연구에 의하면 대부분의 여성은 일일 칼슘 충분합니다. 많은 임신부와 태아의 일반적인 사실을 깨닫지하지 비타민 칼슘만을 포함 농촌 진흥청의 40-20%합니다. 칼슘이 필수적 강한 치아와 뼈, 근육의 수축, 신경 기능과 혈액 응고합니다.

칼슘 - 부족 결과가 골밀도 감소 (증가시켜 결과적으로 연결되는 골다공증 및 골절 위험), 고혈압, preeclampsia, 그리고 충치 증가합니다. 또한 칼슘 - 결함과 상관 관계 증거가없는 한 조기 임상 배달, 낮은 출생 체중 아기, 고혈압에 아기를 제왕 절개 섹션을합니다. 생산 수없는 우리의 몸은 칼슘, 그래서 우리가 그것을 소모해야합니다. 임신을위한 칼슘의 권장 일일 수당 또는, 수유 여성은 1200 mg합니다. 좋은 출처의 칼슘은이 문서의 하단에 나와있습니다.

거기는, 그러나, 귀하의 일일 수당을 받기 훨씬 더 1,200 mg의 칼슘보다 더 소모합니다. 이미 많은 요소가 기여하는 칼슘이 실제로 어느 정도의 신체에 흡수합니다. 예를 들어;

비타민 패 : 비타민 패 칼슘의 흡수를 용이하게 우리의 뼈합니다. 그래서 당신이 세계에서 소비의 모든 칼슘,하지만이없는 비타민 패 그것은 아무 소용이 없기 때문. 반대로 칼슘, 비타민 패 다음과 같은 노출되는 우리의 몸은 햇빛 생산합니다. 15 분, 하루에 2 ~ 3 배 충분한를 생산은 보통 비타민 패가 필요합니다. 자연 식품 소스 높은 곳에있는 비타민 패은 달걀 노른자, 생선, 간 바닷물합니다. 농촌 진흥청 비타민 패은 400 iu합니다. 주의 사항을 사용하지만, 극도로 매우 높은 수준에 유해한 수있습니다, 심지어 치명적인합니다. 800 개 이상을 초과하지 않는 한 권장하는 의사 iu합니다.

타이밍 : 귀하의 몸에 칼슘은 한 번에 너무 많은 유일한를 흡수합니다. 이러한 이유로, 칼슘 섭취가 절대적으로 중요하다을 통해 하루 동안의 간격을두고있습니다. 하는 것이 좋습니다 500 개 이상 섭취하지 않는 것이 하나 mg에 앉아있습니다.

원소 칼슘 : 원소 칼슘은 칼슘의 양을 당신의 신체를 사용할 수있습니다. 예를 들어, 500 mg 정제 탄산 칼슘 원소에는 200 mg의 칼슘, 그리고 105 mg 500 mg 칼슘 원소 구연산 칼슘 정제 포함합니다. 그래서 원소를 반드시 칼슘을 봐 무게, 그냥의 총 무게합니다. 다른 요소를보고는 약을 얼마나 호응을 얻고 있는지 흘러나와를 보완의 따뜻한 물 한 컵에 30 분 후에합니다. 해산하지 않으면,이 말 또한 자신의 몸 안으로 잘 흡수할 수 없다.

칼슘 보조 식품을 피하는 비정제 굴 껍질, 뼈 식사를, 또는 백운석없이는 usp (미국 pharmacopeia) 기호합니다. 그들이 포함될 수있습니다 잠재적으로 높은 수준의 납 또는 기타 독성 및 유해 금속합니다. 또한, 사람들은 알레르기와 갑각류 산호 칼슘은 걸리지 않을 겁니다. 당신의 의사와 상담하는 것이 중요합니다 특정한 경우에는 건강 상태 (즉, 갑상선 질환, 신장 질환, 담석, 유당 인종 차별 또는 일부 희귀 질환), 그리고 상호 작용을 확인 수있습니다 - 카운터 또는 처방전을 다른 이상 - 의약품.

또한 너무 많이 기억이 좋은 것은 좋은 일이 없다. 과도한 칼슘 섭취 (2,500 mg 이상 매일) 신장 결석이 늘어날 수있습니다. 칼슘의 효율성을 여러 항생제를 어떤 양을 감소의 흡수를 줄일 수 있고 또 많은 비타민, 특히 철분합니다.

음식 소스 높은 곳에있는 칼슘 :

낙농 :
450 mg - 1 컵 일반 요구르트;
340 mg - 1 / 2 컵 ricotta 치즈를;
315 mg - 1 컵 과일 요구르트;
300 mg - 1 컵 우유;
272 mg - 일온스 스위스 치즈;
204 mg - 일온스합니다. 체다 치즈를;
175 mg - 일온스합니다. 미국의 치즈를;
138 mg - 1 컵 코티지 치즈를;
118 mg - 1 / 2 컵 소프트 아이스크림을 제공

야채의 종류 :
122 mg - 1 / 2 컵 시금치;
99 mg - 1 / 2 컵 순무 녹색;
90 mg - 1 컵 브로콜리;
80 mg - 1 / 2 컵 쵸이;
73 mg - ½ 컵 민들레 녹색;
45 mg - 1 / 2 컵 양배추의 일종

콩 :
175 mg - 1 컵 요리 간장;
162 mg - 1 컵 요리 흰 콩;
80 mg - 1 컵 garbanzo 콩;
50 mg - 1 컵 요리 빨간 신장 콩;
47 mg - 1 컵 요리 검은 콩

기타 :
434 mg - ½ 컵 두부, 칼슘;
269 mg - 10 말린 무화과;
214 mg - 2 콩, 치즈 메뉴 부리토;
180 mg - 3온스합니다. 연어, 캔, 뼈;
172 mg - 1 큰술 커피 당밀;
80 mg - 일온스합니다. 건조한 구운 아몬드;
44 mg - 옥수수 토르티야

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