著作権2005年デイリーニュース中央
数量年5月ビートの品質を行使するとなると心の健康です。 大人who軽い運動に従事する-早歩きなどの適度な運動を1 2マイルまたは1 25から200まで分のコースの一週間-好気性フィットネスが大幅に向上させることと心血管疾患の危険性を減らすため、調査によると、公開の胸です。
"古典的運動療法には、コンポーネントの強度を80 ％アップさせるための最大の健康上の利点、 "言うduschaの筆頭執筆者のブライアンd.ノースカロライナ州デューク大学医療センターです。
"我々の研究を示して運動することができます。強度に比べてはるかに少ないとまだ達成フィットネス利点は、 "彼はノートです。
"人々は運動'ハード'といくつかの選択を行使する人々は、彼らはより高い強度をします。早歩きを週に1週間に12マイルは、現実的かつ誰に組み込む必要はありませんハードトレーニングを処方します。増えて、あなたのマイレージや強度健康上の利点をさらに大きなは、 " duschaは言う。
改善の酸素消費量
デューク大学医療センターの研究チームの影響を検討して別の患者の高齢者の運動トレーニング計画を四〇 〜六五年間133 。 すべてがほとんど体を動かさない、 whoが太り過ぎの非喫煙者の血液中に含まれる脂肪の異常なレベルです。
運動参加者は、 4つのグループに分かれて：
-h igh-amount/high-intensity（ h ahi） 、これに相当するのジョギング用の2 0マイル1週間以内にはv o2ピーク百分の六五から八〇まで（最大酸素消費量） ;
-l ow-amount/high-intensity（ l ahi） 、これに相当するのジョギング/ウォーキングアップする傾斜トレッドミルで約1 2マイル1週間以内にv o2ピーク百分の六十五〜八十;
-l ow-amount/moderate強度（のL ami） 、これに相当する1週間以内に歩いて約1 2マイルにv o2ピーク4 0〜55%;と
-n onexercising患者のグループを制御します。
すべての患者の心肺運動負荷試験を2回受けベースラインとした後で七から九月間の運動トレーニングです。
大幅に改善グループのすべての運動に絶対的と相対ピークの酸素消費量と時間を消耗（ TTE製）ベースラインと比較して点数です。
ヘルプあまりにも増えて強度年5月
しかし、運動は生産量の増加がさらに向上します。
運動量を増加させるグラデーションの増加もTTE製の間に実証するグループが、統計的に有意なデータがない。
"ものの、結果はもっと重要なポイントに向かっ額が、それが非常に高いレベルを改善することができますフィットネス量や強度のいずれかを増やし、 " duschaは言う。
"これは階層型効果の行使に示される線量は当社グループ全体の改善をフィットネスです。私たちはより多くの人々が今回の研究は、強度もまたも大幅に増加し、 "彼は説明します。
体重が減っては欠かせない
体質量指数（ BMI ）が削減さhahiのlahiと、グループのLamiしかし、グループでは横ばいです。 失われたグループのすべての運動の平均運動した後2.87ポンドです。 ベースラインの特性の年齢、ブリティッシュミッドランド航空、重量、ピークと相対vo2 、およびTTE製の間には別のグループです。
" 2番目の非常に重要なメッセージが表示さenjoyedフィットネスは、科目の欠如は、減量の利点です。多くの人々の目的は体重が減って運動をします。減量ていないときに、彼らに恩恵をもたらすものは思わないの行使は行使を停止し、彼らは、 "ノートduschaです。
"真実は、あなたの心臓血管の健康を改善することができますや心臓病のリスクを軽減するための重量を失うことなく行使されています。減量たとえ個人ていない、それは彼らが職を失う可能性が体脂肪と筋肉量の増加を減らしながら赤身のその他の危険要因は、 "彼は指摘します。
12マイル1週間
粘着を行使する必要が動機とメーカーを行使する優先度では、研究者のストレスです。 これらのアドバイスwhoは、彼らの運動療法を開始するに徐々に始まり、楽しい活動を選択して、社会活動を行使するとします。 個人の医学的な問題を開始する前に医師に相談する必要は運動プログラムです。
"もし私たちの結果蒸留ダウンしても、公衆衛生のメッセージが表示：さっさと歩く必要がある場合のみ、 1週間以内に、 12マイルまたは百二十五から二百まで分の約1週間以内にお客様の健康を向上させるためです。この問題に光を他の上屋の整備にあたっては、 '何が必要最低限の運動はこれを行うに健康に良い効果を取得するにですか？ ' " duschaは言う。
"定期的な運動は、重要な部分を占め、バランスのとれたライフスタイル、 "追加ポールa. kvale 、メリーランド、 fccp 、大統領は、アメリカの大学の胸の医師です。 "医師や他のヘルスケアプロバイダは、その患者を奨励するために定期的な運動を行う肺や心臓血管を入手するの利点があります。 "
については、著者
リタジェンキンス健康ジャーナリストのデイリーニュースは、中央、ブレイキングニュースを提供するオンライン出版物で信頼性の健康に関する情報を消費者に、医療機関と業界の専門家： http://www.dailynewscentral.com