대부분의 미국인 체중 미만의 소원이 그들이있습니다. 우리가 비만 2 - 3 분의합니다. 동시에,이 글자 그대로 수백명의 체중 감량 프로그램 - 각각의 약속을 잃는 당신은 마침내 그 여분 파운드 도움이 될 수있습니다. 그들 중 일부 작품 - 그리고 무게를 잃을 수있습니다. 하지만 대부분의 사람들은 그들이 손실 이득 위로의 무게 - 그리고 기타 - 그들이 정상적으로 식사를 다시 시작합니다.
왜 이러한 프로그램을 이행 안에 도달 귀하의 꿈을 여러분이 원하는 제품 무게 - 그리고 체류 있나요?
를 찾게되면, 당신의 몸에 무슨 일이 일어날 줄 알아 봅시다을 논의 나이가 들고있습니다. 성인들을 대상 정기적으로 강도를 수행하지 마십시오 - 30 파운드의 근육 운동을 잃는 약 1 년 후에 각각의 만기 그들이 도달합니다. 이것은 근육의 10파운드 30 대, 40 대 때이 손실됩니다. 그리고 근육의 손실 비율을 50 년 동안에 두 배 이상의 사람들은 나이합니다. 많은 여성들이 근육의 절반을 잃은 그들은 그들은 70 시간에서 30. 또한, 대부분의 성인 이득 10파운드의 무게 - 지방 - 각 10 년. 이러한 변경 사항에 본문이 명확해야합니다 조성은 바람직하지 않다 있지만 대부분의 성인이 더 알고있는 근육의 손실보다 이득 지방합니다.
1 - 30 파운드의 경우 근육의 손실은 매년 40에 도달했을 때, 당신은 근육의 5 파운드의 손실합니다. 근육의 파운드의 몸 안에 각각의 화상 하루에 약 50 칼로리가 필요합니다; 그러므로 당신의 몸이 필요 매일 250 칼로리를 더 적은 체중을 유지합니다. 50에 도달하면, 당신이 필요했을 때보다 하루 500 칼로리를 덜 당신은 당신의 20 대. 대부분의 사람들은 그들의 신진 대사를 믿는 속도가 느려집니다; 실제로 그런 것 같다 굽기 때문에 칼로리가 적은 근육을합니다.
이 점차 감소하는 근육과 관련하여 기초 신진 대사 율은 또한 체지방의 증가를 경험하는 대부분의 사람들은 나이가 들어감에대로 힘을하지 않으면 열차합니다. 근육의 감소로, 활동을 수행하는 데 필요한 열량을 이전에 일상 생활을 지금 결국 지방으로 저장됩니다. 그 후 체중 감소 다이어트를 더 줄일 그들의 30 %를 근육의 질량의 무게 때문에식이 요법은 근육의 조직을 잃었을 통해합니다. 근육의 손실이 필요 리드를 낮은 신진 대사가 거의없는 지방의 칼로리 비율을 유지하기 때문에 그 자체, 따라서 지방의 원인으로 더 많은 칼로리를 저장하는 것이 더 어려워가 신체적 활동을 수행합니다.
다이어트를하면 체중 감소, 매 10 파운드의 무게를 잃는 경우 근육의 3 파운드의 손실합니다. 근육의 악화의 손실이 일어 났는지 그건 이미 알고있는 몸의합니다.
예를 들어 당신이 질 20파운드식이 요법을하지 않고 강도 훈련을합니다. 그 30 %는 근육 - 20파운드를 잃었 6 파운드의 근육이 사라를합니다. 견적은 각 1 파운드의 근육을 사용하는 경우 하루 50 칼로리가 필요합니다을 유지하기 위해서 그 자체, 50 육파운드 = 300 칼로리 열량을 타임스 몸의 각각의 그날을 유지하기 위해서 필요로하지 않아 이제 그 자체. 하루에 1500 칼로리를 먹는 경우에는 체중 감소, 이제는 1200 칼로리를 낮게합니다. 이것은 고원에 도달하고는 더 이상 이유를 파운드 하락합니다. 그림이 그려지나요?
이 다이어트를 잃는 무게 - 당신이 질 근육 - 신진 대사가 느려진다 - 그렇다면 더 많은 지방을 저장 몸의 - 당신도 다이어트 체중 감소합니다. 그것의 악순환을 계속해서 반복되는 그것의 미국인들이 매년 수십만합니다.
당신의 운명은이 시나리오를 반복합니다. 힘이 훈련 프로그램은 신체의 근육 조직의 양을 늘리는 - 보통 한 달에 1 파운드 이상의 비율이 몇 달 동안합니다.
다이어트 프로그램을 제안 유산소 운동에만 왜? 대부분의 전문가와 국회를 구울 달인 운동을 얘기해야하는 지방합니다. 다이어트가 체중 감소되면,하지만 많은 사람을 무시하거나에게 그것은 단지 강도 훈련을 불쌍하게을 언급합니다. 그들은 말씀을 걸어서 활동적도 타고 헬스 자전거를 사용하여 칼로리를 구울 휘트니스 센터에서 기계 단계를합니다. 이들이 당신 한테 얼마나 많은 마일 또는 분이 걸립니다 일정한 개수의 칼로리를 레코딩합니다. 이러한 유형의 운동은 물론 지방에 저장되어 구울 필요가 몸의 -하지만 사실은 거의 없다 증가 또는 근육의 질량을 유지합니다.
난 그렇게 믿어 훈련을하지 않으면 힘이 당신을 "국회,"당신이 자기 스스로를 문자로 설정에 실패 - 당신을 보증하는 더 많은 무게를 잃을수록 더 어려워 더 많은 무게를 잃을된다. 강도 훈련을해야합니다을 잃고 근육의 조직을 막기합니다. 12 주 훈련을 위해 힘을하는 경우, 귀하의 신진 대사 비율을 높일 수있습니다 최대 7 %로 상승을 최대 15 %의 일일 에너지를 요구합니다.
결론 : 만약해서 얻을 수있는 근육의 십파운드, 당신과 당신의 신체의 신진 대사를 높일 수 겁니다 최대 500 열량을 하루에 열량이 필요합니다.
와우! 즉, 엑스트라 식은 죽 먹기로 또 다른 1 파운드 추가할 수없습니다. 플러스 - 상자에 넣는 훈련 강도가 더 많은 에너지와 유머 감각이 잘 제공합니다 -되고있습니다. 그것이 손실로 몸을 굳게하는 데 도움 파운드 - 그럼 당신 보일 더 나은도합니다.
그러니까 빨리 밖으로 이동하여 아령이나 헬스 클럽 및 시작합니다. 너하면 기뻐합니다.

저자에 관하여

필리스의 저자 로저스는 "오버 40 & 주선 강력합니다." 이 책은에는 사용하기 쉬운 운동을 사용하는 학습 능력을 수행할 수있습니다 집에서만 아령합니다. 그녀는 개인 트레이너와 전문 자격증이있는 사람에 대한 적합성 나이가 가르쳐 이상의 성인과 그녀의 웹 사이트는 1200 강도 수업 www.strongover40.com합니다. 이메일 - 메일 그녀에 fitness9@mindspring.com합니다.