それについては疑いの余地はない;アメリカ人はより頻繁に食べることがこれまで以上のレストランです。 が1970年にアメリカ人の26 ％だけが使用済み食品ドルでレストランでの食事です。 今日我々を過ごす46 ％の食品外食ドルです。 これはおそらく結果としての利便性をもっとペースの速いライフスタイルやレストランがあります。 何も急成長は、レストランの部分のサイズです。 レストランの平均サイズは十分な大きさの部分に餌を3つの大人！ また、研究では外食を直接協会との間に高い高カロリーの受入れやボディの重量です。 これは重要なことを知って以来の肥満率は倍増し、現在、過去20年間の成人の65 ％が肥満です。

これに先立つわけではありませんが食べにレストランがあります。 このことができない現実を多くの人々の生活です。 その代わりに、あなたが何になるの他の発注を認識し、どのくらいがお皿にします。 ここでは外食ための10のヒントです。

1.atランチ、デリのサンドイッチを選ぶ側と野菜スープやサラダの代わりにハンバーガーとフライドポテト。 これらのアイテムを見つけることができますローカルデリやスーパーマーケットです。

パンをサンドイッチのような2.avoid専門foccacia 、 baguettesまたはロール、全粒粉パンの代わりにを選択します。

何か重い3.avoidソースやマヨネーズを混ぜた。 （マグロや卵サラダのサンドイッチで、レストランの他のマヨネーズよりも5月に自宅を追加） 。

4.getしてサラダドレッシング、ソース、およびgravies上の側面にします。

5.eat半分や4分の1にも定期的にentr馥または分割して食事をする友人に送る。 覚えて、ほとんどのレストラン部分は、フィードの3大人です。

6.share 1つのデザートです。

7.skip何かを注文する際に余分なチーズをします。

赤身の肉などの8.choose鶏肉、七面鳥、または魚です。 サンドイッチの代わりに、トルコ、ローストビーフのサンドイッチは、割引率を100カロリーと10グラムの飽和脂肪です。

アントレ- 9.go簡単に詰め物を彼らは頻繁に読み込まれ、脂肪分やカロリーです。

10.avoid "スーパー-サイジング"お食事セットです。 彼らの経済的価値がありますが追加で最大2000のカロリーを摂取することができます1つの食事！

米国の成人の平均は、 1年二〜三ポンド獲得します。 その金額を食べるだけ20 -3 0余分なカロリーを摂取しても身体に必要な一日です。 本当にそうなんです"ささいなこと"という過剰な体重をつける。 いくつかのカロリーを保存するにはどこですか？



については、著者
メリraffettoは、管理栄養士や栄養学の分野でプロの認識と健康です。 彼女は体重管理のプログラムを開発したオンラインヘルプの人々の食事と下車の生き方に入る。 詳細情報や無料のニュースレターに登録するには、下記のをご覧www.reallivingnutrition.comです。