わたしたちは聞くことのすべてのお客様の健康time.loseの重量です。 少数の人々しかし、これを実現するにどの程度は非常に重要して、最終的に身体的健康寿命です。


2003年1月、 『 Journal of the American医師会には、肥満の研究を見つけることを減らす平均余命が表示されたら、特に若い大人です。 研究者に比べ体-量指数（ BMI ）を長寿との相関関係を見つけたと高いbmis早死にします。 たとえば、 20歳の白人男性、 5'10 "計量288ポンドと40以上のBMI値は、 13歳以上と推定さを失うの結果として、彼の人生のobesity.jamieマクマナス、メリーランド、 faafpとの著者"あなたの個人的なガイドをウェルネス"ノート引用しながら、本研究のレベルの極端な肥満、太り過ぎの人々にはまだ何百万もの先進国の平均余命率は、 4時57歳未満の健康的な体重に対応します。彼女も見積もり600000肥満に関連した死者には、アメリカでは毎年します。


私たちはどのように肥満の寿命を短縮するだけですか？ この質問に対する答えは複雑で、まだありませんには、肥満との間に明確なリンクの開発癌のです。 に大規模な調査関係者は、アメリカの癌研究所によると、肥満の人々 750000癌の危険性を大幅に増加発展途上には、次の器官：乳がん、大腸、卵巣、子宮、膵臓、腎臓、胆嚢です。


マイケルトゥーン、メリーランド、副社長の疫学とサーベイランスの研究を、米国癌学会（するACS ）は言う理由の1つは肥満年5月癌のリスクを高めるため、脂肪細胞を制作すると呼ばれる形式のエストロゲンエストラジオールを促進課の細胞の急速な増大させ、チャンスを無作為に選ばれた細胞が遺伝的にエラーが発生しました複製することができるにつながる癌のです。 加えて、腹部の脂肪を中心とする5月の増加とインスリン様成長因子インスリン血液中の、これが増えることが癌のリスクです。


" whoは肥満閉経後の女性の50 ％より高い相対的には乳癌のリスク、 "ノートトゥーン"と肥満の男性は、 40 ％の高い結腸癌の相対リスク..胆嚢と子宮内膜癌のリスクには5つの倍高く肥満個人"です。 という証拠は癌の宿泊料金には先進国が増えて5から15倍以上の速さで発展途上国です。 この驚くべき現実に大きな貢献を国会が立証される。 人口構成は、国会で新鮮な果物や野菜を主と全粒粉-とは対照的に、ふとっちょの典型的な洋風の食事の肉、洗練された粉、油と糖を-癌になる危険性はかなり低い。


食事との相互作用の癌の発展に積極的分野の研究は、デビッドヒーバー博士は、メリーランド、博士号 と著者は"国会はどんな色をして" 、言う"とされている国会には、最も重要な効果を形成した後、がんはすでに、演技を抑制や癌の成長を促すこと"です。 oversimplifyingの危険性は、複雑な設定の相互作用は、典型的な欧米の食生活につながる肥満年5月、実際に行動する癌細胞の成長を促す。 遅すぎることは決して健康的な食を通じてあなたの健康を向上させるため、他の健康に与えるライフスタイルを採用した。 ここでは簡単な手順を実行して次のことをすぐに改善して健康と活力をします。


1 。 確認してください体質量指数（ BMI ）になるかどうかを判断重量は、健康上のリスクです。 によると、疾病管理予防センターは、 60 ％のアメリカ人が太り過ぎ、持つとして定義されてブリティッシュミッドランド航空（の比率の高さを重量）オーバー25 。 このうち、約半分（ 27 ％ ）としての資格を肥満、身体質量指数30以上です。 1980年、わずか15 ％のアメリカ人が肥満と考えています。 することができます。ブリティッシュミッドランド航空は、以下のウェブサイトを確認してください。


2 。 一致して食事をして体の要件です。 食べ物と飲み物の他のカロリーを摂取する場合よりもあなたの体をつける必要がある場合は、重量です。 カロリーを制御する部分のサイズを学ぶと、レシピを縮小し、より頻繁に食べるファーストフードのレストランです。 スナックにも健康に良い方法を学ぶの選択肢です。


3 。 カラーして食事をする大規模な様々な色鮮やかな、癌-ファイティング果物や野菜をします。 には7つの異なる色の範囲の両方の果物や野菜との間に5 - 9月1日を選んでからは、さまざまな果物や野菜を、私たちは私たちの消費量の拡張癌（およびその他の疾患）ファイティング栄養素です。


4 。 赤身の蛋白質をすべての食事を食べる。 蛋白質では、強力な信号を脳に長く満腹感を提供する。 右側のソースを制御して飢餓に欠かせない蛋白質はカロリーが少ないとして赤身の筋肉量を維持する必要があります。 大豆のタンパク質を選択すべきであるシェークとフルーツ味のチキンとトルコの白身の肉、魚介類などのエビ、ホタテとエビロブスターや海の魚や大豆ベースのベジタリアン年5月の肉の代替品を好む。


5 。 代謝を上げるに活動しています。 をお楽しみにしたい場合はウェルビーイングの有効期間は、訓練では、重要な成分です。 コリーンドイル、ミシシッピ、路、監督の栄養と身体的活動は、米国癌協会（するACS ） 、何かを言う大人は一日30分には、できるだけ多くの努力をきびきびと歩くことです。 子供たちは毎日1時間を有効にします。 我々は周囲の他の可能性を開発することを楽しむ習慣、これを求める活動を楽しむ。 それにも役立ちますを構築する物理的な活動をして日課：使用して階段の代わりに、エスカレーターやエレベーター、職場、公園あなたの車は、駐車場湾遠いスーパーマーケティングではないからのリモート制御を使用してテレビチャンネルを変更する。


6 。 取得のサポートを確保するために健康的な食を開発する計画として目標体重に達する。 小さいながらの人の割合は体重を減らすには、規律を、多くの肥満の人々が開発した強力な思考や習慣の食品を食べるとします。 新しい習慣を確立するために、ほとんどの人々によく反応するいくつかの形式の整合性の励ましやコーチングです。 の研究では、 "インターネットの影響を減量行動のカウンセリングに2型糖尿病の危険性のある大人"の参加者によるとwhoは、支持を失ったの他の体重減量に比べてコーチングwhoしませんでした。 その研究の結論は、減量のコーチをサポートする減量の結果が大幅に向上させる。


太り過ぎや肥満の喫煙が発見されましたの横にある、として、最も主要なリスクを発展途上癌の予防です。 小額の重量損失が有益な健康への影響がいることを示しています。 後半のないようにすることができますを起動すると、決して古すぎる若すぎるかはあなたの健康と懸念される何かについてもっと健康的な体重を達成する。


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