스트레스 - 무료 라이프 스타일의 경이로움을 제거하지 우울증이 아주 잘합니다. 다음과 같은 실용적인 방법을 얼마나 많은 스트레스를 전투하는 데 사용할 수있는가?

1. 익스프레스 어뮤즈먼트하고 행복하게 살 수있습니다. 하드와 크게 웃고있습니다. 은 유머 감각을하지 않은 경우, 다른 사람이 발견합니다. 웃음을 출시하는 엔돌핀 (해피 화학 물질)의 몸에서, 그리고 그것 면역 체계를 높일 수있게 도와줍니다.

2. 당신의 시간과 일정에 장악합니다. 를 다루는이 될 수있습니다 스트레스를 훨씬 더 좋은 경우에는 귀하의 업무 처리, 관계, 기타 활동을합니다. 통제하는 경우, 당신은 더 많은 성향을 집중해서 조용합니다. 당신의 시간 계획을 현명하게합니다. 기억을위한 공간을 남겨 예상치 못한 이벤트 - 둘 다 부정과 긍정적인합니다. 귀하의 의제에 적응할 수 배치하려합니다. 이른 아침에 일어나 15 분. 15 분 엑스트라를 허용 모든 약속을합니다. 우유 부단하거나 긴급한 작업을 피하기 중요합니다. 무엇이 필요하고, 그렇게 즉시합니다. 불쾌한 과제는 조기, 그래서하지 않을 것이라는 걱정하지 않아도 하루의 나머지 시간 동안합니다. 도서 약속이나 레코드를 유지합니다. 당신의 기억에 의존하는 게 아니라. 당신을 한 번에 한 번에 하나의 작업을합니다. 현재 귀하의 관심에 초점 여부 그것은 사람이 말을하거나 손을에서 일할 수있습니다. 이를 통해 사용자는 것을 방지하기위한 오류 - 긴장과 불안을 더있는 리드합니다. 환자가 기다리고있습니다. 불안 장애로 인해 당신의 혈압을 서두른 올라갈 수있습니다. "아니오"라고 요청을 달성할 수없습니다. 사소한 작업을 위임합니다. 명심하셔야 할 것이 모두가해야 할하지 않는 것이 자신합니다. 일자리를 균열을 별도의 작업과 적절한 능력을 가진 사람에게 할당합니다.

3. 해결 노력과 같은 효과를 얻을 습관 운동을 활발하게 산책, 수영하거나 당신에게 어떤 이의를 제기합니다. 유산소 운동은 스포츠에 관심 플레이 당신은 스트레스를 줄일 수있습니다 요인 상당합니다. 운동도 향상과 수면 시간을 제공합니다 다른 것들에 초점 생각하고있습니다. 또한 자연적인 진정 효과의 석방을 촉진 몸 안에 화학 물질합니다. 하지의 결과를 과도하게 운동, 그러나 이것은 부작용이 더 많은 우울증과 발생할 수있습니다.

4. 지원 그룹에 밖을 검색합니다. 스트레스를 관리하실 수있습니다 훨씬 더 도움이 경우에는 다른 사람들이 당신을 지원합니다. 결혼한 사람과 사람들을 알고 계셨소은 발신 (항상 회의를 친구),이 자신들의 생활에서 상당히 낮은 수준의 스트레스? worriers 긍정적인 친구를 선택되지 않습니다. 친구가 다운되거나 토크 흐리게 사람의 삶에 대해 지속적으로 증인이 불안을 늘리십시오. 좋은 친구를 초대하기 토크 아웃을받는 데 도움을 떨쳐 버리세요 어떤 문제에 직면하고있습니다. 긴 - 거리 전화를 오래된 친구는 좋은 치료를합니다. 다른 사람 대신에 사면 지주 원한합니다. 천천히 당신의 표준 - 자신과 다른 사람을합니다. 너무 많은 기대하지 마라. 완전 론은 행복을하는 것을 뜻합니다. 사용자의 환경에 더욱 유연하게 적응할합니다. - 직원과 상사와 동료 의사 소통 명확하게합니다. 질문을합니다. 를 반복하는 지침을 제공합니다. 프로젝트의 방향을 명확히를 시작 나중에 정류 아웃 오해를 많이 저장할 수있습니다. 타인과의 거래에 정직해야합니다. 부정 행위 연결되는 거짓말을하고 스트레스를합니다.

5. ~ 숨을 천천히 깊게합니다. 진정 당신의 근육, 귀하의 복부와 가슴 커지고있습니다. 느리게를 배출합니다. 다시 해를 여러 번합니다. 다음과 당신의 호흡대로 흐름을 들락날락합니다. 그것을 지배하지 마십시오. 이것은 좋은 방법 중 어떤 활동에서 휴식을합니다. 이러한 행위를하는 패턴을 사용하면 호흡을 강구하고있는 자연과 휴식을합니다. 이 요가 기법을 사용 : 흡입 천천히, 계산 ~ 8. 입으로 숨을 내쉬, 심지어 더 느리게, 16 세기를합니다. 한숨 소리를 만들 배출, 그리고 긴장 해소합니다. 그걸 다시 10 번.

6. 건강 식품에 적절한 시간을 소모합니다. 결코 건너뛰기 식사, 특히 아침 식사합니다. 타임 아웃이 아무리 바쁜 당신이 진심으로 식사를합니다. 사무실에 영양분이있는 간식 ~, 아니면 심지어는 쇼핑몰. 당신의 건강 a 영양학 균형 잡힌 식사와 라이프 스타일이 중요한 역할을합니다. 예를 들면, 연구원들은 작은 결함이 발견에 있다고하더라도 티아민, b - 복합 비타민, 불안 증세가 발생할 수있습니다. 판토텐산, 또 다른 b - 복합 비타민, 스트레스시 매우 중요합니다. 피할 카페인, 알코올, 그리고 많은 양의 과자, 증상을 악화시킬 수있는 스트레스를합니다.

7. 라이브 낙관적합니다. 복받았군, 특히 모든 것 갈 때 잘못된합니다. 많은 다른 사람들이 살고있는 믿는 너희보다 더 나쁜 조건합니다. 당신의 문제의 복잡성을 과장하지합니다. 모든 문제가 해결합니다. 당신이 필요로하는 솔루션을 찾는 방법은합니다. 배우가 행복하고 삶의 축복을 즐긴다. 라이브 1 일 한 번에합니다.

글쓴이 소개 :

발췌의 책 "우울증 극복하는 방법을 관리하고"다음의 나머지 부분에서 장 http://your-health-center.com/articles.php합니다. 그의 하루를 지출하고있다 zaak 그의 아내, 아이들과 흰족제비합니다.