웨이트 트레이닝의 목표는 귀하의 경우 지방을 잃는가? 두려워 그들이 얘기를 듣고, 어떤 사람들은 "대량 건물"루틴을하면서 무게 - 유명 상표합니다. 아무것도 걱정할 필요가 : 리프팅 무게를 적절하게 세우고, 근육과 지방을 동시에 레코딩합니다.

적응의 액션

웨이트 트레이닝을, 또한 알려진 저항 훈련,이 원칙을 기반으로 적응 (적응에 기사를 읽고). 투쟁과 몸의 때 뭔가를 쉽게 적응하기 위해이 다음 번에 당신을 달성합니다. 그래서, 첫 번째 행동을 이해하지 않는 것이 체육관에서 더 강해지기합니다. 당신의 근육이 더 강해이 일 후에 체육관에 도전합니다.

현실을 확인 : 몸의 근육의 원치 않는

근육의 질량은 우선 순위를 씌우고 몸의 근육을 굽기 때문에 지방, 그리고이있을 수도 있음을 의미로 오래 생존하지 않을 것이라는 식량 부족이있는 경우. 그러나, 현대 세계 식량 공급에 대해 걱정하고 당신은하고 싶은 체중 감소, 당신의 시신을 설득해야합니다 입어 근육, 당신의 몸이 어떻게하는 것이 아니라고하더라도하고 싶어 하죠. 부근의 근육을하지 않을 경우 귀하의 한계 도전, 그들은 더 강한 이유가 없다는 성장합니다. 적응에 따르면, 당신의 신체는 생존을 위해 때 변경해야합니다. 루틴을 쉽게 수행할 수있다면 귀하의 운동, 그때 친구의 너의 몸은 변경되지 않습니다.

근육의없이는 지을 수 없다 국회의 단백질을 초과합니다. 이것은 충분히 강조되지 않습니다. 웨이트 트레이닝하는 경우 충분한 단백질 종교 그러나 먹지 마세요, 당신의 근육 성장되지 않습니다. 반대의 경우도 마찬가지로 : 당신은 더 먹으면서 점점 더 큰 근육을 간단하게 단백질, 몸 때문에 다른 기능은 사용할 수 우선적가 더 중요하다고 인정합니다.

여자들을위한 독서, 나는 그들이들은 말합니다, "괜찮 아요 밀고 난 안 내 근육을 제한 큰 부피가 필요하지 않으니까 남자처럼 근육!" 이것은 최대의 오류에 대한 웨이트 트레이닝을합니다.

우선, 여성의 근육 빨리 성장할 수없는 남자, 또한 그들이 대규모로합니다. 뼈 구조를 제한하는 요인이다, 생리학, 대부분의 중요한 것은, 호르몬을합니다. 전문 여성있는 유일한 방법은 너무 넓기 때문에 bodybuilders 수있습니다 고르고 많은 타겟이 분명한 보조 식품, 그리고 매우 제한된 및 훈련 방법을 규정합니다. 일부 ~ 스테로이드, 심지어 대부분의 "자연적인"bodybuilders 호르몬 - 모방 제품. 여성의 평균 단순히 그 수준 근처 어디에도 접근할 수 없다.

둘째로, 퍼팅있는 경우에도 몇 파운드의 근육은 주, 심지어 남성, 그래서 저 팔이 통지하는 경우가 점점 적 "가 너무 큽니다"이 매력적이고, 다음 약간 감소합니다. 그것은 결코 일어나지 급격하게, 그리고는 항상 당신의 통제를합니다.

마지막으로, 많은 여성이라는 걸 깨닫게하지 근육이 지방의 주요 방법을 몸에 화상합니다. 근육을 구울 수가 훨씬 더 지방에도 약간 커진합니다. 그래서, 만일 당신의 bodyfat의 양을 감소의 목표는이 다음에 큰 도움이 더 큰 근육을, 특히 다리를합니다. the 엉덩이와 허벅지는 본문에 두 개의 큰 근육을하고 있고, 그들은 관련된 모든 활동하는 동안의 주요 지방 - 버너 다리를 운동 (걷기, 자전거 타기, 축구, 등) 다른 사람의 경우에는 여자가 아무 것도하지 않습니다 헬스 클럽, 그녀는 그녀의 다리에 대한 저항 훈련을하지 다리와 훨씬 더 많은 매력적인 지방 향상된 파워를 레코딩합니다.

하나의 추가 참고 사항 여성의 잡지 읽는 사람 : 그러한 것은 존재하지 않는다 "토닝"근육합니다. 근육이 수축과 우울하게 사용하지 않은 경우, 그대로 유지와 정상적인 사용, 또는 성장 크고 더 강한 경우에는 무거운 중량에 도전합니다. 작은 무게로 운동을 오래 전부터 근육의 생리에 아무 것도하지 않습니다, 왜냐하면 그것은 정상적인 부하합니다. 그것은, 기껏해야, 아주 비효율적인 에어로빅 활동합니다. 에 대한 자세한 내용은 일반적인 운동 지침을 내 기사를 읽고 운동을, 그리고 에어로빅 나는 별도의 문서를 작성하였습니다. 라는 개념을 "토닝 근육을"은 그것을 위해 동일한 크기에 대해 체류하는 동안 아주 좋습니다. 근육이 "봐 더 나은"은 평균보다 약간 큰이 아니라 뒤에있는 계층의 지방을 숨김. 계속 읽기이 문서의 근육의 크기를 늘리는 방법을, 그리고 내 사이트의 기사를 읽는 방법에 대한 다른 모든 bodyfat을 제거하기 위해합니다. 하지만 기억 "토닝"는 신화합니다.

복구

휴식을 제공하기 전에해야 나와서 일하 2 일 자신 동일한 근육,을 최소합니다. 대부분의 사람들은 일주일 완전 회복이 필요합니다. 근육의 기억이 당신의 시간을 부여해야합니다 사이에서 성장과 수리 그 자체 워크아웃, 그렇지 않으면 아니오 개선 발생할 수있습니다. 이후 매일 같은 근육 운동에 관여는, 많은 사람들이 선호를 분할 그들의 운동을 일주일에 3 일, 하루에하고 팔, 다리의 또 다른, 그리고 코어 (위, 유방 및 백)을 3 일째. 이러한 운동 일 연속 수를 동일하기 때문에 근육이 사용되지 않습니다. 무기가있는 다리를 복구하는 동안에는 스트레스를 강하게와 성장을 거듭하고, 예를 들면. 일부 전문가들은 더 이상 시간을 제안 복구, 및 기타 짧아,하지만 의심의 여지가없습니다 최소한의 시간이 필요한 일부, 그리고 개인에 따라 최적으로 보인다.

the 워크아웃

환경을 위해 헬스 클럽에서 운동, 읽기이 기사 : 체육관에서 웨이트 트레이닝을합니다. 운동을 집에서 직접하게 할 수있는, 읽기이 기사 : 무중력 운동 - 강도 훈련하지 않고 장비합니다.

수화

물의 저항을 훈련을하는 동안 항상 기억은 가장 친한 친구. 탈수은 지킬 수 식수가 귀하의 에너지를 유지 높음, 당신의 시신을주기는 물, 체액을 장려 몸, 그리고 귀하의 관절을 유지하는 동안 건강에 운동을합니다. 수화의 주요 원인은 근육 경련이 부족합니다. 의 중요성에 대한 자세한 정보는 물, 내 기사를 읽고 그것합니다.

주의 사항

초보자를 : 시작 간단합니다. 귀하의 핵심은 외부에하고 이동을 시작합니다. 작은 근육을하기 전에 큰 근육을 작동합니다. 대부분의 지방에서 발생 최대의 근육을 굽기, 그래서 그들을 격려 빠른 성장은 지방 - 손실 결과를 제공합니다. 귀하의 첫 번째 운동 후, 당신은 아프다. 그것은 최고의 과부하를 방지하여 전체 갈 잠재적인 첫 번째 주, 당신의 관절을 시간을 조정할 수 있도록 새로운 활동을합니다. 그러나, 곧가 나타납니다 성장, 그리고 무엇보다도, 지방 시작하는 녹지를 볼 수있습니다.

웨이트 트레이닝은 모든지만 제대로 완료를 구울 수있습니다 지방에서 최선의 방법 중 하나를 장기적으로 향상시킬 수 게인 컨트롤과 신체의 잠재력을 향상시키는 동시에 당신의 에너지를 저장합니다. 만성 손상이있는 경우, 담당 의사와상의하기 전에 웨이트 트레이닝을하지만, 기억을 강화하고 공동 어디에 불편이 고통을 제거하는 최선의 방법이 될 수있는 한 안전하게합니다.

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