お客様の代謝率は、体の火傷をしてカロリーを摂取する。 カロリーを消費し、他の重量をより速くすることができます。失う場合でも、同じ量を食べることは道理にかなっに全力を尽くすすることができますして代謝率を高める場合にしようとしていくつかのポンドを失う。
を使用するの約60 ％をそれぞれ1日のカロリーを摂取する必要がありますだけでは生きている。 それはあなたの底面（または休憩）代謝です。 カロリーが約30 ％は、前連結会計年度でどのくらいを移動する（お客様の活性代謝） 。 、残りの10 ％が使用され消化過程をアップされる食品（お客様の熱代謝） 。
メーカーいくつかの簡単な変更をアップすることができます。火災のすべての種類の代謝となるもたれかかる速くなった。
1 。 リトルとよく食べる
小さくて、 1日を通して定期的に食事を維持して代謝高い。 する場合と同じ量の食べ物を食べるのはわずか1つまたは2つ大規模な食事をお持ち、 5つまたは6つのミニ食事や軽食を燃やす低カロリーだ。 これは、お客様の食間の代謝が遅くなったりします。 決してスキップカロリーの食事を保存します。 低カロリーの食事をするくらい良いとは動作を停止するにもどん欲に落下の場合最寄りのチョコレートバーへのがわかります。
2 。 朝食を食べる
代謝が遅くなったりして一晩です。 ときに期間を介しても8時間以上何も食べずに代謝する必要があります。食糧を取得するに行くてください。 これは朝食とすぐに目を覚ますした後にすることができます。 朝食はない場合に健康な人に何かがあなたの家から離れるときに、それはすぐに直面することにすることができます。 それは素晴らしいをして減量を計画してお客様の代謝を高めるために、半ば朝のクッキーやケーキです。
3 。 十分に食べる
食べるが少なすぎますカロリーを摂取する場合に、お客様の代謝率が自動的にドロップします。 これは、自己保全機構、これキックをして体のときにあなたが飢えと考えています。 最も安全な賭け金は約250カロリーを食べるする必要があります。未満を取るレベルとは、ほとんど体を動かさない250 -5 00カロリーを摂取する毎日運動するの着実な重量の損失を与えると二ポンド一週間の間に1つです。
4 。 赤身の蛋白質を食べる
かかるエネルギーを、からだのための他の蛋白質よりも炭水化物や脂肪をダイジェストします。 調査によると、人々 who高タンパクの食事を食べる熱傷の2倍以上の時間をできるだけ多くのカロリーを摂取する食事として次のようにそれらの高炭水化物食を食べる。 一方、高タンパクの食事の安全性を係争が、これはいくつかの意味を含める毎食の一環として赤身の蛋白質です。
5 。 食べるファイバ
食物繊維を多くのお客様にも熱代謝を高めることです。 高繊維食品のような豆、果物、野菜、穀物全体のダイジェストと単純にはさらに時間がかかるため他のカロリーの燃焼を助けることです。
6 。 スパイスアップして食品
辛い食べ物（特にチリ）代謝を上げるほども25パーセントを食べた後、数時間です。 暑くて辛い食べ物を食べるので、もう少しかどうかを定期的にこの役立ちます。 refried豆だけを控えめにするとワカモレメキシコに行く場合に決定！
7 。 コーヒーを飲む
カフェインスピードアップして心拍数や心拍数を速くして、他のカロリーを作成します。 大きな問題が発生しない場合は、心臓や就学許可証の難しさをスリープ状態しかし！
8 。 緑茶飲料
緑茶のphytochemicalsには若干の代謝を高めることを仮定して脳と神経系の原因をより迅速に実行します。 かなりの多くはないものの、決定的な研究が行われていない上これを日、緑茶飲料ではなく、乳白色のコーヒーまたはその他のカロリーを含んだ飲料は、 definitelyヘルプことは減量！
9 。 アクティブになる
有酸素運動を30分以上のカロリーを摂取するだけでなく、火傷を起こすだけでなく、保持して数時間後に代謝高いです。 都合の良い時間は、午前中の訓練では、キックスタートとなるため、お客様の代謝を助けがわかります。 もしすることができます。行う三十から六十分の有酸素運動をほぼ毎日代謝が急上昇しています。 インターバルトレーニングはヘルプをご覧ください。
10 。 歩いていくオフ
軽い運動を取る必要に応じて、行くために散歩にしようとランチやディナーの後です。 この高まっているの上昇を食べた後の代謝を取得します。 激しい運動は、胃のないフルかかわらずです。
11 。 これらの筋肉を構築
筋肉のときは、安静時もカロリーを消費する。 筋肉のポンドを追加するごとに、余分なカロリーを燃焼約50日間を取らず、任意の他の運動です。 のでそれは素晴らしいアイデアを含むいくつかの抵抗運動やウエイトトレーニングをして政権です。 週に数回、 20分には大きな差が十分にして代謝率だけでなく体の形をしています。
12 。 高温や低温行く
任意の極端な温度に引き上げてくださいあなたの経験に役立つ代謝されるまでには20 ％の試みとして体を冷やすの温度をダウンしているかを引き上げてください。 安全であることを確認してもらっていいのは、サウナや、北極探検しようとする前にかかわらず、この1つです。 あなたがやってみろ維持してホームを数度クーラーよりも快適な冬の周りに座っエアコンを制限するとして夏の日中に非常に人気です。 は、冬の助けになることを上げて、夏のよう促され、移動したり、プールへの行き方を冷やす！
13 。 氷で冷やした水を飲む
別のトリックは、氷で冷やしたコップ1杯の水を飲んで一日に数回です。 代謝に引き上げてください水だけで登録をしなくて体温を持っています。 飲料水が必要とにかく、もちろん、身体機能を維持する作業をスムーズ（お客様の代謝を含む） 。
14 。 時計のアルコール
カロリーを摂取すると、空の上にアルコールが含まれ、それには、脱水の効果を適切にして熱代謝が遅くなったりします。 アルコール傾向があまりにも脂肪の代謝を阻害するプロセスのことができる基礎代謝を引き下げてください。 またの機会をあまり後にすべてのことを望む酒を行使する必要があるので、あなたの活動に影響を与える代謝が判明しました。 悪いニュースのすべてのラウンド！
15 。 ヨガを取る
代謝の化学プロセスを構成して内分泌系が規制され、特に甲状腺です。 ヨガのポーズには多くの圧縮を持つ強力なねじれや内分泌器官に影響を及ぼす、と刺激を強化し、これは、ヘルプを規制するとして代謝を高める。 代謝を後押ししている場合、これらのヒントについては、改善するようにして全体的な健康だけでなく、お客様ごカロリーを消費する能力をします。 に体重を減らすだけでなく、より迅速に見つけることだけでなく、他のエネルギー必要がある場合も、高い強度とすることができますすべてを取ってこれを行うには、 1日がより容易にします。
著作権2005年、ジャニスエリザベス小
については、著者
ジャニスエリザベス減量コーチと著者は、 "国会議員出口計画"です。 15ページのリクエスト彼女の自由報告書"をどのように体重を減らすことなくダイエット-7国会議員業界の秘密を知ってはありませんしたい" h ttp://www.simplyslimming.com今日！