L'ultima volta che sono andati in vacanza ha fatto in cui si prevede che ci si vada,
se hai bisogno di rimanere, per quanto tempo il viaggio sarebbe durato, che cosa si potrebbe fare
quando? La maggior parte di noi seguire un piano di ogni giorno, anche nei giorni noi
fare la stessa cosa come sempre, abbiamo ancora una struttura di base a
il nostro giorno. Perché allora non si cerca di perdere peso senza fare una
piano analogo? Come siamo supposti di fare progressi, se vogliamo semplicemente
speranza per il meglio e poi affrontare il mondo? Non c'è da meravigliarsi che
dimenticare la nostra determinazione a mangiare meglio entro le ore 10.

È molto più facile per raggiungere la destinazione con una mappa; pertanto,
qui è il vostro percorso verso permanente perdita di peso. Seguire questi cinque
passi, ogni giorno per una settimana. Alla fine della settimana (Domenica dire
sera) fare un bilancio. Come è andata la settimana? Ti è seguire
attraverso? Hai fatto un piano e seguire il suo piano?

Apportare modifiche, se necessario. Questo è il punto. Quando
si scopre un piano che è davvero funzionale, ti verrà molto di più
probabilmente verso il lavoro in seguito attraverso fino a tale nuovo piano
diventa il tuo nuovo abito.

Ogni settimana decidere se si desidera seguire la procedura per un altro
settimana. Ci vuole qualche disciplina a seguire-attraverso, ma nulla
prende sforzo utile. Anche la lotteria è necessario acquistare un
biglietto.

FASE 1: Stato cosa si desidera realizzare nel prossimo mese

"Voglio perdere 50 libbre."

Che è realizzabile nei prossimi mesi? Se non, scomposizione in
più piccoli mini-obiettivi. "Voglio perdere 5 libra questo mese."

Quali altri modi si può descrivere ciò che desideri? Provare a utilizzare altri
i sensi come ad esempio quello che vedrete, quanto si possa sentire (complimenti,
ecc) e che cosa vi sentirete:

"Voglio passo sulla scala e vedere (un certo numero) di sterline
(ricordate ragionevole tenerlo per qualcosa che si può raggiungere in uno
mese).

"Voglio sentire i miei pantaloni sempre più flessibile."

"Voglio vedere me stesso nello specchio indossando dello scorso anno di balneazione
tuta e si adatta ".

"Voglio che altre persone a mio avviso vestiti sono troppo grande per
me ".

"Voglio più facilmente piegare e toccare i miei piedi."

"Voglio arrivare fino da posizione seduta, facilmente e in maniera".

Tali obiettivi sono positivi. Concentrarsi su ciò che si desidera. Come si desidera
sentiamo cosa volete esperienza. Audizione immaginare queste cose,
sensazione di queste cose. Essa non "sentire" diritto? Ci sono questioni
pop-up che per quanto riguarda ciò che stai immaginando? Se è così, ti verrà
in grado di perfezionare i tuoi obiettivi, come lei progressi.

FASE 2: fare un piano

Uscire il tuo calendario settimanale e iniziare a mangiare meno (porzione
controllo), mangiare di più (alimenti sani), o mangiare in modo diverso in
qualche modo. Ovviamente, che si vuole necessità di apportare alcune modifiche
ma ciò non significa che dovete trovare l'ultima moda a dieta
seguire. Assolutamente la cosa migliore è quello di esaminare come si mangia adesso
e vedere dove si potrebbe apportare qualche modifica.

Avete mangiare pizza ogni Venerdì notte? Che cosa succede se si mangiava solo
tre venerdì al mese? Che cosa succede se si fermato in uno fetta meno di
al solito? Ho notato che Venerdì notti posso facilmente mangiare quattro
Sabato fette ancora resti uno fetta sembra essere abbondante.
Che cosa c'è di diverso è che sabato non hanno la "indulgenza"
atmosfera che ho associare a Venerdì notti. Hai notato
qualcosa di simile nella vostra abitudini alimentari?

Avete mindlessly spuntino fuori dal sacchetto di gettoni fino a quando sono tutti
andati? Inizia ad utilizzare una certa parte di controllo. Prendete una piccola bowlful a
la sedia invece di tutta la borsa. Decidere in anticipo quanti
bocce potrai mangiare, e si attengono al tuo piano. Essere ragionevole. Se si
sapere che sta andando a prendere tre ciotole piene di chip, bene. E '
probabilmente ancora meno di mangiare tutto il sacchetto e, successivamente, è possibile
taglio di nuovo a due. Un giorno troverete un pugno o due è
abbondante.

Graduale riduzione della quantità, introducendo gradualmente altri
idee come una mela qua e là, modificando ciò che si preferisce
a mangiare è un approccio di gran lunga migliore di eliminare tutti i tuoi
preferiti. Il primo è un modo per sviluppare uno stile che mangiare
lavora per voi e che vi si possa convivere. Quest'ultimo (FAD dieta
") che va bene per il breve termine, perdita di peso, ma che peso
inevidebly torna semplicemente perché vi infine tornare a
il mangiare lo stile che preferisci.

FASE 3: Si consideri Esercizio

Aggiunta di regolare esercizio fisico aiuta più di ogni altra cosa, perché il
più attivo è diventato il più calorie si bruciano, e se si
costruire muscolo, il più calorie you'll masterizzare a riposo. Cosa, quando,
quante volte? Avete bisogno di attrezzature, libri, nastri o appena possibile
iniziare e raccogliere gli altri ingredienti, come si va?

Scrivere tutto. Il tuo piano dovrebbe comprendere che giorno della settimana
e in quale momento. Non fare l'errore di cercare di decidere
potrai esercitare ogni giorno. Non sei in grado di attenersi a un piano
che non dispone di costruire-off giorni. Rendere più facile di prima. Tu
può sempre aggiungere altro in seguito.

Di esercitare l'odio? Pensate al di fuori del riquadro. Esercizio non ha
intende ottenere sudati per la oldies. Può essere giardinaggio, bici
equitazione, si può godere la natura. Nulla di dove siete e
facendo qualcosa di diverso seduta guardare la TV, a meno che, naturalmente,
si sta utilizzando DDR ( "Dance, Dance, La Rivoluzione) o la nuova
Te! Fitness programma per X-box, PC e PlayStation. Danza,
giocare, andare a pesca. Qualunque sia la tua barca sta a galla, ma uscire e arrivare
occupato.

FASE 4: decidere se il vostro piano è praticabile per voi

Date un'occhiata al vostro piano e decide se è possibile. Se
non apportare modifiche fino a quando non viene.

Inizio lista di ciascuna di esse ciò che si desidera raggiungere,
quindi risolvere la questione di come si realizzerà?

1. Voglio mangiare meno quantità. Io ho raggiungerlo avendo metà o
tre quarti dell 'importo di solito hanno. Vedere se questo è
sufficiente. Tenere un diario alimentare per una settimana, religiosamente iscritto
giù tutto ciò che va nella mia bocca.

2. Voglio mangiare di più, prodotti alimentari sani. I'll conseguire questo obiettivo
aggiungendo più frutta e verdura per spuntini, così quando sono affamati,
o pensa Sono affamato, avrò una mela o una carota. Ciò ha
l'ulteriore vantaggio di un maggior numero di nutrizione.

3. Voglio mangiare in maniera diversa. Mi raggiungere tale da pagare
maggiore attenzione mentre mangia. Spegnere distrazioni. Pensare di ogni
morso come un evento separato. Scrivere ciò che sto degustazione e vedere
ciò che ho notato ora che non ho mai notato prima? Diversi odori,
Curiosità, texture, e sottile gusto specifico. I'll compiere uno sforzo per
veramente masticare ogni boccone almeno 10 volte.

4. Voglio aggiungere qualche esercizio. I'll raggiungere questo obiettivo facendo alcuni
attività di ricerca presso la biblioteca o su Internet su ciò che potrei
godere, allora forse ottenere un passepartout per il mio più vicina palestra, parlare con
amici, prendere in prestito esercizio nastri. Prendere in considerazione escursioni. I trovare esercizi
può fare davanti alla televisione in prima, o sul pavimento nella mia camera da letto
quando ho alzarsi. Qualunque opere.

Sono disposti a sperimentare fino a trovare quello che funziona meglio. Io non
cura se altre persone vedermi come iniziare. I'll iniziare lentamente,
quindi aggiungere più dopo le prime settimane, quando sono pronti.

Infine, chiudete gli occhi e immaginare che effettuano il tuo piano. Se
si è scelto alzarsi un'ora prima, facendo vedere voi stessi. Fa
così idonea? Sei una persona notte? Se è così, una prima mattina allenamento
probabilmente non pan out - attenersi a mezzogiorno o sera workouts.
Trovare ciò che va bene per te. Potete vedere veramente fare quello che voi
che si è scelto, regolarmente? In caso contrario, regolare, trovare qualcosa che
fare regolarmente. E 'la coerenza che ottiene i risultati.

FASE 5: istituire un piano e di determinare che cosa avete bisogno per iniziare

Un piano:

1) Ho bisogno di un piccolo blocco note posso portare con me per mantenere traccia
di che cosa e quando mangiare (necessaria solo a breve termine per avere un'idea di
ciò che sto mangiando ora e dove posso fare piccole modifiche).

2) Necessità di calendario mensile per monitorare il mio esercizio minuti, anche se
è a soli 10 minuti di questo mese e il 20 prossimo, che il progresso. Tu
dopo sono progressi, non perfezione. Non vi è alcuna cosa come
perfezione.

3) Visita biblioteca o per prenotare online per l'utilizzo di corporeo per
esercizi. Pushups, elabori, ecc, può essere fatto senza alcun extra
attrezzature.

4) Acquisto alimenti sani di avere a portata di mano, come la frutta, sezionate
verdure. Visitare diversi negozi di generi alimentari e dei mercati per visualizzare
cosa c'è non avevo notato. Rendere la cena almeno due volte alla settimana
left e congelare in pronti al consumo pasti congelati.

5) ordine di acquisto o di supplementi, proteine in polvere, video, ecc,
se voglio.

Mettere il tutto

Iniziare a lavorare il tuo piano. Non aspettare per la prossima luna piena-o
alcuni altri arbitraria data di inizio. Solo iniziare. La prima
si avvia, prima di iniziare a vedere i risultati.

Se si utilizza EFT (Emotional Freedom Technique), farlo almeno
tre volte al giorno. Richiede solo un paio di minuti e si può
farlo mentre si eseguono le altre cose, così la giusta soluzione. Check in con
l'elenco dei comportamenti che si desidera modificare, quindi lavori di uno
tema ogni settimana o fino a quando non diventa un non-problema, quindi spostare il
successivo.

Si potrebbe iniziare con la frustrazione che le cose non sono accadendo
abbastanza veloce, dal momento che si tratta di una precoce e di un fastidio che
molte persone unità diritto al divano:

Esempio il trasferimento elettronico di fondi:

"Anche se sono frustrati da tutte queste istruzioni, sono profondamente
accettare e completamente me stesso. "

"Anche se io non ne vogliono sapere di prendere tanta fatica, ho profondamente e
accettare completamente me stesso "

"Anche se io odio tutto questo e si desidera svegliarsi magro,
profondamente e completamente accettare me stesso. "

Non importa quale, se si è messa l'attenzione su questo processo,
quindi si stanno compiendo progressi. Non importa se si mantiene a
esattamente il tuo piano. Ciò che conta è che voi fate a un piano
tutto.

Se fate un piccolo sforzo di ogni giorno troverete che alcuni giorni
Sarà meglio di altri, e questo è okay. È facile dimenticare,
e rientrano nella nostra abituale pattern che è il motivo per cui tenere un
blocco note a portata di mano ti aiuta a tenere traccia. Lo stesso vale per la vostra pianificazione
workout tempo proprio come si farebbe con qualsiasi nomina, quindi
mantenerlo.

L'obiettivo è di non essere perfetto - è di agire.

È possibile utilizzare un sistema di classificazione, come ad esempio un punto per la realizzazione di
ogni elemento a questa lista, e tallying i punti alla fine del
settimana. Si potrebbe anche di colore nelle piazze del calendario, in modo
quando si raggiungere ciò che previsto, si è nel colore, ma se si
non ha ottenuto ciò che si prevista, non è in colore, o
diverse sfumature di colore. In questo modo si può vedere in un colpo d'occhio come
spesso il calendario è colorato, quante piazze sono mancanti, ecc
Potete anche vedere come andare mese di come si stanno migliorando.

Se si esercizio cinque giorni di questo mese, poi il prossimo 10 e 20 dopo
che, si sta migliorando. Si stanno ottenendo in forma, e il peso
essere venuta fuori. Avendo uno schermo di visualizzazione dei tuoi progressi può aiutare
tenervi in pista. Ricordate, si aspettano di essere umani (meno di
perfetto) e non sarete delusi.

Se ritieni che è necessario disporre di un rigoroso piano, che è okay, purché
come siete a conoscenza del fatto che un lapsus da volta in volta non è la fine del
esso. Scivola non sono altro che una esperienza di apprendimento, allora si
andare avanti per vedere se è possibile dimostrare mi sbagliato. Che sarebbe meraviglioso se la
non avete mai scivolato. Solo non importa quale, non importa se è stato un
settimana da quando avete fatto qualche cosa sul vostro elenco, non importa;
Basta scegliere da dove si era interrotto e ricominciare. Lentamente you'll
vacillare in meno e di più successo.

L'obiettivo è costruire forza e fitness in tua vita quotidiana.
Meglio procedere lentamente e realizzare piccoli successi, piuttosto che
vai con tutto il tuo cuore e mai tornato per due giorni.

Piccole modifiche parità di grandi risultati

Ci sono 365 giorni in un anno. Se hai raggiunto i tuoi obiettivi su 200
di essi quest'anno non essere che un miglioramento rispetto l'anno scorso?
Come lei migliorare, il tuo peso cadrà. Ecco come funziona.
Ecco perché le persone che meglio raggiungere i loro peso e mantenerlo
hanno imparato a rimanere "a piano" il più delle volte "fuori piano".
Adesso è in realtà non vedono come un piano a tutti i ma solo
come siete. Essa diventa il tuo nuovo modo di vivere.

Utilizzare questi cinque passi per iniziare su un piano, un momento. Inizio
di ottenere un piccolo blocco note, quindi a partire scrivere ° giorno
della settimana, pensando a tuo programma e come fare
alcune modifiche al tuo routine. Dopo tutto, è il tuo attuale
di routine che non funziona, quindi è necessario apportare alcune modifiche. Fare
idonei, quindi vi rientrano in quelle piccole jeans in poco tempo.

L'autore
Kathryn Martyn, Master NLP Practitioner, autore del libero
e-book: Cambiare le convinzioni personali, il tuo primo passo verso permanente Peso
Perdita, e proprietario di http://www.OneMoreBite-Weightloss.com

Ottenere il quotidiano morsi: Inspirational mini lezioni e utilizzando EFT
NLP per porre fine alla lotta con perdita di peso.
http://www.onemorebite-weightloss.com/getnews.html