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걷기에 대한 적합성, 시작 프로그램을

따뜻한 온도, 햇빛, 여름 미풍 단지를 부추기는 활성 밖에서 무언가를 시작합니다. 아마도 당신이 생각하는 산책 프로그램의 모든 겨울합니다. 여기는 - 걷기 프로그램을 시작하실 수있습니다 다음을받는 데 도움을 따라합니다. 처음에 우리는 어떤 포인터가 시작됩니다.

6 - 차선 도로로 사용하지 않는 당신은 산책로가있습니다. 안전한 영역을 찾으려고 걸을 수있다면합니다.

편한 신발을 사용되도록 한 쌍의 단독으로 이끄는합니다. 좋은 방법은, 심각하게 생각하는 경우 걷기, 혼자서 한 일류 신발을 구매합니다.

밝은 옷을 입는 상체를 편안 산책 인치 좋습니다 무거운 의류를 여행하는 경우 더 많은 도로를 따라 걸어합니다.

귀하의 산책을 시작으로 점차적으로 슈퍼 굳은와 고통받지 않으려면합니다. 귀하의 근육을 줄를 사용하여 그것을 변경합니다.

어떤 조명을 사용 산책을 마친 후 스트레칭을 도와 탄력 위로를 귀하의 근육을 일부를 데리고 돌아왔다.

만약이 뜨거운 물을 충분히 마시 외부 있는지 확인 수화를 유지합니다.

도보가 좋은 자세를 유지하여 당신의 머리를 들고 어깨를 위로하고 앞으로 slouched없습니다.

차량에 치여 점점를 줄일 헤드폰을 입고시키지 않도록 노력합니다.

처음 일정 : 이것은 8 - 주간 초보자의 스케줄을합니다. 귀하의 총 소요 시간은 8 일 주일에 30 분. 각 주에 끝내고 나면 다음 단계를 진행하실 수있습니다. 각각 도보로 5 - 분 세션을 시작합니다 따뜻한 -을합니다. 걷는 속도를 늘리면 the 에어로빅 무대를 시작합니다. 엄지를 판단하는 규칙을 충분히 빠르지하려는 경우 두 팔을 당신은 당신 자신을 찾을수 각각의 걸음으로 흔들합니다. 다음 천천히 몸의 긴장을 풀고 5 분, 차가운 할인합니다. 을 사용할 준비가되지 있다고 생각한다면 당신은 진보를 다음 주, 기분까지 동일한 수준에서 머물를 준비합니다.

주 1 : 워밍업 5 분, 에어로빅 스테이지 5 분, 진정 5 분,
주 2 : 워밍업 5 분, 에어로빅 스테이지 7 분, 진정 5 분,
셋째 주 : 워밍업 5 분, 에어로빅 스테이지 9 분, 진정 5 분,
넷째 주 : 워밍업 5 분, 에어로빅 무대 11 분, 진정 5 분,
주 5 : 워밍업 5 분, 에어로빅 무대 13 분, 진정 5 분,
주 6 : 워밍업 5 분, 에어로빅 무대 15 분, 진정 5 분,
주 7 : 워밍업 5 분, 에어로빅 무대 18 분, 진정 5 분,
주 8 : 워밍업 5 분, 에어로빅 무대 20 분, 진정 5 분,

일주일 후에 8; 축하합니다. 당신은 고급 수준까지 이동할 준비를합니다. 당신의 다음 목표는 결국 에어로빅 무대에서 30 분.

당신의 건강은 자연의 아들의 마지막 것 삼각대 원한다. 산책을 시작하기 전에 의사 확인하여주십시오 프로그램을합니다. 우리가 원하는 건강 문제로 만들 더 나은 생활을 시작합니다.


저자에 관하여
케빈 doberstein은 과거 25 년간의 자연적인 바디 빌더합니다. 위스콘신 주 북부에서 헬스 클럽 소유자로서 15 년간합니다. 빙하 시대를 걷는 트레일을 즐기는 케빈 위스콘신 주와 북부에서 경이 개 charliee합니다. 자신의 사이트를 방문하고 참여하실 수있습니다 그의 뉴스 레터를 www.nature - boy.bodybuilding.com합니다. 그 사람에게 연락하실 수있습니다 보디빌딩에서 기사를하거나 natureboy_bodybuilding@hotmail.com합니다.