1. Credere in te stesso. Credo che si può chiudere. Pensateci
alcuni dei più difficili le cose che hai fatto nella tua vita e
verificato che avete il coraggio e la determinazione per chiudere
fumatori. Tocca a te.

2. Dopo aver letto questo elenco, sedersi e scrivere il tuo elenco,
personalizzate per la vostra personalità e modo di fare le cose. Creare
è proprio piano per smettere.

3. Scrivere il motivo per cui si desidera chiudere (i vantaggi di smettere):
vivere più a lungo, sentire meglio, per la sua famiglia, risparmiare denaro, l'olfatto
meglio, trovare un mate più facilmente, ecc Sapete ciò che è male su
il fumo e di sapere che cosa avrai di smettere. Metterla in
carta e leggere ogni giorno.

4. Chiedere la vostra famiglia e amici a sostenere la sua decisione di chiudere.
Chiedere loro di essere completamente di sostegno e non di giudizio. Lasciare
loro sapere per tempo che si sarà probabilmente irritabile e
irrazionale, anche mentre si ritirano da sua abitudine di fumare.

5. Impostare una data di chiusura. Decidere quale giorno verrà il tuo estinguere
sigarette per sempre. Scrivere. Piano per essa. Preparare il vostro
mente per il "primo giorno del resto della tua vita". Potresti
anche titolare di una piccola cerimonia quando fumi l'ultima sigaretta, o
la mattina di chiudere la data.

6. Parlare con il medico per smettere. Sostegno e di orientamento
da un medico è un modo per meglio le vostre possibilità di chiudere.

7. Avviare un programma di esercizio. Esercizio è semplicemente incompatibile
con il fumo. Esercizio allevia lo stress e aiuta il tuo corpo
riprendersi da anni di danni da sigarette. Se del caso,
avvio lento, con una breve passeggiata una o due volte al giorno. Fino a costruire
Da 30 a 40 minuti di attività rigorosa, 3 o 4 volte a settimana.
Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.

8. Fare un po 'di respirazione profonda ogni giorno per 3 a 5 minuti. Respirare
attraverso il naso molto lentamente, tenere il fiato per un paio di
secondi, ed espirare molto lentamente attraverso la bocca. Prova a fare
il tuo respiro con gli occhi chiusi e andare al passaggio 9.

9. Visualizzare il tuo modo di diventare un non fumatore. Mentre si fa il tuo
respirazione profonda nel passaggio 8, puoi chiudere gli occhi e cominciare a
Immaginate voi stessi come un non fumatore. Vedervi godere la vostra
esercizio nel passaggio 7. Vedere voi stessi Abbassando una sigaretta che
qualcuno vi offre. Vedervi gettare tutti i vostri sigarette
di distanza, e vincere una medaglia d'oro per farlo. Sviluppare il proprio
visualizzazioni creative. Opere di visualizzazione.

10. Ridurre gradualmente sulle sigarette (se si ridurre gradualmente,
assicuratevi di impostare un chiudere data in cui si chiude). Modi di tagliare
ritornare gradualmente comprendono: piano di quante sigarette si fumo
ogni giorno fino a quando il chiudere data, rendendo il numero di fumo
ogni giorno più piccoli; acquistare solo un pacchetto alla volta; cambiare marca così
che non godono di fumare tanto; dare il tuo sigarette a qualcuno
altro, di modo che dovete chiedere per loro ogni volta che si desidera
fumo.

11. Smettere di fumare "tacchino freddo". Molti fumatori scoprire che l'unico
modo in cui può veramente chiudere una volta per tutte, è di appena smesso
bruscamente senza cercare di cono lentamente spento. Trovare il metodo
che funziona meglio per voi: progressivamente smettere di freddo o di tacchino. Se
un modo non funziona fare gli altri.

12. Trovare un altro fumatore che sta cercando di chiudere, e aiutare ciascuno
altri positivi con parole e di erogazione di prestiti un orecchio quando smettere
diventa difficile. Visitare questa bacheca e questo Chat
di trovare un "amico chiudere".

13. Hanno i denti puliti. Godetevi il modo in cui i denti e guardare
piano di sentire e di tenerli in quel modo.

14. Dopo aver chiuso, piano per celebrare il pietre miliari nella vostra
cammino per diventare un non fumatore. Dopo due settimane di essere
senza fumo, vedere un film. Dopo un mese, andare in un ristorante di fantasia
(assicurarsi di sedersi nel non-fumatori sezione). Dopo tre mesi,
andare per un lungo week-end ad un favorito get-away. Dopo sei mesi,
acquistare qualcosa di frivolo. Dopo un anno, sono una festa per
te. Invita i tuoi familiari e amici al tuo "compleanno"
partito e celebrare il vostro nuovo possibilità di un lungo, di vita in buona salute.

15. Bere molta acqua. L'acqua è un bene per voi in ogni caso, e la maggior parte
persone non ricevono sufficiente. Esso contribuirà a filo e la nicotina
altre sostanze chimiche di cui il vostro corpo, più essa può contribuire a ridurre
come desiderio di soddisfare i "desideri orale" che si può avere.

16. Imparare ciò che fa scattare il vostro desiderio di una sigaretta, come ad esempio
stress, la fine di un pasto, arrivo sul posto di lavoro, entrare in un bar, ecc
Evitare questi trigger o se questo è impossibile, piano alternativo
modi per affrontare il trigger.

17. Trovare qualcosa di tenere in mano e la bocca, a sostituire
sigarette. Prendere in considerazione potabile lamelle o potresti provare a uno
artificiale di sigarette chiamato EZ Chiudere trovato qui:
http://www.quitsmoking.com/ezquit.htm

18. Scrivere te ispiratrice canzone o per smettere di poesia,
sigarette, e che cosa significa per te far uscire. Leggerlo al giorno.

19. Mantenere una foto della vostra famiglia o qualcuno molto importante
è con voi in ogni momento. Su un pezzo di carta, di scrivere le parole
"Ho smesso per me e per voi (o" loro ")". Il tuo nastro
messaggio scritto per l'immagine. Ogni volta che hanno la voglia di
fumo, guarda la foto e leggere il messaggio.

20. Ogni volta che avete una voglia di una sigaretta, invece di
illuminazione, scrivere i vostri sentimenti o qualunque è sulla vostra
mente. Conservi questo "diario" con te in ogni momento.

Buona fortuna nei vostri sforzi per smettere di fumare. Ne vale la pena!

Ora, andare farlo!

L'autore
Articolo ** © Copyright 1999 Fred QuitSmoking.com di Kelley. Visitare il sito web http://www.quitsmoking.com grande per informazioni e prodotti ideati per aiutarti a smettere di fumare.