10自然な方法でお客様のストレスを減らすことや免疫システムを強化する（電源スムージーバナナイチゴのレシピ）
ストレスのように、定数の要因になって、今日の社会のペースの速いです。 もし放置すれば、我々の健康に大損害をもたらすことができます。 ストレスを効果的に管理する方法を学ぶことが意味の違いは堅牢でいっぱいの生活か、または影響を受けやすい病気や病気になる。 ストレスは免疫システムの弱体化と高齢化のプロセスを加速する。 リラックスしてリフレッシュを促進する能力をウェルネス、活力と長寿をします。 健全な免疫システムの安定化と私たちの体の癒やしのプロセスを保護している感染症や病気です。 ストレスの免疫機能を妥協とき、それが原因で風邪、インフルエンザ、疲労、心臓血管疾患および早期老化です。 ストレスの増加心拍数、血圧、血糖、アドレナリン、コルチゾールは、フリーラジカルと酸化損傷します。 この開始し、 "ファイトまたはFlight "応答、場所の中心に過度の緊張と不安の気持ちを高めることもできますとうつ病です。 免疫システムを保護するための重要な部分の生活が長く、気持ちが若くて健康的です。 ここでは自然の健全な10のストレスを減らす方法を、あなたの免疫系の働きを高めるとの時間の手にスローダウンします。
- ウォーキングや身体活動（ダンス、ガーデニング、サイクリング、水泳、体重を持ち上げ、等） 。 定期的な運動と身体的活動を強化して免疫系、心臓血管系、心臓、筋肉と骨をします。 エンドルフィンの発売を刺激することも、精神機能の向上、濃度/関心と認知的パフォーマンス、およびコレステロール低下、血圧、ストレスホルモンのコルチゾールや他のです。 10分間のトレーニングセッションの3つの日中は1つだけ同じくらいの効果が30分間のトレーニング、およびはるかに容易にフィットしながら、忙しいスケジュールです。
- ヨガやストレッチです。 動きが遅いと制御ヨガのポーズを向上させる筋力、柔軟性、範囲のモーション、バランス、呼吸、血液の循環を推進し精神的な焦点は、明快さと冷静です。 ストレッチも減少精神的肉体的ストレス、緊張と不安、良い睡眠を促進、血圧低下や心拍数が遅くなったりしています。
- 手の衛生状態です。 最も効果的な措置のまん延を防止する感染症を引き起こす微生物手の衛生状態が良いです。 あなたの手をせっけんと水で洗濯するとすぐに帰ってきて、常にする前に食べると、大幅に減少して細菌やウイルス感染にさらされることです。 問題が発生した場合にすることはできません。せっけんと水で洗ってからホームときには、いくつかのアルコールベースの手運ぶワイプを暴露する微生物を制御すると伝送します。
- 笑いとユーモアです。 には真実を笑いと言っているのが一番の薬です。 ストレスホルモンのような笑い低減アドレナリン（エピネフリン）とコルチゾールです。 また、あなたの免疫システムの利点を増やすの数や活動のナチュラルキラーT細胞です。 これらの細胞行為としての最初の行に損傷した細胞を攻撃やウイルスの防御します。 ユーモアを見つける活動に従事するものとすることを笑うと免疫機能を高めるには病害抵抗性です。
- 高栄養食です。 酸化防止剤が豊富な食品を食べる（のようなビタミンAや、 C 、 Eとリコピン） 、オメガ3脂肪酸、および葉酸です。 酸化防止剤を中和すると戦うとフリーラジカルは、細胞や分子に損傷を与える原因心臓病、がんや早期老化です。 オメガ3脂肪酸（多価不飽和脂肪）が抗炎症、心臓血管を向上させると免疫調節プロパティを表示します。 およびそれを統括しておくと役に立ちますを防ぐために高コレステロール、高血圧、心臓病、脳卒中、癌、糖尿病、うつ病、炎症や自己免疫疾患です。 加齢に関連した認知の低下を防ぐ葉酸は、血管や脳細胞の損傷を血中ホモシステインのレベルを下げています。 また、 DNAの整合性確保（重要なときに私たち年齢や妊娠中の）健全な赤い血液細胞を推進しています。 素晴らしい料理のソースとして、これらの栄養素は以下の通りです。
- 酸化防止剤-カボチャ、サツマイモ、ニンジン、青汁、グレープフルーツ（赤とピンク） 、ブルーベリー、いちご、スイカ、メロン、オレンジ、ピーマン（赤と緑） 、トマト、ブロッコリー、ひまわりの種、アーモンドとオリーブオイルです。
- オメガ3脂肪酸-地面に亜麻の種子、クルミ、サケ、大豆、かぼちゃの種です。
- 葉酸-濃い緑色の葉野菜（カブグリーン、マスタードグリーン、ホウレンソウ、ロメインレタス、カラードグリーン、等） 、豆類、豆類、アスパラガス、ブリュッセルもやし、ビートとオクラです。
- 音楽。 あなたの好きな音楽を聞いてストレスを減らすことのメソッドは、大きな不安を解消します。 お客様の個々の好みの音楽の種類の決定をなだめるような音がして最高の緊張感を減らす、血圧、気持ちの落ち着きを促進します。 に注意を払う耳にするときにどのように感じる特定の曲やジャンルの音楽、および維持させるもののことを聞いてリラックス効果を制作する。
- 眠る。 就学許可証のに十分な深遠な影響を与えるには、熟睡して、ストレスの度合い、免疫機能や病害抵抗性です。 睡眠不足が慢性的に停滞感を残すことは、怒りっぽい、物忘れ、事故を起こしがちな、と集中するのに苦労や日常生活のaggravationsに対処するためです。 長期的な睡眠損失することも結果的に心臓病、脳梗塞、高血圧、うつ病、と不安です。 睡眠時間は身体と免疫システムの場合、ほとんどの修理を行うの若返りです。 努力して、各部屋に7-8時間の睡眠です。 覚えて、休息と手をつないで行く緩和します。
- 前向きな考え方です。 楽観的ストレスマイナスの影響を相殺することは、緊張と不安にさと幸福をして免疫システムです。 知覚することが多いものをどのように圧倒されるかどうか、両方の精神的かつ肉体的です。 前向きな姿勢持つ、例外を見つけるの良い生活をしてどのような方法で物事の明るい面を見て能力を強化してストレスを効果的に管理します。
- 紅茶です。 定期的に飲むお茶は、ヘルプを強化して、 1日を通してと、体の免疫システムの能力を撃退する細菌や感染症です。 両方の緑と黒の紅茶には、有益なアミノ酸と呼ばれる左- theanine 、感染症の戦闘能力を高めることができますガンマデルタT細胞のです。 左- theanineもある意味での緩和を促進、冷静さと幸福に影響を及ぼすのリリースと神経伝達物質の濃度（のようなドーパミン、セロトニンとgaba ）で、脳内で。
- ハイドロセラピーです。 リラックスさで熱いお湯につかる軽減筋肉や関節の痛み、ストレスや緊張感に低減し、心地良い夜の眠りを促進します。 カート和むような音楽を、柔らかな照明と自然な香りのバスソルトやバブルバス/バスの泡を作成して安価で便利なスパでの経験のプライバシーを自分のホームです。
を取得を開始するには、試しモニク名ギルバート'秒おいしいと栄養価のレシピです。 抗酸化作用の高さとオメガ3脂肪酸です。 バナナのイチゴパワースムージー - 1冷凍熟したバナナ
- 1カップイチゴ（新鮮なまたは冷凍）
- 1 / 2カップオレンジジュース
- 1 / 2カップ豆乳
- 大さじ2カボチャの缶詰
- 地面に大さじ1亜麻の種子
- ハチミツ大さじ1
調和させるため、フードプロセッサーやミキサーにかける1-2分までは、滑らかなクリームです。 を約2-3/4カップ（ 2人前） 著作権©モニク名ギルバートです。 すべての権利。 については、著者 モニク名ギルバート、 b.sc.は、健康、栄養、減量＆ライフスタイルのコーチ;認定パーソナルトレーナー/フィットネスカウンセラー;レシピ開発;フリーライターの美徳と大豆の著者：ありきたりの実用的な健康ガイドとします。 彼女はガイダンスを提供自然健康、栄養、フィットネス、減量1989年以来とストレスを管理します。 お問い合わせをすることができます。モニクhttp://www.moniquengilbert.com/ 彼女は受け取った人々が健康に役立つ国際的に認め、管理、ストレス、体重を減量して維持する。 彼女のコーチングプログラムや文章を通じて、モニクの動機として教えて福祉を向上させる方法は、活力と長寿にはバランスの取れた栄養、身体活動や健全な生活です。 詳細については、自身のウェブサイトにアクセス-h ttp://www.moniquengilbert.com/
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