 기사를 나는 동기가 포함됩니다.
2. 수량과 함께 귀하의 메뉴를 구축하기 시작합니다.
이후로 힘든 부분에 대한 일부 이것은 그들이 모르는 조금의 음식을 얼마나 아니면 어떻게합니다. 나는 데 도움이됩니다 그리고 몇 샘플 수식을주지합니다. 가장 정확한 지침서가 발견했습니다 (그리고 실제적으로 사용) 지난 몇 년 동안은 현재의 bodyweight 곱해 10. 그것은 얼마나 많은 열량을 당신은 오늘 하루 동안 복용해야한다. 또한 당신의 진정한 체중이 때 기억이없이 일어나 옷을 입고합니다. 만약 당신이 무게 1백65파운드을 취할 수 예를 들어 당신은 하루에 1,650 칼로리가 필요합니다. 한번 해봐!
두 번째 방법은 그것은 한장의 종이 및 기록을 3 일 동안 다 먹어. 그런 다음 그런 후 카운터 및 총 그것을 얻을 칼로리가 매일합니다. 그들이 같이 그리고 그 번호로 분할을 추가 3. 이렇게하면 칼로리가의 수를 평균 보통 봤거든 지금은 그런 다음에이 번호를 뺍니다 500 그리고 그것은 하루 동안 귀하의 열량 수당합니다. 깔끔한 허?
3. 생각의 운동 프로그램을 시작합니다.
웨이트 트레이닝을하는 동안은 영구적인 지속적인 검색 결과에 대한 필요성이 높다 recommeded. 하지만 만약이 문제를 관심 부족으로 불편을하거나 심장 혈관 활동을 할 그냥 좋아! 비록 내 다른 기술에 대해서는 우리가 무게를 탐험의 교육 과정은 분명 사실이라면 귀하의 목표를 만날 수있습니다 함께 모든 수단을 동원해 에어로빅 운동을합니다. 귀하의 목표와 같이, 자신 한테 물어 이러한 질문 운동을 할 마음은 편안 한가? 얼마나 많은 시간 또는 기꺼이 투입해야합니까어요? 어떤 종류의 운동을 즐길해야합니까 (예 : 걷기, 자전거를 고정 등)? 무슨 일 나는 사용할 수 있습니까?
나는 다른 사람과 공유는 이제 당신의 심장이 좀 빠른 지침에 관한합니다. incase 줄 몰랐어 에어로빅 (의미와 공기) 운동은 지방 연소에 대한 대부분의 유용합니다. 예제는 수영, 조깅, 활발한 걷기, 실행해야하는 가장 쉬운 등 stairclimber 훨씬은 자전거 및 걷기 운동을합니다. 이 효과적으로 적어도 20 분 에어로빅 운동을 지속되어야합니다 기간을합니다. 그것은 모두 심한하지 않아도됩니다. 합리적인 대화를 가질 수없는 경우 열차있을 때 너무 열심히 작업하고있습니다. 당신의 심장 박동수가 높은 상승하지 않아도됩니다. 또한, 그 반대가 더 많은 근육을 사용하는 유산소은 권력의 싫증 의미합니다. 따라서, 귀하의 다리에 해당되는 경우 자전거와 약간의 긴장을 풀어에 화상을 시작합니다. 점차적으로 근육이 점점 피곤 아직은 페달과 같은 폐 전원을 이동합니다 라이터를 사용하는 동안 저항합니다. 어느 쪽이든 당신은 이긴다!
시작하려면 해제, 20-30분의 심장이 당신을 위해 일주일에 세 번 경이로움을해야한다. 당신은 일관성있는만큼 결과가 나타납니다. 대부분의 시간을 기억이 운동을하는 것은 아니라는 잘못은 사람이 일을하거나 일을하지 않는다고하지만 그들! 또 하드 그러나 일관성있는 운동을하지 않아도됩니다. 나는 이러한 지침을 만들려고 노력은 가능성에 대한 것만큼 쉽습니다 그것 때문에 당신을 내려야 때, 우리는 것들을하지 말라고하는 경향이나 느낌이 너무 심한 우리가 싫어하는합니다.
거기! 이 계획을 얻을 수 충분해야한다 방법이 회의를 시작했다 귀하의 적합성의 목표를 잘합니다. 일단이 방법의 기초를 내렸답니다 기타 정보를 획득하실 수있습니다에 기초하여 그것을 사용합니다. 행운과 받아 모든 길을!
랜디 mclean은 피트니스 및 영양에서 교육을 직접적으로 졸업장을 YMCA는 개별 컨디셔닝 인증서 및는 저자의 본능 - 마스터 당신의 마음과 몸의! 도움말 및 유용한 정보를 무료로 www.weightlossguidance.com 방문