저작권 2005 - 그렉 랜드리 미시시피
이미 많은 육체적, 정신적, 그리고 생리적인 혜택을 정기적으로 운동을합니다. 한 범주의 장점은 운동에 미치는 영향은 신체의 호르몬의 많은합니다. 호르몬은 신체 내에서 화학 사도 거의 모든 측면에 영향을주는 인간의 기능 :
1. 성장 호르몬 - 단백질 합성을 자극 (근육의 소리 / 개발), 그리고 강도를 뼈, 힘줄, 인대, 연골합니다. - 포도당을 증가시킬 수 감소의 사용 연료를 사용하는 동안 지방으로 운동을합니다. 이를 통해 체지방을 감소하고 혈당을 정상적인 수준을 유지하는 데 도움을주는 운동을하면 오랜 기간합니다.
릴리스의 뇌하수체에서 성장 호르몬 증가가 증가 유산소 운동 시간, 특히 인터벌 트레이닝과 같은 운동을 더 강렬합니다. 기사를 인터벌 트레이닝을받을 이메일을 전송할 주소 : intervals@fitness-articles.com
2. 엔돌핀 - 한 내인성 opioid을 차단 뇌하수체에서 통증, 식욕 감소, 행복감듯한 느낌을 만듭니다 (운동 높음), 그리고 긴장과 불안 감소합니다.
혈액 수준의 휴식 수준을 최대 5 배 상승하는 동안 엔돌핀이 긴 시간 (이상 30 분) 유산소 운동을하는 동안에도 심하지 않은 정도의 강렬한 수준과 인터벌 트레이닝.
또한, 몇 개월의 정기적인 운동, 감도를 상향 조정을 개발할 엔돌핀이 (가 높은 높이에서 동일한 수준의 엔돌핀), 그리고 엔돌핀을 생산하는 경향이 자리에 혈액을 오랜 기간합니다. 이것은 긴 시간 운동을 쉽게 (기분이 이제는 고통없이)과 그것의 운동을 높이로 인해 오랜 기간이 지난 이후에 운동을합니다.
3. 테스토 스 테론 - 둘 다 남성과 여성 호르몬의 중요한 근육을 유지 톤 / 볼륨 / 강도, 확대 기초 신진 대사 비율 (신진 대사), 체지방 감소, 그리고 자기 - 자신감을 느낌. 그것의 생산과 여성의 난소에서 남성의 고환합니다. - 여성은 테스토 스 테론의 양을 10 분의 1에 대해서만 그 남자 그렇습니다, 그러나 그 수준에서 여성의 역할 또한 성욕 및 강도 org * sms합니다. 여성에서 남성 호르몬 생산을 감소하기 시작합니다 폐경에 접근을 시작 한 여성으로서 남성과 그의 40를 거부할 시작합니다.
테스토 스 테론 수준의 혈액과 운동을 늘리는 남성과 여성 모두에서 20 분 정도로 운동을 시작 세션을, 그리고 혈액 수준을 1 ~ 3 시간 후 상승에 남아있을 수있습니다 운동을합니다.
4. 에스 트로겐 - 가장 생물학적으로 활성 에스 트로겐, 17 베타 에스 트라디올, 지방 분해가 증가 체지방 점포에서 사용할 수 있도록, 연료, 기초 신진 대사가 증가 비율 (신진 대사), 초인 여러분의 기분, 그리고 성욕이 증가합니다. 이 호르몬은 혈액 수준에서 훨씬 높은 여성에 대해 덜하지만 난소를 생산을 시작으로 폐경 여성에 접근을 시작합니다.
에스 트라디올의 양을 17 베타 버전과 운동을 분비하는 난소가 증가, 그리고 혈액 수치 상승에 대한 1~4시간 이후에 남아있을 수있습니다 운동을합니다.
5. 티록신 (t4) - 갑상선 호르몬을 생산, 티록신 신진 대사 속도가 발생합니다 ( "물질 대사")의 거의 모든 세포의 몸을합니다. 이 향상, "물질 대사"를 사용하면 더 많은 활력을 느낄 또한 탄약을하면 더 많은 열량을 발생 있으며, 따라서이 체중 감소가 중요합니다.
혈액 수준의 약 30 % 증가 티록신 상승을 유지하는 동안 운동을하고 몇 시간이 흐른 -이 기간에 늘어난은 강도 증가 및 / 또는 기간이 운동을합니다. 또한 티록신 수준을 향상 안식을 정기적으로 운동을합니다.
육. 에피네프린 - 신장에 가까운 수질을 주로 생산하는 호르몬의 양을 혈액이 심장 펌프가 증가 지휘하고 혈액의 흐름이 어디 그것이 필요합니다. - 내역을 자극 글리코겐 (저장된 탄수화물)의 활성 근육과 간장을 연료로 사용합니다. 또한 내역을 자극하는 지방 (지방을 저장 및 활성의 근육)을 연료로 사용합니다.
신장에 가까운 수질을 릴리스에서 에피네프린의 양을는 강도와 기간에 비례 운동을합니다.
7. 인슐린을 조절하는 중요한 호르몬 (감소) 혈액 수준의 포도당 ( "혈당") 및 연출 포도당, 지방산, 아미노산으로 세포를합니다. 췌장에서 인슐린을 분비가 증가 혈당을 상승에 대한 응답으로이 사건은 종종 식사 후에합니다.
일반적으로,보다 큰 식사, 또는 더 큰 양을 단순 당분 소비를 크게 인슐린 반응합니다. 이것은 또 다른 이유가있다는 건 좋은 식사와 잦은 식사를 제한하는 소규모의 처리 소비는 설탕과 빵, 파스타, 쌀합니다. 전체 곡물 (아닌 - 처리) 버전의 제품이 훨씬 더 건강한 선택합니다.
혈액 수준의 인슐린을 시작으로 약 10 분 유산소 운동을 줄이는 세션과 약 70 분간의 훈련을 통해 계속해서 감소합니다. 정기적인 운동은 인슐린의 감도를 세포도 증가 휴식, 그래서 덜이 필요합니다.
8. 또한 glucagon 분비되는 호르몬은 췌장지만 혈액 수준의 업무는 포도당을 늘리 ( "혈당"). 혈당 수치가 너무 낮게, glucagon 분비와 요인이 저장된 탄수화물 (글리코겐)의 출시로 간 혈류를 늘리는 혈당을 정상적인 수준합니다. 또한 지방으로 인해 붕괴 연료로 사용될 수 있도록합니다.
glucagon 일반적으로 30 분 이상의 운동을 시작 분비는 혈당 수치가 감소 시작할 수있습니다.
그래서, 다음번에 당신 운동하고, 생각을 당신의 모든 멋진 일들이 일어 났는지 호르몬을합니다. 그것 더 많은 일을하려는 운동을 만들 수도있습니다!
저자에 관하여
저자와 운동 생리학, 그렉 랜드리, 무료, 독특한, 체중 감소, 피트니스 관련 기사 및 그의 "빠르고 건강한 체중 감량"뉴스 레터를 자신의 사이트 .. http://www.landry.com
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