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수량이 5 월 비트의 품질과 심장 건강이 오게되면 운동을합니다. 성인들을 대상 가벼운 운동에도 관여 - 예를 들어 걷기 운동을 비교적 활동적은 12 마일 또는 1 주일의 과정을위한 1백25~2백분 - 휘트니스 에어로빅 현저하게 향상시킬 수있습니다 그들의 그들의 위험을 줄일 심장 혈관 질환, 공개된 한 조사 결과에 따르면 흉부합니다.
"클래식 운동 처방의 구성 요소는 최대 80 %의 강도 건강에 대한 사람의 최대 장점"라고 말합니다 납 듀크 대학 의료 센터의 저자 브라이언 디 노스캐롤라이나의 duscha합니다.
"우리의 연구에서는이 강도로 운동을하실 수있습니다 그리고 아직도 달성하기 휘트니스 클럽보다 훨씬 적은 혜택,"그는 메모합니다.
"사람 찾기 운동을 '하드'와 소수의 사람보다 높은 강도로 운동하고 싶어 그래야만합니다. 걷고 활동적 1 주일에 1 주당 12 마일이 현실을 통합하는 사람이 필요하지 않습니다 하드 코어 트레이닝 처방합니다. 높일 수 마일리지 또는 강도 더 큰 건강상의 혜택을 주겠다 "duscha 말한다.
산소를 소비를 개선
공작 의료 센터 연구팀은 서로 다른 운동을 교육의 효과를 검토 계획으로 40-65년 노인 환자를 133. 모두 정주, 비만 비흡연자가 비정상적인 수준의 지방했던 그들의 피를합니다.
참석자들은 4 개 행사로 나누어 그룹 :
- high-amount/high-intensity (hahi), 1 주당 20 마일 조깅에 해당하는 65-80% 피크 vo2 (최대 산소 소비량);
- low-amount/high-intensity (lahi), 이에 상응하는의 조깅 / 도보 약 12 마일을 1 주일 an 성향 디딜방아 65~80% 피크에서 vo2;
- low-amount/moderate 강도 (lami)에서 도보 약 12 마일 1 주일에 이에 상응하는 40~55% 피크 vo2, 그리고
- nonexercising있는 컨트롤 그룹의 환자합니다.
모든 환자를 두 번에서 신체 검사 기준 및 이후 심폐 운동을 7~9개월의 운동 훈련합니다.
그들의 절대적인 운동을 그룹을 크게 향상 및 상대의 모든 피크 산소를 소비와 시간을 소모 (tte)에 비해 점수를 기준으로합니다.
강도 향상도 도움이된다고
비록 vo2 피크 hahi 그룹을 보여주는 최고의 개선에 전반적으로 향상에 40~55% 운동을 강도 65-80% (12 마일 양을 제어 / 주) 최대 산소를 소비를 크게 향상 않았합니다. 그러나, 운동의 양을 증가 개선 한 생산합니다.
또한 시위 운동을 증가 금액 tte a 등급을 증가 사이에 그룹, 비록 통계적으로 중요한 데이터가없습니다.
"비록 우리가 결과를 향해 금액이 더 중요 한 지점이 매우 높다는 휘트니스 수준을 개선하거나 강도를 증가 금액 중 하나"라고 말합니다 duscha합니다.
"이것은 계층에 영향을 설명하는 휘트니스 클럽에서 운동을 복용량은 전체의 그룹을 개선합니다. 저희가 더 많은 사람이 공부 강도도가 크게 향상,"라고 그는 설명합니다.
체중이 줄고 필수 없다
신체 질량 지수 (bmi)이 감소하고 lahi에 hahi, 그룹하지만 lami 그룹에 남아 변경되지 않습니다. 운동을 그룹의 모든 손실 2.87파운드 후 평균적으로 운동을합니다. 기본 특성을 연령, bmi, 무게, 피크와 상대 vo2, 그리고 서로 다른 tte 않았 사이의 그룹을합니다.
"두 번째 매우 중요한 메시지는 그 과목의 부재에서 즐길 휘트니스 혜택 체중 감소합니다. 많은 사람들이 운동을 체중 감소의 목적으로합니다. 그들이하지 체중 감소, 그들은 아니라고 생각하는 혜택을 그들과 그들이 그것을 막을 운동은 운동을, "참고 duscha합니다.
"진실은, 당신의 심장 건강을 향상시킬 수있습니다 심장 질환 위험을 줄일 수있습니다 운동을하여 체중을 잃지 않고있습니다.하더라도 개인을 잃지 않습니다 무게, 그것은 그들이 잃게됩니다 기울여 체지방을 증가 다른 위험은 최소화하면서 근육의 질량 요소 "라고 지적했다.
일주일에 12 마일
운동을 준수 운동의 우선순위가 필요 만드는 동기를 부여하고, 스트레스를 연구합니다. 사람들은 그들이 조언을 시작할 처음 운동 처방 천천히, 즐겁게 활동을 선택하고, 사회 활동 운동을합니다. 의료 문제를 개인 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사가 상담합니다.
"우리의 결과를 빼내는 경우 다운, 공공 보건 메시지는 : 당신만을위한 활동적이 필요 12 마일을 걸어서 1 주일 또는 1 주당 약 125-200분 당신의 건강을 개선합니다.이 질문에 더 많은 빛을 드리 우다, '무엇입니까 최소 금액의 운동도 건강을 유지하는 일을해야 할 거 같아요를 혜택을? ' "라고 말합니다 duscha합니다.
"정기적인 운동은 잘 - 균형 잡힌 라이프 스타일에있어서 중요한 부분입니다,"추가 폴 대답 kvale 메릴랜드, fccp 사장은 가슴에 미국의 대학의 의사합니다. "의사와 다른 건강 관리 제공자는 그들의 환자들을 격려하기 위해 규칙적인 운동에도 관여 폐 및 심장 혈관 이득을 구하는합니다."
저자에 관하여
리타 젠킨스가 건강을 유지하는 신문인 데일리 뉴스의 중심에, 온라인 간행물 뉴스 속보 및 신뢰성을 제공하는 건강 정보를 소비자, 의료 공급자와 업계 전문가 : http://www.dailynewscentral.com