1つの方法を向上させるための最も重要なチャンスをして長期的な健康状態に問題があなたの体重を維持し、 "健康"の範囲です。 これは今ではよく知られている過剰な重量は、健康上の問題の数の相関関係が心臓血管疾患など、いくつかの種類のがん、睡眠時無呼吸、成人発症喘息、糖尿病、医療やその他多くの問題が発生します。

議論の重量ときに、 3つの重要な質問によってもたらさすべきである。 あなたはどのくらいの重さに関連してお客様の高さですか？ あなたのウエストサイズは何ですか？ とは、どのぐらい体重を獲得して以来20代前半ですか？ して、これらの質問の回答をして5月に影響を与える危険性が強く、多くの健康な関心事です。

このため、健康的な体重は何ですか？ それを判断することは必ずしも容易です。 例えば、誰か他の重量whoは、キャリーよりも背が高くすることは、短辺whoします。 1つの測定を考慮ハイツは、さまざまな体の体質量指数（ BMI ） 。 計算してブリティッシュミッドランド航空は非常に簡単です。 あなたの体重で割ることで開始されて高さをインチポンドです。 その数を分割して高さをインチです。 次に、その数を掛けられた703です。 筋骨たくましい体いる場合を除き、非常にbulder 、もしあなたのブリティッシュミッドランド航空は25日と30日の間にあなたが考え太り過ぎです。 ブリティッシュミッドランド航空は30以上の場合は、あなたが肥満と考えています。 さらに、多くの人々の間にwhoは、ブリティッシュミッドランド航空は23と25はないが健康の重量です。

良い機会には、今すぐの重量を超えることを参考にして20代です。 しかし、体重が増えることを実感して私たち年齢ではないとして避けられない。 することもないわけでは危険です。 得た場合は、 20代以上の5ポンドして以来、大きなリスクをお持ちの慢性的な病気などの心臓病や高血圧、 2型糖尿病、および胆石です。 獲得すればかなりの量の重量の他、お持ちのも、これらの疾患の危険性が高い。 これらの事実をポイントして、 1つのブリティッシュミッドランド航空の主要な問題が発生します。 もしあなたが比較的薄い若いときは、できることがあります、かなりの重量を得るにはまだ比較的健全なブリティッシュミッドランド航空とされています。

考えられる理由は、数多くのお客様の体重増加します。 これらは、大量の高カロリー食品を食べると生活は比較的非アクティブなライフスタイルです。 しかし、あなたの遺伝子の5月の役割を果たす。 と、文化的な要因はありませんディスカウントといった感じせざるを得ないのすべての食品を食べるお皿に配置されてきた。

どこに格納して余分な脂肪を検討します。 もしあなたのウエストに沈下する傾向にあると胸部、標識される場合があります"アップル。 " または、クラスタ化策の場合には腰と太ももの太さ、あなたは、 "梨。 " ウエスト周りの脂肪を蓄積すると胸の増加の危険性を高コレステロール、高血糖や心臓疾患です。 しかし、これは、おそらく最も有用なウエストをテストするに測定します。 ウエスト使用して拡大され、それは時間のレベルを評価して、食事と運動です。

判断した場合は減量する必要が、私は三つ又の戦略を助言する。 優先順位スタート]ボタンを行使されています。 その周囲に現実的な手段がない;する場合は減量維持して体重を減量し、定期的な運動に参加してする必要があります。 運動バーンズカロリーを脂肪に変換されるかもしれない、と筋肉をビルドします。 非アクティブな50歳の人が頻繁にwhoが得失われた10ポンド五ポンド15ポンドの筋肉や脂肪得ています。 この体重の増加が来るの減速は、安静時代謝;少ないエネルギーを身体に必要な基本的なニーズと増えて脂肪量のフード店になる。 したがって、他の筋肉は脂肪に変換され、それは体重を簡単にします。

私は毎日の散歩をおすすめ少なくとも30分です。 時間と傾斜している場合は、もっと歩いています。 やる気を維持し、歩くとする友人に送るかに耳をテープに録音した本です。 トレッドミルお持ちの場合は、ビデオやDVDです。 定期的なウォーキングに加えて、他の活動をして日常生活含まれています。 公園は、遠端は、たくさんです。 代わりに階段を使うのエレベーターです。 また、他の形態の行使を検討しようとテニスや水泳などです。

運動プログラムを開始して、あなたが必要にダイエットをつぶさに見学している。 私のは、地中海性-タイプの通常国会を推奨たくさんの果物、野菜、全粒穀物、小規模な量の肉、家禽と魚たちです。 ほとんどの脂肪は、オリーブオイルから得られるだけでなく他の植物油や少量のナッツです。

と、私は何を練習する必要があります。呼ばれる"守備を食べる。 " 食べるのをやめることは最高の詰め物をする前には。 もちろん、歩いて回れるしない場合は、定数の飢餓の痛みです。 しかし、食べる前に停止する必要が過度に気持ちがいっぱいです。 と、すべてのことはありませんが食べる前に置く。 そのため、ウエーターバスケットでは、山と積まれて様々なパン、食べていないと思われるすべての最後の一口する必要があります。 バターとオリーブオイル交換しています。 以来彼らはカロリーを摂取するよりもはるかに高いにはあなたが思うに、いつもデザートは十分ご注意ください。 ボウル1杯のお食事を閉じると新鮮なフルーツです。

守備をもっと食べて食べてゆっくりと手続きの意識を獲得するよりは、何を食べています。 トラックジャーナルを維持しようとして食品を消費します。 ことがありますが非常に明らかにします。 前菜は、軽食や食事の前にします。 飢えを鎮めることはしています。 と、誘惑を減らすために、除去食品を食べることはできませんご自宅からです。

前に書いた拙著でも、食って飲んで、健康とは、 "体重コントロール不可能ではない、必要がないことを意味するが退屈な剥奪や、国会の反復します。を意識的に努力すると創造性、ほとんどの人々が彼らの重量正常に制御ために、長期的に楽しいしかし、合理的なダイエットや毎日の運動です。を長く、努力する価値のある健康的な生活は確かです。 "

ウォルターc.のWillett 、メリーランド/ drph
教授医学、ハーバードメディカルスクール
椅子、栄養学科、ハーバード大学公衆衛生の著者、食って飲んで、健康とは：ハーバードメディカルスクールガイドを健康的な食事

著作権© 2005 、減量バディプレス

については、著者：
ジョーイは、創立者兼最高経営責任dweck http://www.weightlossbuddy.comです。 ウェブサイトのコミットを24 / 7のサポート、専門家の助言や支援の人々を見つけるバディ（劇団） whoヘルプして体重を減らすだけではありません。しかし、 whoも助けになることをに変更するには健康的なライフスタイルです。 しかもすべて無料です。

著作権ジョーイdweck -h ttp://www.weightlossbuddy.com