뭐하는거야 싸우는 "골격 근육"?
쉐릴 겨울 의해 미시시피, 도로, rn

여기에 큰 수술을 한 적이 있습니까? 경우에는, 당신은 한 번 알아 냈 마취는, 우선 필요로 의사와 간호사 중 하나는 "침대에서 나와"및 움직여! 하지만, "잠깐 만요,"당신 외침, "나는 큰 수술을 막 - 한번 휴식합니다." 다행히, 그러나, 당신을 위해이 요청이 거부합니다. 그렇지 않으면, 중증 합병증의 모든 신체 시스템이 발생할 수있습니다뿐만 아니라 죽음을합니다.

bedrest 효과를 장기간의 모든 신체 시스템, 그러나 특히 심장과 폐에 영향을 시스템 (심장과 폐는 전공의 근육)과 근골격계 (예 : 감소 근육의 질량과 힘, 그리고 뼈 손실). 오래된 개별는, 더 사망을 확인하고 그 결과로 심각합니다.

• 2 일마다 알고 계셨소 bedrest, 심장 박동이 증가 하나 있나?
• 당신의 건강에 알고 남자, 뼈 손실의 비율을 50 배 향상 침대에서 쉬는? (그러나 뼈 미네랄이 점차적으로 복원한 후 침대에서 쉬는 복원의 비율이 4 배 손실의 비율보다 느리게합니다.)
• 매주 알고 계셨소의 완료에 대한 bedrest, 근육 강도를 10-15 % 감소?
• 당신을 알고 고착 화 ~ 8 시간의 단축은 근육의 위치, 근육의 섬유를 시작할 준비를 단축하고, 전체 범위의 운동을 제한? (해본 적이 한번도 힘든 시간을 점점 그 다리를 다시 이동 후 영화를 극장에 앉아 2 시간 만이라도?)

그래서 이것은 무엇을해야 할 필요가 "골격 근육,"골격 근육 무엇입니까?

골격 근육 무엇입니까?

골격 근육 (사망 sarko -됐다 아냐 - 예)는 "나이 - 관련"근육의 손실을합니다. 이라는 단어에서 오는 그리스어, "육체 감소합니다." 이 같은 심각한 근골격계 수로부터 결과를 bedrest 발생합니다. 골다공증과 관절염처럼, "골격 근육은 심각한 퇴행성 조건을 향상 것들을 한 번 더 위험을 폭포와 부상에 취약합니다."

확실한 결과를 덜 때 그 결과는 근육의 신진 대사 효과 - 시체의 대부분의 대사 활성 조직 --- 줄어들합니다. 근육의 신진 대사가 변경 적은가있을 때, 그리고 많은 다른 결과를 결과, 같은 비만, 장애인 포도당 내성, 그리고 변화에 체온을 조절할 수있는 능력을합니다. 또한, 근육 수축을하지 않도록 도울 이후 뼈를 강하고, 뼈 근육의 손실을 약화 수있습니다.

일반적으로 주위를 시작 연령이 45 골격 근육을 설정할 때, 근육의 질량의 속도로 하락을 시작으로 1 년에 약 1 %가합니다. 근육의 질량을 감소하기 시작합니다, 그래서는 근력합니다. 연구가 약 15 % 감소했다고 밝혔다 당 근력은 10 년 이후 60 년대와 70 년대와 30 % 정도합니다. 로 강도가 그렇듯이, 그렇게되면 신체의 기능 --- 집안일 할 수있는 능력, 이것 걷고, 계단을 상승, 또는 다른 활동을 성취합니다. 이러한 손실의 강도 악순환을 만들 수있습니다. 이후로이 걸린다는 것입니다 불편 상당한 육체적 노력과 일상 작업을 수행하려면, 하나 자연을 피하까지, 즉 더 많은 약점을 생성합니다. 심지어 일부 활동, 아무리 제한 근육의 질량을 유지 도울 수있습니다.

골격 근육에서 발생합니다 사람들은 휘트니스 클럽의 모든 수준, 그러나 어른 육체적으로 비활성 상태가 나타납니다 근육의 질량보다 더 빠르고 큰 손실을 물리적으로 활성 성인합니다. 여성, 그러나, 얼굴을 남성에 비해 더 큰 위험, 왜냐하면 여성은 남성에 비해 적은 근육, 그리고 적은 근육을 시작하는 사람들을 일반적으로 더 큰 손실을합니다.

영양 요인이 될 수있습니다 골격 근육의 개발을 소모 하나는 충분한 에너지를 섭취합니다. 대부분의 구형 개인 충분한 열량을 소모되지 않을 수있습니다 및 / 또는 단백질, 근육의 단백질을 유지하기 위해서 에너지를 파괴하는가 요구합니다.

골격 근육 다루 어질 수있습니다 및 / 또는 예방?

과 함께 적절한 영양, 예방 및 치료에 개입하는 강력한 골격 근육은 저항 훈련 (무게 - 해제 또는 강도 연수). 근육의 저항을 교육하여 작품을 빌드의 시신을 강제로 근육 세포가 발생하는 손상을 치유 할 수도를 사용합니다. 강도가 높은 경우 충분히에서 발생하는 미세한 근육의 눈물이 단백질을 다시 작성하고 근육을 강하게합니다.

비록 수십 년 동안 것으로 알려졌다 저항을 훈련하는 근육의 질량과 힘을 향상 젊은 성인, 많은 생각 근육의 손실은 피할 수없는 노인합니다. 그러나, 그것은 이제 과거 연구에서 수행 노인들이 사용하는 것으로 알려 무게, 긍정적인 반응을 보이지 않았다 연구가 있기 때문에 정확한 운동 강도를 사용하고 있지 않습니까. 대신에, 과목은 무게가 너무 가벼워 해제합니다.

더 많은 전류 연구, 운동 강도를 사용하여 더 높은 것으로 나타났습니다 "12 주 만에 두 배 정도 강도의 훈련 수있습니다, 그리고 간호 - 홈 거주자의 동쪽 해안에 있다고하더라도 1990 년대 근육과 힘을 만들 수있습니다."

하지만 전 산책과 수영 .. 골격 근육을 막기 충분하지 않나요?

휘트니스 프로그램을 시작할 때 대부분의 사람들은, 그들 요추 에어로빅 활동, 등 산책이나 수영, 그들의 심장 근육을 강화하기 위해합니다. 하지만, 전 한 걸을 수있다, 그들을 먼저 아웃을 얻을 수있습니다 강직한 자세와 균형을 유지하는 의자를 산책하는 동안, 그리고 근육의 전원이 필요합니다.

미국의 대학의 스포츠 의학, 운동과 신체 활동에 대한 지침의 오래된 성인 에어로빅 컨디셔닝에 따르면 강도와 균형을 따라야합니다 훈련, 어떤은, 불행히도, 그 반대의 어떤은 보통 완료합니다. 에어로빅 운동, 강화한다하는 동안 심장과 폐, 그 자체가 충분하지 않을 골격 근육을 방지합니다.

간단 오래된 성인에 참여할 이유를 알 수 에어로빅 운동보다는 활동에 대한 저항을 훈련합니다. 산책 통합할 필요하지 않습니다 그것을 위해 계획을 많이 날, 자전거 타기, 수영하거나 활동을 잘 알고있습니다. 저항 훈련, 그러나,이 적은 제쳐두고 친숙하고 여분 시간이 필요 하나를 설정합니다. 그러나 조금은 40 분 세션,
1 주일 또는 1 시간 반은 상당한 결과를 볼 정도로합니다.

미리암 박사에 따르면 넬슨, 신체 활동 센터의 책임자 및 영양에 술 대학, 이득을 즉시 근육 세포 수준에서 일어나는는 아마, 그리고 4 주, 1이 상당히 강하게하고, 통증을 덜 수있습니다 조건 볼수도있습니다 과 같은 관절염을합니다.

다른 혜택이 있습니까 저항 훈련을 받았습니까?

근육의 건물 이외에 하나를 건설하기도합니다 활력과 자기 - 존중, 궁극적으로 연결되는이 활성화되어 있고 일을 한 그들이 즐길 체류합니다. 근육의 질량 보존에 견딜 수있는 능력 또한 질병에 미치는 영향합니다. 평소보다 빨리 몸에 화상 단백질 때, 아프고, 그러면에서 철수로 인해 근육의 단백질 구성 요소가 면역 체계를 전달하기 위해 싸움을 질병합니다. 골격 근육 단백질의 양을 줄여 질병에 대항 사용할 수있습니다.

"를 사용하지 않을 경우, 당신은 그것도 잃게합니다." 보다 더 많은 진실을 말하는가의 사용을 본 적이 우리의 "근육을합니다." 우리의 능력을 사용하는 것이 우리가지면, 근육, 우리가 잃는 독립을, 그리고 삶의 질을가 줄어들합니다. 을 선택하여 부여하지 않으려고하자 우리의 능력을 주위에 배치, 그리고 통합 저항 훈련, 우리의 운동을 일과로합니다. 인생은 무시하지 않고 삶의 질을의 길이!

참조

1.mahoney (1988 년). 부동하고는 넘어진다. 노인 의학 클리닉에서 14 일 (4) : 699-726.
2.stone, 먼 & 솔즈베리 (1999 년). gerontologicl 임상 간호사 : 가이드를 고급 연습합니다. 몬트리올 : wb 손더스 회사.
3.easson - 브루노, s. 건강한 노화 뉴스 레터합니다. 2002 년 7 월 볼륨 1, 문제 2.
4.tufts 대학 건강 및 영양 뉴스 레터합니다. 2003 년 3 월 음량 21, 번호 1.
5.american 대학 스포츠 의학
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