ほとんどのアメリカ人未満の重さを希望して彼らです。 私たちの3分の2が太り過ぎです。 それと同時に、何百もの減量には、文字通りのプログラム-各1つの有望なことはヘルプを最後にそれらの余分なポンドを失う。 いくつかの仕事をして-と減量することができます。 しかし、ほとんどの人々に失われた体重がリバウンドする-そして他の-を食べるときに、通常再度開始します。
これらのプログラムはなぜ特定の夢を実現して希望の重量に達している-と滞在か？
ことを確認するには、レッツ協議体としてはどのようにして自分自身を成長古いです。 大人whoは実行しないで定期的に運動強度を失う約1年半後に、各ポンドの筋肉が成熟に達する。 これは筋肉が失われる十ポンド、 30代と40代の時です。 筋肉の損失率とのダブルスで50歳以上の人々です。 多くの女性の半分の筋肉が失われていたのは30時間彼らは70です。 また、ほとんどの大人利得十ポンドの重量-脂肪-それぞれの1 0年間です。 これらの変更すべきであることを明らかに望ましい身体組成はありませんが、ほとんどの大人は、他の利得を認識して脂肪よりも筋肉の損失です。
ポンドの半分を失う場合に筋肉の各事業年度の40時間に達すると、筋肉が失わ五ポンドです。 各ポンドの体の筋肉火傷して1日あたり約50カロリーを摂取するため必要な250より少ないカロリーを摂取して体を毎日あなたの体重を維持しています。 50に達したときに、毎日する必要があります。 500カロリーを摂取するよりも少ないときには20代にしています。 ほとんどの人々と信じて代謝が遅くなったり、実際にそうみたいだね筋肉が少ないため、彼らはカロリーを消費する。
徐々に減少し、この筋肉と基礎代謝率の増加に関連しても体脂肪はほとんどの人々の経験になる場合に列車の強さはありません。 筋肉が減少し、以前は次のに必要なカロリーを行うには、日常生活の活動を今すぐに終わる脂肪として格納されています。 彼ら入力し、国会で減量する、筋肉量をさらに削減のための重量の30 ％がダイエットで失われた筋肉組織です。 リードして下の筋肉を失うため、脂肪代謝率を維持する必要カロリー自体ほとんどない、そのためにカロリーをもっと原因として格納される脂肪をすることを実行する物理的な活動をより難しくする。
体重を減らす食事療法をするときに、十ポンドごとの重量を失う、筋肉の三ポンドを失う。 筋肉の損失が悪化それはすでに起きて体をしています。
まあ言ってみれば二〇ポンドさを失うダイエットに筋力トレーニングです。 これらの二十ポンド30%紛失したのが筋では筋肉の6ポンドなくなっています。 推定では、それぞれの場合に使用して50ポンドの筋肉を維持するカロリー自体、毎日、 50回六ポンドカロリー300カロリーを摂取するに等しい毎日してください。ボディ自体を維持する必要はありません今すぐです。 1500カロリーを摂取する場合は、食べて体重を減らす一日、あなたはすでに1200カロリーを下げることにします。 これは、なぜあなたはもはや停滞期に到達するとドロップポンドです。 入手して画像ですか？
あなたの食事で減量する-を失う筋-代謝遅く-他の脂肪分を入力し、あなたの体を格納-あなたはダイエットで減量する。 それはそれが繰り返される悪循環を何度も繰り返して、毎年数十万人のアメリカ人です。
あなたがこのシナリオでは運命を繰り返しています。 筋力トレーニングプログラムは、筋肉組織の量を増加させるにして体-通常は、 1カ月の1ポンドのレートを超える数ヶ月です。
ダイエットプログラムを提案のみなぜ有酸素運動ですか？ ほとんどの専門家や国会の達人でも書いて体脂肪を燃やす運動をするべきです。 減量をするときは、国会が、それらの多くは無視することのみを与える筋力トレーニングや大まかな言及します。 彼らはあなたをさっさと歩く、自転車に乗るの行使またはステップマシンを使用してカロリーを消費するには、フィットネスセンターです。 彼らは多くのマイルまたは分で済むようにする方法について説明を作成するには特定の数のカロリーです。 このタイプの運動は確実に必要な脂肪を燃焼して体に格納され-それはほとんど何も筋肉量を維持または増加します。
と信じて筋力トレーニングをお持ちでない場合には"国会は、 "あなたは自分を、文字通りの設定に失敗する-あなたの他の重量を失うのを保証し、より多くの困難なことが他の重量を失う。 筋力トレーニングを維持する必要があります。行う筋肉組織を失うからです。 強度の電車は12週間の場合、お客様の代謝率を増やすことができますされるまでには7 ％増加して毎日のエネルギーの要件とされるまでには15 ％です。
最下行：もし利得一〇ポンド筋は、お客様の代謝を高めることが必要として体のカロリーの1日あたり最大500カロリーです。
うわー！ ことを意味する余分なケーキを別のポンド追加することはできません。 プラス-囲む見つけること筋力トレーニングを使用する他のエネルギーと幸福感です。 体としてしっかりしたものにするのに役立ちますしてポンドを失う-デザインを改善するので、後で、判明しました。
これdumbbellsまたは取得して利用を開始するとはジムに通っています。 するようにうれしいよ。

については、著者

フィリスロジャースは、著者の" 40 ＆ gettin '強い。 " この本には、簡単に学べるトレーニング強度dumbbellsのみを使用して自宅でできることとします。 彼女は個人トレーナーと専門家は、公認のフィットネス以前のバージョンの大人とは、彼女のクラスを教え強度1200を超えるWebサイトがwww.strongover40.comです。 電子メールで彼女fitness9@mindspring.comです。