年齢層を通じて健康な生活！

のように仲の良い友人、フィットネスと良いな態度を示して
栄養を断念する私たち年齢はありません。 それが成熟する
右側に沿っのご案内、進化しつつあるとして、私たちの生活に変更します。

ことを意味はありません私たちの活動を放棄するか
私たちの愛の数に基づいて食品の誕生日
お客様のお祝いします。

"研究の半分の低下を示唆して関数
老朽化したと推定されるリンクしては、現在考えられている
非アクティブに関連し、 "準備は言うエリザベスは、
運動生理学者と教育副学部長
とレクリエーションでは、マニトバ大学
ウィニペグです。 健全なので、アクティブな女性が継続して
身体活動にもやりがいを追求する旧
年齢。 とはいえ、常識に一定の金額は、
順番。 充実したのは、私たちは何を求め、 20代、例えば5月にあまりにも時間がかかる私たち30代と
40代、 50代と私たちだけで、あまりにも過激な実に愚かな
1960年代の私たちです。

栄養上のニーズを私たちとして私たちも進化年齢、言うロージー
シュワルツは、管理栄養士/栄養士に
トロントです。 "何が考えられている健康的な食事をする25 -
彼女のピーク歳の女性生殖年間される
別のに比べて60歳での増加の危険性
骨粗しょう症や心臓疾患だ"と女性のすべての
年齢の必要性を確保するために十分なのが出てきて
女性に優しい栄養素-カルシウム、葉酸、鉄と亜鉛-を維持するためには欠かせない女性の
健康を通して彼女の人生です。

読んで調整してフィットネスする方法を発見すると
栄養学的目標を保つことを捜して良いと感じ
あらゆる年齢層で素晴らしい！

健康上の問題：

これは、健康的なライフスタイルを確立する時間の習慣
心臓病の予防に役立つことが、骨粗しょう症、
糖尿病や他の病気の後半での生活は、言う"博士
ミリアムカウフマンは、思春期の健康の専門家
トロントの病院で病気の子供たちです。 適切な
栄養、運動と睡眠にも、最初の手順を実行
ストレスや不安を管理します。

これは、時間の生活は、あまりにも、できるときに精神的健康
危険性-大うつ病、双極性障害、
統合失調症と物質乱用障害が
この年齢に発症します。 カウフマンを推奨しても
ご家族の健康な若い人の医師を訪ねて一度
一年です。

フィットネス目標：

私たちの体は20代がピークフォームを私たちは、今は、
好気性能力を拡大する時間とサンプルいくつかの新しい
スポーツです。 以来あなたは少なくなるには金融
上の制約から、子供たちと20代の住宅ローンにして、あなた
5月アクティブな休暇をほしいままにしたいの投資
良質なスポーツ用品です。

提案活動：

個々の研究チームなどのスポーツや頑丈な岩
登山やマウンテンバイクだけでなく、耐衝撃
ジョギングやエアロビクスなどの活動、に役立つ
将来の強い骨をビルドします。

栄養の目標：

エネルギッシュなあなたがどのように関係なく、夜遅くと
スキップ食事に通行料を取ると栄養
それぞれの不足する場合、シュワルツは言う。 ていることを確認
あなたは、就学許可証のに十分な鉄-1 8ミリグラム1日-
以来あまりにも少ないことにつながる鉄欠乏性貧血、
栄養欠乏で最もよくカナダ
女性です。

また、すべての女性の健康の専門家をお勧め
出産適齢期に0.4ミリグラムの葉酸
（葉酸）ヶ月前まで毎日少なくとも3つの概念
を支援する機会を減らすなどの先天性欠損症
二分脊椎です。 調査によると、葉酸年5月にも
心臓病の危険性を減らすのに役立つと子宮頸部
癌のです。

お客様の健康的な体重を維持するためにもセーフガード
能力を思い付く、またはあまりにも薄い以来が重過ぎる
排卵を妨害する。 ハすると、健康の重量
あなたの健康へ大きな影響を与える人生と同じで、支援を
骨粗しょう症を防ぐ病などの病気、糖尿病や
高血圧です。

健康な生活を通して、年齢は、 30代！

健康上の問題：

35歳の後に、あなたの体を展示して始まる
高齢化の最初の段階で、ペローは言うヘレンは、運動
生理学と椅子のマギル大学の物理
教育部のモントリオールにします。 骨量は、
のピークに達した、と持久力と筋肉量は、
最低に低下します。 筋肉を動かすことの少ないロースで
個人としてはできるだけ多くの1ポンドの一年の半分です。
筋肉量の低下が原因で、身体への書き込み少ない
毎日のカロリーを摂取することができるとしてスローダウン代謝され
10年ごとに2 ％くらいとして、ペローは言う。 あの、
運動不足のために組み合わせて、子供の軸受と
忙しい仕事のスケジュールは、意地の悪い影響を及ぼすことは、
重量。 女性ご家族としようとしてごまかす
無味乾燥な要求に、高レベルの不安やストレス
中には、この10年間の懸念もある。

フィットネス目標：

母とフィットネス不安なパートナーが、
によると、 1999年には、大学の研究
ミネソタ州ミネアポリスのが見つかりましたが物理的に
女性の14 ％下落した後の活動は子供たちです。
保険料との時間を、伝統的な運動プログラム
あまりにも難しい年5月には、メカは言うロビンは、
フィットネスmacmabストリートのコーディネータは、予約YWCAで
ハミルトンします。 メカをお勧めしようと2つの15分
1つのワークアウトの代わりに30分間のトレーニングです。 "あんたが
フィットネスレベルを維持する、と簡単に合わせることになる
スケジュールしてください"と彼女は言う。メカも
お勧めの柔軟性があり、どのような種類の運動をする
を追求します。 たとえば、あらゆる機会を取るの階段
カールを取得して筋を収縮さミルク/食料雑貨袋中
食料雑貨品店は、列に並んで待っています。

提案活動：

このような活動をしようとしてジョギング、ウォーキングやサイクリング、
これに近いことができますホームとのかかわり
最小のスケジューリングをします。 自転車、徒歩、またはラインスケート
決めなくてはいけないときにローカル使いや客員の友達に
近所のです。 を簡単にしようとかもしれないを行使する
ご家族として、サイクリングやハイキング一緒に、よりを
これらのとらえどころのない検索のプライベートな時間を30分です。

栄養の目標：

これらの時間-クランチ年間、シュワルツは言うと
健康的な食事として仕事を途中で挫折する
締め切りとは、 kids'after -学校のスケジュールを取得
方法。 しかし、適切な時間を割いて食べること
ヘルプストレスの影響を相殺する。

就学許可証のことを意味するに十分な亜鉛とBとビタミン
障害の免疫システムを強化しています。 シュウォーツ
全粒食品を選ぶ以上を推奨洗練された
1つ、および豆類などの多くの腎臓を組み込んだ
ヒヨコ豆と食事をしています。 とすることを忘れない
に餌をして骨にカルシウムが豊富な食品です。

調査によると、 5月にもカルシウムを和らげるのに役立つ
いくつかの月経前症候群の症状を、ヘルプ
高血圧や結腸コントロールから身を守る
癌のです。 女性の年齢十九〜五十は消費1,000
ミリグラムのカルシウム1日です。 に依存している場合、
カルシウムのニーズを満たす補足して、 1つ選択して、
ビタミンDとマグネシウムです。 これらの栄養素で働く
歩調を合わせて最適な骨の健康を保護するカルシウムです。
ビタミンDは、たとえば、カルシウムの吸収を増加
できるだけ多くの百分の30〜80です。

続きを読むは、次のニュースレターを中心にされる
"健全な生活を通じて、お客様の年齢層は40代と50代です。 "

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無料配布
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健康上の問題は、思春期の年間！
http://cpmcnet.columbia.edu exts /ガイドoc oc07.html

あなたの将来を食べる！
健康に良い食べ物を楽しむ時間を割いて、ものではありません。
食べかけのハンバーガーを意味します。 あなたの体をいただきありがとうございます
のことへ
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0 、 12709,181170 _183133 、 00.html

無料の公衆衛生をオンラインで予約！
http://www.ahealthyme.com/article/bellhowell/102538415

乳房に知って！
乳癌の女性の間で最も頻度の高い癌istheです。
しかし、月に一度チェックしては、ヘルプを
何が正常で、どのような認識ではありません。
http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0 、 12709,181170 _183107 、 00.html

クールな栄養を病気からテストクイズ！
http://www.ahealthyme.com opic / quizarchive

期間は言うについて、どのようにして健康で20日、 30日、 40 ！
http://magazines.ivillage.com/redbook/dh/health/articles/0 、 12840,284480 _289153 - 2 、 00.html

どのようにして20代を知ってする必要があります！
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/20s/07_your20s.asp

どのようにして30代のを知ってする必要があります！
http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/30s/08_your30s.asp

国立健康栄養調査（ 6 / 2002 ） ！
http://www.cdc.gov/nchs/about/major/nhanes/databriefs/dietary.pdf

スーザンラター
講師/栄養士
健全なyoubbies
"我々は何を感じ取ってもらえたら嬉しい"
http://www.geocities.com/healthyoubbies/
電子メール： healthy.youbbies @ 3web.net



については、著者
スーザンラターは、インストラクター/栄養士のライン上のクラスとは、著者は、次の無料の電子メールコースです。 彼女は数千人の助けに個人では日常の健康の選択肢です。
彼女のサイトを訪問することができます。入手方法を確認するにこの無料コースです。
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