北極海のような気温と、冬の条件の危険性scourged北アメリカこの週間以内に、米国とします。 レッツ顔には、冬の嵐のビッグニュースときに警告を勧告寒さや風に頼ってトランプやマーサスチュワート、マイケルジャクソンの国家試験を見出しています。
これらの報告書の屋外フィットネス愛好家の需要に特別な注意します。
負傷者に過度の寒さのために温度が上昇し、近年増加のために活動の参加など、冬の屋外スケート、スキー、スノーボード、およびすべてのシーズンウォーキング、ジョギング、サイクリング。 ショートへの移転を取り、ハワイとサーフィン、潜在的な危険性と予防の知識を寒い中には金庫の鍵を保管先の屋外フィットネス活動中です。
風邪の天気予報のリスク
寒い天気予報の最大の危険性が含まれて凍傷や低体温です。
凍傷は、寒さに関連した傷害の実際の凍結を特徴とする組織です。 手と足が最も頻繁に影響を受けるが、ほお、鼻、耳、さらには角膜年5月にかかわっています。 最大の危険にさらされ寒さは、それらの過剰な環境で公開され、軍人を含め、ホームレス、およびはい...冬の高高度を飛行するとフィットネスファンです。 早期警戒の兆候が含まれてヒリヒリすると、手足の指のしびれや灼熱感は、鼻と耳にします。 凍傷はありません。ピクニック;損傷した組織を外科的に切除する必要がありますと頻繁に再生成されません。
低体温の低下は、コアレベルを参照して体温を正常な筋肉や脳の機能が低下します。 通常、氷点下の気温に発生する、現在の低体温は60度でもいくつかの人口の天気予報を表示します。 条件につながる低体温含まれて不適切な衣服や機器、湿気のあること、脱水症状と疲労します。
兆候や症状は非常に多くのです。 軽度から中程度の低体温は、これらの不随意の震えが含まれ、複雑な運動ができないことを完了する関数（のようなウォーキングや話）ろれつが回らないか、または非合理的な現象が発生します。 重度の低体温がすぐに命にかかわると示さ時コア温度を92度の滝です。 脈拍数が減少すると、生徒や筋肉の硬直性を拡張する末梢血流減少のために開発しています。
風邪の損傷を防止するドレッシング
暑さの保全は、主要な目標時には寒冷地です。 熱損失を防ぐための適切な服を着ています。 の鍵を握るの保護が服を着用する層状には、軽量で防水性や耐水性です。
断熱材の間に閉じ込められた空気が提供され、皮膚の繊維や衣料品、これが暖かくなると熱損失では、障壁となる。 の他の層の間の皮膚や空気、より多くの断熱材です。 いくつかの層をより良い保護を提供するよりも軽く、 1つの分厚い層です。
皮膚の最も内側の層に対して、ポリプロピレンなどの合成を選択するための軽量です。 このウィックスして体の表面から水分、乾燥を迅速にします。 綿や天然繊維飽和状態になる傾向があるとご滞在湿式です。 服をずぶぬれになって発汗または外付けがほぼ90 ％の水分が失われる絶縁プロパティを表示します。 熱水を実施して以来25倍以上の速さ空気、ぬれた服を着熱損失は、迅速に円滑にします。
長袖シャツセーターやライターは仕事天然素材で最高の内側の層として、断熱材を制限する運動を提供します。
これらのレイヤをカバーを開くにジャケットをzip形式または簡単です。 両方を1つ選択して防水性と軽量では、お客様からの保護されるので、雪、雨と風で行われる上屋の層を加熱する場合にあまりにも速くています。
以来三十から四十%の体の熱の消費電力を当社ヘッド、トップを切ってアンサンブルに帽子をかぶったか、またはヘルメットに応じて、お客様のスポーツです。 耳をカバーしていることを確認します。 以来の手/指が凍傷高度の感受性を、ミトンや手袋着用します。
風に寒さを忘れていないのです。
天気予報サービスを使用されて以来1973年に国立公衆衛生のツールとして寒さを減らすために、林業、風-チル指数は、冷却効果を素肌に風に、さまざまな温度や風の速度です。 高い冷却効果を高めるの冷たい風の温度、より詳細な肌を強調して寒さをカバーする必要があります。
興味深いことに、この風に寒さに応じて効果は異なる場合が風速だけでなく、しかし、その速度を風速エクセサイザに関連している。 たとえば、ジョギング10 -マイル毎時八マイル向かい風を作成するのに相当する風速18マイルです。 逆に、ジョギング8 -マイルで10マイルを1つの背中を小さくする相対風の速度をわずか2 -マイルです。 さらに多くの理由があることに注意して1日の計画をインデックスに登録してください。
改正は2001年には、 "風冷電卓機能"があります先： http://www.crh.noaa.gov/bis/newwindchill.htmです。
その他の注意事項
地形の中に寒波が問題となる。 特に危険なことに氷と雪の表面の可視性をブロックします。 の地形に精通した;スティックをよくジョギングをする道を実行します。 ヒルズスキーやスノーボードをする上での経験がある。
道路や歩道を非表示には簡単にクリアされていないpotholes 、パッチの氷の破片や滑りやすいツイストの原因となることができる足首やひざのです。 最善を列車では、最小限の積雪です。 の場合、気象条件は非常に寒さ、風と雪に覆われた、アウトはジムに通って自宅や職場です。
水分補給と栄養
乾燥した環境のために、通常の寒波に存在する、水分補給は非常に重要です。 体液が失われることが重要と汗をかく年5月以来、高温に蒸発するよりも早く環境では、指示を明確にすることはできませんのは、実際にどれくらいの水分を失う。 水和は常に適切なトレーニングを開始して続行して15〜20オンスの水を飲み、 1時間です。
長いトレーニングセッションは、高エネルギースナック菓子保つ入手可能です。 エネルギーバーやパッケージの果物/ナットミックスは持ち運びが容易で高炭水化物のスナックです。 魔法瓶に熱い食品を満たすようなスープやチリとして食べて外れてスケジュールを防ぐためです。
厳しい冬の天候、最近の発疹の5月に北米全域で不快な、しかし、もしあなたが冬のトレーニングの戦士は、干渉することはない屋外トレーニングをしています。 使用する準備中の常識や冬のワークアウトの両方を維持して安全かつ効果的です。
ジョンgestl 、 cscs 、個人的なフィットネスは、シカゴのトレーナーやインストラクターを専門にさ-家庭やオフィスにフィットネストレーニングです。 彼は、米国の国立好気性と世界チャンピオンの銀と銅メダリストの競合他社sportaerobic位です。 彼は自分のウェブサイトを通じてご連絡先http://www.jongestl.com