북극 -처럼 기온이와 장애물 겨울 북미 이번주는 미국과 조건을 채찍질합니다. 얼굴을 보자, 겨울 폭풍을 때 그것은 아주 큰 뉴스를 관리하는 경고 및 풍속 냉각 권고 마이클 잭슨이 트럼프와 마사 스튜어트 전국의 헤드 라인을 실험합니다.
이러한 리포트 옥외 휘트니스 팬들의 특별한 관심을 요구한다.
부상으로 인해 최근 몇 년 사이에 지나치게 찬 온도가 상승으로 인해 겨울 야외 활동에 참여 등 증가 아이스 스케이팅, 스키, 스노 보드, 그리고 모든 - 시즌 걷기, 조깅, 자전거 타기합니다. 짧은의 이전이 하와이 및 차지하지 서핑, 잠재적인 위험 및 예방에 대한 지식의 열쇠를하는 동안 추운 날씨가 우리의 옥외 휘트니스 활동을하는 동안 우리의 안전을 유지합니다.
감기 - 날씨 위험
추운 날씨에 최대의 위험이 동상과 저체온증을 포함합니다.
감기 - 관련 부상 동상은 실제 동결 조직에 의해 특징. 팔다리가 영향을받는 대부분의 자주, 비록 뺨, 코, 귀 그리고 각막에도 관여 수도있습니다. - 노출을 통해 최대의 위험에 노출되어 있다고 생각들은 추운 환경을 비롯한 군인, 노숙자, 그리고 네 ... 겨울과 높은 - 고도 피트니스 팬들합니다. 조기 경고 신호가 욱신거리고 및 마비의 손가락과 발가락을 포함하거나, 코와 귀의 감각을 레코딩합니다. 동상는 소풍; 손상된 조직을 수술로 제거하고 자주해야합니다을 재생하지 않습니다.
저체온증은 체온이 핵심이 감소하는 수준으로 정상적인 근육과 뇌 기능은 장애합니다. 일반적으로 기온이 영하로 발생, 저체온증 수있습니다 현재 60 - 어느 정도의 날씨를 일부 주민도합니다. 저체온증을 포함하여 조건을 선도 부적 절한 복장 및 장비, 습도, 탈수와 피로를합니다.
징후와 증상은 수많은합니다. 저체온증을 중도에 약한 이들을 포함할 수있습니다 무의식 떨림, 무능를 완료하려면 복잡한 자동차 함수 (예 : 산책을하거나 이야기) slurred 연설을, 또는 불합리한 행동을합니다. 중증 저체온증은 생명 - 위협과 지적을 즉시 핵의 온도가 92 도까지 폭포를합니다. 펄스 속도 저하, 동공 확장과 근육이 경직 감소로 인해 말초 혈액의 흐름을 개발합니다.
감기 - 부상을 방지 드레싱
보전이 행사의 주요 목표를 열 때 찬 기후합니다. 적절한 의복 착용 열 손실을 방지합니다. 의 열쇠를 보호가 의류를 입는 계층은 경량 및 방수 또는 물 - 저항합니다.
절연이 제공됩니다 섬유 및 의류에 의해 피부 사이에 공기가 갇혀있는이 따뜻하고 장벽을 열 손실을 제공합니다. 피부와 공기 사이에 더 레이어수록 더 많은 절연합니다. 라이터를 여러 개의 레이어를 하나의 큰 계층을 제공하는 것보다 더 나은 보호합니다.
에 대한 내면의 계층에 대한 피부, 폴리 프로필렌 등 합성 경량를 선택하십시오. 신체의 표면에서 떨어져있는 수분이 wicks, 건조 신속하게합니다. 코튼이나 천연 섬유가 젖은하는 경향이 포화 상태를 유지합니다. 땀 흘려 또는 외부 습기를 통해 그가 젖은 의류지면 거의 90 %의 절연 속성을합니다. 공기보다 25 배 빠른 물 실시 이후로 더위를 입고 젖은 의류는 열 손실이 신속하게 촉진합니다.
라이터 스웨터 및 긴 - 소매 셔츠 천연 재료로 만들어 최고의 작품과 내면의 레이어를 제공하는 절연을 제한하지 않고 운동을합니다.
이러한 레이어를 커버를 쉽게 열고 압축하거나 재킷을합니다. 이 둘 중 하나를 선택하십시오 방수 및 경량, 그것이 귀하의 보호 눈, 비, 바람, 그리고이 될 난방을하는 경우가 너무 빨리 계층을 흘렸다.
30-40%의 체온 이후로 우리의 머리를 통해 흩어져 버리더, 인기있는 앙상블을 끄십시오 모자, 또는 헬멧에 따라 스포츠. 귀하의 귀를 확실하게 커버합니다. 이후 손 / 손가락은 매우 민감한 동상, mittens 또는 장갑을 착용합니다.
바람 - 추위를 잊지 마세요.
1973 년 이후 국립 기상 서비스를 사용하여 국민 건강 도구로서 부상을 줄이기 위해 추위, 바람 - 냉각 지수 냉각 효과를 나타냅니다 바람에 서로 다른 온도와 바람의 속도에 대한 맨살을합니다. 더 높은 냉각 효과를 높일 찬 바람은 온도, 피부에 덮개의 필요성을 더욱 강조하고 추운 날씨.
재미있는, 바람 - 진정 효과 바람 속도에 따라 달라질뿐 아니라,하지만 훈련에 관련된에서 바람의 속도는 속도합니다. 예를 들어, 10 - mph 맞바람을 조깅 8mph 동급의 18 - mph 바람 속도를 생성합니다. 반대로, 조깅 8 - mph 10 - mph에 상대적인 바람 속도를 자신의 위로가 감소하게됩니다에게만 2 - mph. 더 많은 이유를 알 필요가 매일 매일의 색인 및 계획을 적절하게합니다.
개정은 2001 년, "바람 - 냉각 계산기를"에서 찾을 수있습니다 : http://www.crh.noaa.gov/bis/newwindchill.htm합니다.
기타 고려 사항
추운 날씨 동안 지형에 문제가 될 수있습니다. 특히 위험 눈과 얼음의 표면 수있습니다 블록 시정 수있습니다. 이 지식의 지형; 스틱을 자주 조깅을 실행 경로를합니다. 스키, 스노 보드가 언덕을 경험하는 일.
거리를하거나 삭제하지 않은 보도를 쉽게 숨길 수있습니다 함정, 얼음의 파편 또는 매끄러운 패치가 발생할 수있는 발목이나 무릎을 왜곡합니다. 기차는 어디 눈 덮개를 위해 최선을 최소화합니다. 경우에 기상 조건이 매우 감기, 바람, 눈, 헬스 클럽에 가서 운동을하거나 집에서합니다.
수분 및 영양
건조한 환경으로 인해 현재는 일반적으로 추운 날씨, 수분은 매우 중요합니다. 중요한 체액 손실되어 있기 때문에 수있습니다 땀 수있습니다 더운 환경에서보다 더 빨리 증발하고, 당신의 징후를 분명히하지 않을 수있습니다 당신이 실제로 얼마나 많은 액체가 상실합니다. 귀하의 운동을 시작하고 계속하기 항상 적절하게 수산화 15~20온스의 물을 마시는 시간당합니다.
오랫동안 운동 세션을, 계속 사용할 수있는 하이 - 에너지 스낵 식품합니다. 에너지 바와 포장 과일 / 너트 믹스에 대한 높은 탄수화물이 쉽게 운반하고 간식을합니다. 스프 같은를 채우는 뜨거운 음식이나 칠리 소스로 왔지 그리고 당신 식사 일정을 방지 straying을 끄십시오.
최근의 발진 심한 겨울 날씨 건너 북미 수도있습니다 불편하다, 그러나 만약 당신이 동계 훈련 전사, 귀하의 실외 운동을 방해해서는 안합니다. 상식과 겨울 준비를 유지하는 데 사용 둘 다를 안전하고 효과적으로 운동합니다.
존 gestl, cscs은 시카고에 개인 피트니스 트레이너와 강사 - 홈과 - 사무실에서 전문화, 피트니스 훈련을합니다. 그는 미국 국립 에어로빅 챔피언이 은메달과 동메달리스트 및 세계 - sportaerobic 경쟁 업체의 순위가 결정합니다. 그는 그의 웹사이트를 통해 연락을 http://www.jongestl.com 수있습니다