29秘密して心地良い夜の眠り
博士mercola 睡眠に問題が発生する場合は、することはできませんかどうかうとうとして、目を覚ますあまりにも多くの場合、十分に休息したとは思わないが、朝目が覚めるとき、または単にを向上させるため睡眠の質と量のお試しできるだけ多くの下には、次の技術を可能な限り：
私の現在の好きな不眠症は、感情的な自由法（電子決済）です。これは非常に人気のエネルギー心理学が判明しました。 ほとんどの人々は、この穏やかな盗聴法を学ぶいくつかの分です。
電子決済は、ヘルプして体のバイオエネルギーシステムのバランスや問題の解決方法はいくつかの感情的なストレスに貢献するには非常に深いレベルでの不眠症です。 その結果は、典型的に長期にわたって持続するとの改善には非常に急速にします。
ホワイトノイズや枚に耳を緩和します。 いくつかの人々は自然の音をホワイトノイズや音などには海や森林、睡眠をなだめるようです。 に優れた緩和/瞑想のオプションを前にベッドは、洞察力に耳をオーディオCDです。
ベッドスナックを避ける前に、特に穀物や糖質です。 これにより、血糖値を上げると睡眠を抑制します。 その後、血糖値が値下がりしましたが低すぎる（低血糖）は、次のように目を覚ますとまた眠りに落ちることはできません。
睡眠は完全な暗闇のかできるだけ近くにします。 最も小さい場合にはさえ、ビットの光での朝食を混乱させることができますして概日リズムと松果体の製造をしてseratoninメラトニンとします。 リトルすべきであるとしても、バスルームの光を可能な限り取得する場合は、真夜中にアップします。 ご何をするにしろ、維持する消灯するときに、夜トイレに行く。 電源をオンにするとすぐに、その部屋に光が直ちにすべての生産を中止するメラトニンの重要な睡眠補助薬です。
直前avoidtvベッドです。 さらに、寝室やofyour入手して、テレビ出力もアウトofyourハウス、完全にします。 それはあまりにも刺激的な脳とtoyourうとうとしている時間がかかります。 また、松果体機能をdisruptsyourのも同じ理由から上記のようにします。
ベッドの靴下を着用します。 という事実のために彼らは、最貧発行部数は、寒さを感じる前に頻繁に足の残りofyour体です。 研究によると、これにより部屋wakingsです。
精神的または宗教的な何かを読む 。 これにより、ヘルプrelax.avoid readinganythingを刺激する、またはサスペンスミステリー小説のような、されていることは、逆効果です。 加えて、本当に楽しんでいる場合は、サスペンスに満ちた予約は、次のように風を無意識のための読書時間、睡眠に行く代わりにします。 太陽のアラーム™を- 2002 、これ私は個人的に使用し、目を覚ますことは、自然な形での朝です。 私の代替として利用することを強くお勧め大きな目覚まし時計です。 続きを読むを今すぐプレイ！
目覚まし時計を使用して大声を避けることは非常にストレスのたまるawakeの過去分詞突然の肉体にされる。 十分な睡眠をとる場合には定期的に、彼らは不要です。 私は私の目覚まし時計年前と今すぐ太陽の目覚まし時計を使用する。 太陽のアラーム™を- 2002は理想的な方法を毎朝目を覚ます目を覚ますことができない場合には実際の太陽です。 の機能を組み合わせる伝統的な目覚まし時計（デジタルディスプレイ、 AM / FMラジオ、ポケベル、スヌーズボタンを押すと、等）を、特別なビルトインの光の強度を徐々に上昇し、この上なく素晴らしい自然の日の出クロックをシミュレートします。 夕焼けの機能も含まれて軽いフェードには、暗闇の時間-w hoは、トラブルに理想的です。寝付けない。
ジャーナリングします。 レイはベッドにする回数が多い場合、あなたの心レーシング、それを維持するのに役立つかもしれないジャーナルおよび書き込みの前にベッドダウンして考えています。 これは、強力なツールを支援するストレスの影響から回復する。
メラトニンとその前駆体です。 行動の変化が動作しない場合は、睡眠を向上させることができるかもしれませんが、ホルモンのメラトニンを補完します。 しかし、私は極端な注意を使用して運動して、最後の手段としてのみ、それは、強力なホルモンです。 理想的には、当然のレベルを向上させることがベストと明るい日光にさらされることは、昼間（フルスペクトラムとともに、蛍光灯、冬に球根）と絶対的な完全な暗闇の夜です。 のいずれかを使用することもできます。メラトニンの前駆体、 L -トリプトファンや5 - hydroxytryptophan （ 5 - htp ） 。 L -トリプトファンは、安全と私の好みが、処方することによって得られる必要があります。のみです。 しかし、おびえるていないのではないかと心配や処方の状態です。 これは単なるアミノ酸です。
停電して寝室のカーテンを取得します。 これは来るのを防ぐには外部からのlightfromです。 にも非常に小型のに十分なレベルの光を完全にシャットダウンして体の生産を有するmelatonin.sleepingは完全な暗闇の暴露は、昼間の明るい光が増加してapowerfulnatural methodtoメラトニンレベルと癌になる危険性減少しています。
可能な限り早く寝る 。あなたの体は、 particularlyyour adrenalsは、充電または回復の過半数の11日中に時間の午前1時pmand加えて、胆嚢ダンプして、この同じ期間中に毒素を排出します。 目が覚める場合には、肝臓の毒素を排出するintoyourバックアップを入力し、 2番目に、システム全体のバックアップを作成して、あなたの健康のさらなる混乱を引き起こす。 広範囲の電気を使用する前に、人々は日没直後にベッドに入る、ほとんどの動物は、人間と自然が意図しています。
寝室を確認してください電磁フィールド（ emfs ） 。 これらのことを混乱させるとの生産を松果体メラトニンとseratonin 、およびその他の負の効果がありますている。 ガウスメーターを購入するcutcatは800-497-9516試しemfsを測定する。 彼らは、モデルの約$ thatyouプル40.some expertsevenを推奨してサーキットブレーカする前にすべての力を殺すinyour寝室ベッドです。
inyour寝室の温度に保つよりも高い70度です。多くの人々の家を維持できるよう、特に上の階のベッドルーム、あまりにも暑いです。 これを行うに、これは特に重要です。 サーモスタットが有効になっていることを確認し、 2つの時間ダウンする前に、寝る時間を与えるして寝室に涼むことができます。 暖房用燃料価格の増加は、この値はお金も節約できます。
高タンパクの軽食を食べる数時間前にベッドです。 これは、提供してL -トリプトファンメラトニンとセロトニンを生産する必要があります。
また果実の小片を食べる 。 これにより、トリプトファンクロスして血液脳関門です。
できるだけ多くの薬を減らすまたは可能な限り避けるためです。 多くの薬、両方、処方薬、市販のは、 5月に影響を及ぼすような睡眠lunestradon'tを治療する新薬causeand年5月、実際に依存関係や中毒の原因となる。 ほとんどの場合、その条件、これが原因の薬を服用して第1位には、次のアドレスは、次の総健康プログラムです。
カフェインを避ける 。 最近の調査によると、いくつかの人々は、カフェインではないため代謝効率的かつ長期した後の効果を感じることができますがかかることです。 午後ので、カップ1杯のコーヒー（あるいは紅茶）が居眠りkeepmanyの人々からです。 また、いくつかの薬、特にダイエット薬、カフェインが含まれています。
目覚まし時計やその他の電気機器です。 これらのデバイスを使用しなければなりませんいる場合、それらを維持可能な限りベッドから遠く離れたところ、できれleastthree足をして体からです。 これにより、潜在的に危険な電磁波を最小限に抑える欄に入力します。
アルコールを避ける 。 アルコールの人々は眠くなるものの、その効果は短いの人々が住んで頻繁に目を覚ますと、数時間後、に戻って眠っているできませんでした。 アルコールにも維持するに陥らないように、深い睡眠段階で、どこのボディはほとんどの治癒します。
体重を減らすことです。 太り過ぎの睡眠時無呼吸症候群の危険性を高めること、これが落ち着いたの夜の睡眠を防止する。 次の効果的なプログラムを助けることは減量につながる。
食品を避けるために敏感にされる場合があります 。 これは特に、乳製品、小麦製品、睡眠に影響を与える可能性があるなど、無呼吸を引き起こし、過剰な混雑、胃腸障害、およびガス、などがあります。
任意の水分は飲まないwithintwo就寝時間です。 これは可能性を低減するためには立ち上がって、バスルームに行くか、少なくとも最小限に抑えるための周波数。
熱い風呂に入る、シャワーやサウナ前にベッドです。 体温が発生したときには、夜遅くに、それは秋の就寝前、睡眠促進、
クロックから削除して表示します。 カートにあなたのことは心配ときのみをじっと見て常に... 午前2時... 午前3時... 午前4時30分...
ベッドを維持して眠っています。 使用される場合にはテレビを見たり作業はベッドに、困難にすることがありますリラックスして、ベッドとして考えるして眠れる場所がします。
更年期や閉経期の場合は、チェックアウトを得る良い自然医学の医師です。 この時点でのホルモンの変化が原因で問題が発生ていない場合は適切に対処します。
あなたの就寝時間は変更しないでください。 する必要がベッドに入ると目が覚める、毎日同じ時間でも、週末にします。 この情報を参考にして体内に入るにして睡眠リズムとを容易にするに眠りに落ちると、朝起きています。
あなたが定期的に運動を特定します。行使は、少なくとも30分は、ヘルプを日常の中で眠りに落ちる。 しかし、あまりにも近くにはありません就寝時の行使または維持することがあります目が覚める。 研究詳細行使は、午前中は、最高の場合に行うことができます。
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