への移行期と呼ばれることがあります"オフシーズン"トレーニングする時間を取るしかし、ではない"オフになります。 " 実際のところ、はない"オフ"の季節です。 段階への移行年は、時間をして体完全に回復させて、両方の精神的、肉体的には、レベルを維持しながら、フィットネスです。 これはほとんどの時間させてけがを治癒するこれらの良心の呵責を感じています。 段階への移行が発生することに直接最終更新した後4-6週間とし、シーズンの最後のピークです。

私の選手たちに、私は通常、または非常に限られた残りの一週間のトレーニング次のピーク、と入力し、フェーズへの移行を開始します。 私は彼らにこの期間中最も柔軟性と自律性です。 私に申し出て残りの日中に余分な選手を取ると私たちのスケジュールを設定する必要に応じて数週間で連続日中にオフになります。 クロストレーニングや他の活動の奨励、特にランナーです。 私のような関節と結合組織を与えるの影響を実行中の休憩をスケジュール実行されるとはわずか1週間以内に2倍です。 私はありません段階への移行を奨励する以外のレース中に基地または非競争力のレベルです。 私、お勧めレースを準備中またはボリュームの増加を必要とします。

遷移週間以内に典型的な選手には、ワークアウト4-5日間の間に1週間以内に、残りの日中です。 進行がない。 ボリューム大幅に短縮できる限り簡単には、強度の発作をします。 私はずっとカット間隔巻しかし、決して高い強度を完全に排除する好気性を維持する能力です。 私は長く仕事を奨励する1つのアウト1週間以内には持久力をベースレベルを維持しています。 いくつかの光の筋力トレーニングが発生する可能性は、主にacclimate体の抵抗を訓練します。 担当者が高い、重量低い、と小規模セット数です。 コア仕事は強調した。

精神的に大変なことかもしれないの最初の時間への遷移を次のピークです。 使用される場合には販売台数の増加と高強度と彼らは行くのを感じる場合があります過ぎるフィットネスゆるいです。 私は選手たちが見つかりましたwho移行することを楽しみにし、実際にいくつかの季節列車も難しいし、 5月に至るまでに移行します。 これは光のトンネルの終わりにします。 私は私の選手出てくるの移行されて訓練を受けたと感じているビットの増加でボリュームをベースに用意しています。

逆：撮影時間を過ごしている多数の意味を完全にオフして失われた地上基地シーズンを形成するためです。 季節ごとの最後のビルドを必要です。 8週間の休暇を取る場合に確認することがありますレース倍に類似して最終更新年間（または悪化） 。

への移行期は、重要な部分を占め、毎年恒例の訓練計画と見落とさことはできません。 シーズンを終了していることを確認するの移行を開始する前に、次のです。


については、著者
マットラスは、全国の選手指導や訓練を受けたとしています。 彼は現在、ライセンスを保持usat 、 usatf 、およびusacコーチは、専門家レベルです。 マットコーチ選手の時、准はultrafit 、および所有者のwww.thesportfactory.com