운동을 스트레스를 감소

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그 전에는 우리가 들었으나 너무 많은 시간을 행사할에 해당하는 이미 많은 이점을 낮추 사용할 때 특히 스트레스를합니다. 모두들 알고 운동을하면 스트레스가 중요한 다음 이유는 무엇입니까, 질병, 그리고 오늘의 사회에서 피로를 너무 보급? 그 대답은 간단하다. 우리가 알고 우리가 무엇을해야할지 그것은 단지 일을하지 않는다고합니다.

스트레스를 관리하는 전문가가 동의하는 한 최선의 방법을 통해이 운동을합니다. 운동을하고 마음이 입증된 몸의 긴장을 풀고, 굽기 지방을 향상시키고 심장 혈관 시스템, 반입 더 많은 산소, 질병의 기회를 감소, 낮은 혈압과 목록은 계속됩니다.

동안의 스트레스 반응, 인체에서 발생하는 많은 화학 반응을 준비하고 싸우거나 아니면 그것을 항공편으로 알려진 무엇입니까 응답합니다. 선사 시대 일 동안 동굴 거주자로, 우리는 우리의 스트레스를 따로를 구울 수있는 기회 동물의 공격을 때, 그것은 생존 수단을합니다. 도망하거나 싸울 수있었습니다의 위협을 즉각합니다. 오늘날의 사회, 곰 인형은하지 않아도되는 싸움이나 호랑이, 그래서 우리의이별로 없어 손으로 콘센트에 쉽게 스트레스를 레코딩 또는 차양을 부정적인 감정을 밖으로합니다. 따라서, 우리가 우리와 함께 지니고과 물리적 문제를 감정적으로 작성합니다. 콘센트를 제공함으로써 운동을 도울 수와 같은 부정적인 감정을 우려, 과민 반응, 우울증, 적대감, 분노, 좌절, 그리고 불안합니다. 이러한 감정을 낭비하실 수있습니다 밖에서 간단하게 가져갈 테니스 코트, 실행하여, 또는 펀칭 봉투합니다. 정기적인 운동을 수있는 기회를 제공 싸우거나 아니면 비행을 관리하는 데 도움이 응답을 항상성 또는 균형 상태로 복귀할 수있는 시신을보다 신속하게합니다.

운동을 개선할 수있습니다 자기 - 존중과 자기 가치를 실현하는 이점을 직접합니다. 발신 및 사회 느낄 수있습니다 더 많은 에너지와 상승 때문에 체격 또한 더 나은 더 많은 자신감과 긍정적인 이미지를 생성합니다. 당신의 자기 - 존중 수있습니다 운동을 강화 과제를 취하여이나 목표를 성취듯한 느낌을 제공하고 보상을합니다.

혐기성 대 유산소 운동 :

에어로빅 운동은 큰 근육을 사용하는 활동과 같은 그룹을 걷기, 러닝, 수영, 자전거 타기. 당신의 심장이 유형의 제도를 강화 운동을 늘림으로써 더 많은 당신의 심장과 호흡 속도와 벌리는 체내에 산소를합니다. 유산소 운동의 전체의 이점을 얻을 경우 60 % -80 %가되어야합니다 귀하의 타겟 심장 박동을 최소한 20 분, 1 주일 3시에서 5시까지 타임스합니다.

귀하의 타겟 심장 박동수를 계산하는 다음과 같은 수식을 사용하여에서 : 220 - (빼기) 당신의 나이 × (곱하기 60 %, 또는 70 % 등 강도 비율합니다.) = 대상 심장 박동 (분할에 6을 십초 펄스 카운트합니다. 네 펄스를 10 초 동안 당신이 어디에 운동 게이지합니다. 속도를 60 % 페이스면이 아래에 나와있습니다.

에어로빅 운동은 체중 감소대로 키를 눌러 화상의 칼로리가 지방으로 우리의 신체의 에너지 소비를 추가합니다. 건강한 식생활과 결합 확실한 방법은 체중 감소합니다. 1 파운드의 체지방은 3500 해당하는 열량을합니다. 1 파운드를 잃는 경우 3500 칼로리를 태워야합니다. 에어로빅을 결합하는 것이 더 쉽습와 국회의 적자를 만들기보다 작은 열량 중 하나 또는 다른 전적으로합니다.

혐기성 운동 근육의 강도와 권력 구축합니다. 연습 문제는 두 종류의 혐기성 isotonics과 isometrics합니다.

근육을 사용하여 계약을 isotonics 반대 운동과 같은 역도와 개체 (강도와 저항을 훈련라고도합니다.) 스포츠 드링크의 장점이 더 강한 운동 근육, 뼈 강화, 음색, 예방 부상, 그리고 공기와 모양 근육의 더 나은 미학합니다.

귀하의 근육을 수축 저항 운동은하지 않고 isometric 반대 운동합니다. 아령과 같은 개체를 해제와 같은 순위를 들고있습니다. 당신은 근육의 고립을합니다.

연습 문제를 최대화할 수있는 두 종류의 혐오를 사용 강도를 빌드 건강하고, 경사, 그리고 강력한 근육을합니다.

을 누리시기 위해 할 수있는 연습 문제를 선택하고 적어도 20 분, 1 주일 3~5일합니다. 체육관에서 운동을 의미하지 않는다 타격과 시련을 만들기 빠져합니다. 그것은 귀하의 이웃이나 주변을 산책 간단하게 음악에 맞춰 춤을 일부합니다. 하려고 할 생각 "활동"시 "연습"합니다. - 프레임은 적극적인 마음을 때, 당신은 의도적으로 박 조금 더 멀리,하지 뻗어, 컴퓨터, 엘리베이터 대신 계단을 이용, 등등

커밋하는가보다 적극적이고 스틱을 시작하여 21 일 운동이나 활동을합니다. 왜 21? 연구에 따르면 약 21 일 이내에 걸리는 습관을 만듭니다. 21 일 이후에 당신의 느낌 문서를하는 방법. 당신의 스트레스 수준을 인하해야해야 더 많은 힘이 느낌, 그리고 날씬 체격과 같은 신체적 변화 볼 수있습니다.

하지만 운동을 이미 알고있는 경우의 장점은 그런 일을하려고 해요? 그래서 의사 결정을 시작함으로써 시작 천천히, 그리고 점점 더 이상 운동을 점차적으로 작동 세션을합니다. "그냥 해"- 오늘!

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