ストレスのない生活が、奇跡的なことを非常によく、うつ病を排除します。 ここではいくつかの方法を実践的なストレスと闘う：
1 。 エクスプレスアミューズメントと幸せです。
大笑いすると大声です。 をお持ちでない場合は、ユーモアのセンスが、見つけるの誰かwhoされています。 笑いリリースエンドルフィン（幸せな化学物質）のボディから、あなたの免疫システムを高めるのに役立ちます。
2 。 お客様がご自身の時間とスケジュールを制御します。
よりもはるかにできるようにストレスに対処するハンドルをお持ちの場合は良い仕事をして、顧客との関係、およびその他の活動です。 [コントロールする場合は、あなたが他の傾斜を中心とした静かなご滞在します。 時間を賢く計画しています。
の余地を残すを忘れずに予期せぬイベント-負と正の両方です。 議題に適応して、再配置します。 立ち上がっの朝の早い段階で15分です。 15分エキストラを取得できるようにすべての予定です。 優柔不断を避けるために重要なまたは緊急の課題です。 どんなニーズにやっていること、行うことができます。 不快なタスクには、初めに、こうすることではないことを心配するための残りの部分がわかります。 約束を守るまたはレコードの予約です。 あなたの記憶に依存していないだけです。
1つのタスクを行うにして時間を過ごすことをする時間です。 フォーカスして注目を浴びて、現在のところ、その人の話をするかどうか、または仕事を手にします。 これにより、エラーが発生するのを防ぐために-これの他の緊張と不安につながる。 に患者を待っていた。 不安焦燥感が原因で発生して血液の圧力が立ち上がる。 言ってやるが"いいえ"を要求を達成することはできません。 trivialタスクを委任します。 する必要がありますので注意してこれを行うにする必要はありませんがすべてです。 亀裂の仕事を別々のタスクと割り当てをして人々は、適切な知識が必要です。
3 。 仕事アウト
努力といくつかの習慣のような活発な運動ウォーキング、水泳やどのような訴えにします。 再生するスポーツインチの有酸素運動にあなたが興味を大幅に削減することのストレス因子です。 仕事を与えても向上する睡眠時間を考えると他のものに焦点を当てる。 の発売を推進することもして体の自然ななだめるような化学物質です。 結果を過度の運動はありません、しかし、この5月に悪影響があると他のうつ病を引き起こすかもしれない。
4 。 検索するためのサポートグループです。
ストレスを管理することができるでしょうくらい改善すれば他の人々を助けるとサポートします。 参考に知っている人々や人々と結婚whoは、発信（常に会議室お友達と） 、がかなり低レベルのストレスでは日常のですか？
前向きな友達とwhoはないworriersを選択します。 友達とwhoを継続的にダウンしているかをトークむっつりして人生についての不安が増加します。 良い友達を招待し、トークを支援する問題を取得することを切って胸部です。 長距離電話をPAL方式に、古いできる素晴らしい療法です。
恩赦の代わりに他の所蔵恨みです。 スローダウンして基準-自分と他人です。 〜に期待し過ぎるはありません。 幸福の手段を完璧主義ではないのです。 より柔軟になるとしている環境に適応できるようにします。
コミュニケーションを鮮明にして同僚や上司です。 質問です。 与えられた手順を繰り返しますしている。 の明確化の方向には、プロジェクトの開始時に多くの時間を節約できるへ整流アウト誤解です。 正直に言うと、他の取引をしています。 うそをついて、不正行為にストレスをリードします。
5 。 ゆっくりと息を深く取る。
穏やかな筋肉ダウンして、エスカレートして胃と胸部のです。 少しずつ息を吐き出す。 数回行うにしてください。 息の流れとしてそれに従ってくださいとログアウトします。 ほっておいては力があるとのことです。 これは、良い方法を任意の活動の真っただ中にリラックスしています。 このような行為を使用すると呼吸パターンを見つけることは、自然とリラックスされます。 このヨガのテクニックを使用する：吸い込むゆっくりと、 8つの計数をします。 口の中に息をしても、もっとゆっくり、 16個の計数をします。 音にため息を発散させる、と感じる緊張感を解消します。 もう一度やって10倍です。
6 。 健康食品は、適切な時期に消費します。
決してスキップ食事、特に朝食です。 取得タイムアウトをもりもり食べるあなたがどんなに忙しいです。 栄養価の軽食を取るのオフィス、あるいは、ショッピングモールです。 栄養バランスの取れた食事をしては、健康や生活に欠かせない。 たとえば、研究者たちが見つかりましたでも小規模の欠乏をチアミン、ビタミンB複合体に、不安が原因で現象が発生します。 パントテン酸、別のB複合体ビタミン、倍のストレスを中には非常に重要です。 カフェインを避ける、アルコール、大量のお菓子や、ストレスの症状を悪化させることです。
7 。 ライブ楽観的です。
カウントして祝福、特にすべてのように行くときに間違っている。 と思われる数多くの人々が住んでいるよりも悪い状況を確認できます。 はありませんの複雑さを誇張して問題が発生します。 すべての問題は解決策です。 全する必要があります。これを行うには、その解決策を検索します。 とすることを学ぶ幸せな人生を楽しむの祝福です。 一日一日を生きる時間です。
8 。 それ以前の問題を先送りにするよりも発生します。
これはいくつかの準備中です。 別の都市に行く場合には貴重な会議室で、プレゼンテーション資料やドレススーツキャリーして飛行機に乗っています。 その車の前にガスを取得するタンクが満たされていない。 いつもの油の変化や検診取得します。 あなたの家で食事の準備いつでも維持することができます高速な食事を修正するのストアで争わずにします。 維持食品、医薬品、および化粧品に手を感じるので緊張度もないときに実行する。
9 。 人生を楽しむには、良いものを提供することです。
グラント自分に役立ついくつかの肉体的快楽を享受してストレスを逃す。 プロのマッサージをご自由に耽溺するか、または貿易のマッサージを愛する人です。 自分の同意を与える映画を楽しむ、時計、コンサートやスポーツイベント、音楽を聴くか、または本を読む。 なだめるように喜びを取る杯のカモミールハーブティーにはちみつを少しします。 カモミールは長年にわたり使用される神経の緊張を緩和する。
日の美しさを手配するとする友人に送る。 お互いに髪を行うか、または塗料釘やチャットをしています。
自宅で簡単にお湯から出る蒸気顔面です。 パンを削除してからのストーブです。 頭をカバーして大規模なタオルを作成するようにテントのポットです。 5つの顔をして蒸気または10分です。 芳香族水効果のあるハーブを追加する官能的なタッチです。 センターのいずれかのお客様の注目を浴びて感覚-聴聞会で、見て、食事や体の動き-ほんの数分です。 洗濯しても手にみだらな経験になることです。
10 。 明確な目的を持つ人生の目標や、とのために努力すること..
お客様のほとんどの希望を満たす計画を立てて人生の目標です。 あなたは、常に共通の目的意識の目を覚ますとなっています。
時間管理の専門家の重要性を強調する書面ダウンしての重要な目標です。 ビッグプロジェクトをブレークダウンシリーズの小型手順を実行し、毎日仕事をすることができます。 ジョブを変更したいですか？ 連絡先1つの将来の雇用主です。 は、本を執筆するあなたの夢ですか？ 一日1つのページを書面にコミットします。 少しずつ、ゆっくりだが確実には、そこにして究極の目的地です。 あなたが努力を知っているあなたの夢に向かっ軽減欲求不満をマウントする状況で身動きが取れないときに感じることがないように方向です。
11 。 遠ざかるの精神を充電してください。
プライベートな時間を作るだけのスケジュールを毎日です。 あなたに値することです。 抜いて電話し、お楽しみにして静かな夜に単独またはご家族、あるいは15分にはシャワーまたはバスタブの連続です。 したいことがあります少し時間を割いて記述して感情をアウトにするジャーナルです。 ヘルプを見つけることができます人生の新たな視点や内部の葛藤を軽減します。
他のヒントを充電して精神
•インスタントの平和がある耳栓を、いつでも、どこでも。
•に教えは、瞑想のテクニックです。 2つの方法：観察して彼らの考えとしてあなたの心を通過します。 または、単語やフレーズを繰り返すの意味で励みになる。
•漸進的弛緩法を実践、 1日2回20分を追体験高血圧などの生理的反応をストレスです。 筋肉を強化し、各グループを順番リリースをはじめとする、足の裏を頭皮にゆっくりと作業をします。
•週末の活動のスケジュールを設定するには、いつものルーチンを変更します。 予定して週間以内には、多くの場合、非競合的活動をリラックスし、お楽しみです。 ない場合には中に何週間以内に完了できるように、プロジェクトを選択することができる週末には数時間で完了します。
•時間を短縮して、ほんの少しの娯楽の真ん中に働いています。 プロジェクトの完了時の圧力があまりにも大きな、お客様の生産性が低下します。 を散歩するかはオフィスの外に昼食を取る。
12 。 可視化と肯定のテクニックを使用します。
することができます。状況を征服するイベントを超えずに恐怖心をあなたの心のです。 場面を想像して、可視化の詳細は明らかに最良の結果起こることがあります。
恐怖心を想像することもできます。ダウンを減らすの大きさを描いて、最悪の結果です。 最悪の場合、この記述を可視化して、次の日のベストフレンドとの共感を受信します。 想像監督は、友達グループの次の月日、 who貢献して同様の体験をします。 最後に、冗談を想像して不愉快な経験については、 1ヶ月後には完全な見知らぬ人です。 この演習を通じて実行する場合の最後に、あなたのストレスについて何か面白いことになる。 自己否定的な話をするaffirmationsに置き換えています。 あなたの心はありません憂うつな気持ちでいっぱいになる：あなたは醜すぎる。 です。 です。 あなたは古すぎる。 です。 です。何かを達成することはありません。 と物事の感じ：試験に失敗するはどうすればよいですか？ どうすれば彼女は私の贈り物好きではないですか？ 私たちはどうすれば迷子ですか？ これらのことがないにも発生はまだありません。 あなたの心に栄養を与える定数のストリームを、 "私が;したがって、私は。 "
13 。 十分な睡眠を取る。
睡眠時間が大幅に解決する方法については可能な限りのパフォーマンスが必要なためです。 睡眠不足が悪化して体の反応をストレスや免疫システムの低下します。
14 。 自己中心的ではありません。
常に覚えている必要はありませんのすべてのお金を達成する、名声を得るとご活躍をお祈りしています。 今日の社会軍の問い合わせを構築することできるだけ多くの業績として、私たち自身の中しようとして個人と家庭生活とのバランスです。 それには十分な時間がこれを行うにはこれらすべてのことです。 スタート]ボタンからの最も重要なタスクを一度に一つのことに焦点を当てる。

については、著者

zaak oconan
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彼の1日を費やしてzaakあると彼の妻、子供たちや猫、 ferrettsです。