여부를 당신은 단거리, 중거리, 또는 장거리 러너, 훈련 프로그램이 제대로 수행 능력 향상의 열쇠를 실행하는 시간.
만약 당신이 주자, 열차 강도를 올바르게해야합니다. 선거에 출마 거리,이 에어로빅의 자연,이 시작됩니다 좋은 근육 조직을 분해합니다. 훈련 프로그램이 필요 강도는 근육을 유지하고, 궁극적으로 더 많은 근육의 구축, 그것은 이월하게 빠른 실행하는 시간.
다음은 몇 가지 팁을받는 데 도움을 주자만을위한 훈련 프로그램을 개발할 강도합니다.
1. 귀하의 실행을 강조 근육을
귀하의 모든 근육을 철저하게해야 어느 열차 강도 훈련 프로그램. 시체를 단위로 작동합니다. 결코 무시 신체 일부, 또는 찬성 다른 신체 부위 단순히 당신이 좋아 하니까 훈련시켜야합니다. 귀하의 모든 근육을 줄주의, 그러나 귀하의 운동과 관련된을 강조할 수있는 것들이 가장합니다. 근육을 실행하기 위해 중요한은 : 엉덩이, 허벅지, 종아리, 어깨, 가슴, 위로와 무기합니다. - 몸 전체를 디자인할 때 운동을 실행하기위한 시도의 근육이 동일한 순서로 작동합니다.
2. 전체 - 신체 운동과 함께 훈련을
바디 빌더하지 않는 한 당신은, 당신의 전체 신체 각각의 운동은 기차합니다. 바디 빌더을 얻으려고 많은 사람 근육의 작동을 위해 흩어질들의 일상을 파악하고 각각의 본문 부분에 더 많은 철저하게합니다. 운동 선수 강도 훈련을 사용해야하는 수단으로 스포츠의 성능을 개선합니다. 완전한 몸 루틴을 적절하게 운동 선수의 요구를 해결합니다.
3. 훈련을 정면 경골
the 경골 이전의 전면에 근육은 신. 이 작업을하여 근육, 종아리 즉 당신의 균형을 유지합니다. gastrocnemius the 광어와 근육을합니다. 근육의 균형을 유지해야합니다 반대의 성능을 최대화하기 위해 부상을 최소화합니다. the 경골 이전을 최소화해야한다는 신 부목을 개발합니다. 굴절 운동을 수행할 수있습니다 다리 근육의 작업을 담당합니다. 만약 당신이 심각하게 생각하고 다리를 실행되고 코드에 액세스할 수없는 경우 기계, 난 한번 제안합니다.
4. 엉덩이가 운동을 강조하고
빠른 토지의 이름을 묻는 경우에는 동물, 치타라고 할 수 있죠, 또는 타조합니다. 이 동물을 실행하는 재미있는 점은 너무 빨리, 문제는 그들이가 마른 체형의 다리,하지만, 매우 발달해 하인스 (엉덩이). 인간의 경우도 마찬가지라고합니다. 어떤 주자, 육상, 중간, 또는 장거리 전화, 엉덩이 영역에서 작동하는 연습을 강조해야합니다. 역방향 액세스할 수있는 경우 그 지역을 직접 사용할 수있습니다 hyperextension 머신과 완전한 안전합니다. 하나하지 않은 경우, 전체를 쪼그리고 바벨과 잘 작동합니다.
5. 열차 강도를 실행할보다 더 활동적이고
열차 강도를 실행하기위한 경우하셔야합니다 설정할 수있을 때까지 노력을 수행하는 또 다른 반복 더 이상 완벽한 양식을 작성합니다. 물론, 당신 드롭 때까지 실행되지 않습니다. 그것은 카운터 - 생산성, 그리고 위험합니다. 교육 과정은 완전히 다른 강도와 같은 취급되어야합니다. 강도 훈련을하여 근육의 근육이 실패하는 이유가 순간, 당신의 이익을 설정합니다 근육의 힘을 무대로 급속한합니다.
6. 서서히 강도를 실행하는 기차 속도
어떤 강도를 고의적으로 천천히, 그리고 훈련을 수행해야합니다. 이것은 밖으로 기세 운동, 그리고 근육 섬유의 양을 따라서이 자극을 극대화합니다. 강도 훈련 때 적절한 음색을 올린다는 약 2 초 중량 (계약의 경우 근육)과 최소한의 무게를 낮게 4 초 (길게 근육).
7. 가능하면 장바구니 무게 또는 반복
주자가려고 노력은 매우 중요한데, 가능한 한 자주 운동을 장바구니의 무게로, 또는 유지의 무게 이와 동일한 작업을 반복하면 추가할 수있습니다. 이렇게하면 근육을 늘림으로써 강도에 적응합니다. 주자가해야 할이 있기 때문에 긴 실행 catabolizes의 본질은 근육의 조직을 자주합니다. 강도 훈련을 도와 프로 그레시브 패션은 근육의 보존, 그리고 이상을 추가를 실행하는 더 많은 근육과 힘을 더 빨리, 더 이상합니다.
저작권 2006 스포츠 강도

저자에 관하여

스티브 프레스톤은 스포츠의 성능 전문 버지니아 비치합니다. 그의 전문 분야는 스포츠 - 구체적인 강도 훈련 프로그램을 개발 선수단합니다. 그는 전화 상담을 사용할 수있습니다 및 클리닉. 더 자세한 정보를위한 http://www.sports-strength.com합니다. 그는 챔피언이 강도의 훈련을 주자는 최근에 dvd 프로그램을 개발했다. 하실 수있습니다에서 확인해보십시오 http://www.sports-strength.com/swimming.html합니다.