에 관여되는 사람은 아무 운동, 특히 유산소 운동은 아마라는 용어 들었다 "대상 심장 박동"또는 "이 문서가 적용되는 심장 범위"또는 세. 이것은 매우 중요한 개념을 관여하는 사람은 운동 프로그램, 또는 프로그램을 시작하는 사람을 원한다. 불행히도, 어떤 운동을 통해 전문 광택이 개념 및 하지마세요 사람들은 그냥하는 게 얼마나 중요한지 잘 알고있습니다. 재즈 싸이즈 그룹에 속하는 제 아내 그리고 그녀는 말씀을 강사는 거의 세 모니터링의 필요성을 제기하는 동안 운동 세션 (제 아내 모니터를 유지 비율은 심장 검사를 입은 그녀의 세의 모든 시간, 그래서 난 것 ' 그녀의 긍정적인 영향을 들었 그런 점에서). 물론 잘됬다은 내가 아니라이 그룹의 보험 회사에 대한 손해 배상 책임 보험 처리합니다. 너도 알다시피, 당신의 세 모니터링 없다는 사실은 위험합니다. 그리고, 위험에하실 수없습니다 성숙뿐 아니라 사람,하지만 젊은 사람을 너무 위험할 수있습니다.



그래서, 세의 개념을 살펴 봅시다, 왜 것이 매우 중요합니다. 정상적인 상황은 인간의 심장 박동은 1 분에 전용 비트 너무 많은합니다. 이러한 특정 매개 변수가 위 또는 아래면, 보통 뭔가 잘못되고있다는 의미, 그리고 그 중 하나가 우리의 이유를 알 필요가있습니다. 의 평균 사람, 간단한 규칙을 엄지손가락의 최대 심장 박동을 확인하려면 (mhr)는 귀하의 나이를 뺀 220 (여성 사용할 수있습니다 210). 예 : 60 세의 남자를 계산하는 그의 mhr 취하여 220-60 = 160, 그래서 그의 mhr는 160. 이 60 세의 여성 걸릴 210-60 = 150, 그래서 그녀의 mhr은 150. 이것은 단순한 규칙을한다는 점을 명심의 엄지손가락합니다. 당신의 정확한를 알아내려는 경우가 mhr, 당신은 의사가 필요합니다 유산소 운동을 통해 시험을 고갈시켜 드리 (이하 "최대 테스트"),이 아닌 보통 대부분의 사람에 상당하는 동안합니다. 대학원을했을 때 그들이 짜준 "최대 시험"에 대해 다른 주에 한 번씩 다른 학생에게 돈의 모든 장비의 작업 방식을 볼 수있는 기회 그리고 그들 모두를 실행 할 필요가 적절하게합니다. 잘했기 때문에 그들은 나를 이용하고 약간 바보 같은 조건 triathlete 너무합니다. 믿어주세요, 그 검사가 어려운, 그리고 하나를 통해 이동하지 않으려는가 아니라면 당연히해야합니다.



그 이유가 필요한 mhr을 안다는 것은 당신의 세에 대한 서로 다른 운동을 목표를 확인하는 데 사용됩니다. 어떻게해야 우리가 말할 때 의미 "서로 다른 운동의 목표"? 운동을 갈, 어떤 사람들은 단지에서 건강에 머물거나합니다. 다른 사람들이 체중 감소, 운동하고 싶어합니다. 그리고, 지금까지도 어떤 이들은 그들의 에어로빅 운동을하거나 싫증을 높이는 기능을 특정 스포츠 (수영, 육상, 마라톤 등). 이러한 목표가 무엇이 될 사람이있다면 서로 다른 세를 달성합니다. 유산소 운동을 사용할 경우 단지 또는 건강 유지에 도움이되고, 그들을 위해 좋은 세 수도 65 % - 80 %의 mhr합니다. 60년을 사용하여 남성의 mhr는 160, 그의 세 예를 들면 건강한는 160 x 65 % = 104, 160 × 80 % = 128, 그러니까 그 사람의 범위는 104-128의 심장 박동 분당 (이것은 측정된 취하여 귀하의 펄스). 원한다면 체중 감소, 그는 아마도 세를 사용하는 60 % - 70 %의 mhr 화상 왜냐하면,이 수준은 더 많은 지방합니다. 그리고, 잊지 마세요, 모니터링 당신의 심장 박동은 운동을뿐 아니라 귀하의 목표를 달성합니다. 하는 것이 중요합니다 당신의 심장 박동을 추적할 수 있도록 이례적인 시작이 생긴다면 당신은 운동을하는 동안 일어날를 중지하실 수있습니다.



아주 편리한 방법의 목표를 지속적으로 추적하고 심장 박동은 심장 박동 모니터를합니다. 이들은 어디에서 비용 등 약 $ 60까지 250 달러로 휘파람을 원하는 방법에 따라 단순하고 많은합니다. 또한 귀하의 손목이나 목 맥박수를 받아들여 (을 수행하는 방법에 음식을하는 또 다른 문서), 몇 번의 운동 범위 내에서 유지 세션이 있는지 확인하십시오.



귀하의 세 mhr 알게하는 것은 매우 중요하고, 안전을 위해 모두에 대해 적절한 운동을 목표 설정합니다. 학습이 무엇인지, 그리고 그들을 정기적으로 모니터합니다.



© 2005 토마스 디 manfredi 미시시피

글쓴이 소개 :

Online fitness coach Tom Manfredi is the creator of the site fitness-after-50.com . 온라인 피트니스 코치 톰 manfredi 사이트의 창조자는 피트니스 - 뒤 - 50.com합니다. 그는 석사 학위를 취득했습니다 실천 운동 생리학, 운동을 20 년 이상의 경험을합니다.



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