5 minuti al giorno = Sexy Abs di maggio
INTRO
Dopo la gravidanza e la nascita di un bambino il tuo addominali e ritorno, di cui al fitness industria come il vostro core, può essere lasciata debole e suscettibile di pregiudizio. Un pesante pancia gravidanza può causare arching ceppo e sulla parte bassa della schiena. Rafforzare il vostro core e concentrandosi su una corretta postura vi aiuterà a evitare lesioni e trasformare la forma del tuo corpo. Utilizzando questo Yummy Mummia Core allenamento vi sentirete immediatamente risultati. Come un principiante per te è un obiettivo di completare 5 ripetizioni ogni lato e il tuo modo di lavoro fino a fare 3 serie di 12 ripetizioni di ogni esercizio. Se fate 1 o tutti e 6 degli spostamenti, congratularmi con voi su come diventare un sano sexy!
Consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio. 6 settimane il tuo check-up post deve superare prima di iniziare questo programma. Hanno sempre un retto abdominous controllo per eliminare eventuali domande di scissione addominale che possono essersi verificati durante la gravidanza. Se si sente dolore o esperienza telescopio in qualsiasi momento nel corso di questo allenamento fermata immediatamente e consultare il proprio medico.
Descrizioni esercizio
1.Oblique elabori
Queste sorprendenti elabori può essere fatto con o senza un esercizio palla. Obliquo elabori sono grandi per plasmare la vita. La piccola posizione della schiena sulla palla e piegare le ginocchia leggermente maggiore rispetto ad un angolo di 90 gradi. Portare il crunch con il tuo abs, non si collo. Flex abs il tuo disegno il tuo ombelico verso il vostro colonna vertebrale e lentamente il vostro ascensore spalla sinistra tutta verso il vostro ginocchio destro. Tenere premuto per un count di due e tornare alla posizione iniziale. Passare le parti e sempre concentrarsi su un lento movimento controllato. Nello svolgimento di tali esercizi ricordarsi di sempre espirare sulla esecuzione e di continuare a respirare.
Per fare questi esercizi senza palla si trovano su un tappetino con le ginocchia piegate e piedi a pavimento. Flex il tuo ab muscoli e sollevare le spalle un paio pollici al largo della stuoia, mentre tutte le concentrandosi sul mantenimento di un piatto tornato su MAT.
2. Biciclette elabori
La circolazione delle biciclette elabori contribuisce a rafforzare il lavoro abs, mentre l'intero nucleo regione e fianchi. Cominciamo con le gambe nel tuo petto e con il tuo abs ascensore vostre spalle e collo a pochi centimetri dal suolo. Cadere l'gamba destra lentamente e riportarlo alla posizione di partenza. Passare le parti. Tenere premuto il crunch attraverso le ripetizioni e vi sentirete l'ottimo allenamento per il vostro ABS. Pausa e essere orgogliosi di ciò che avete già compiuto.
3. Obliquo lato solleva
Ribaltamento sul lato e pronti per un nuovo preferito. Iniziare con il tuo gomito direttamente sotto la sua spalla in un angolo di 90 gradi. Ginocchia dovrebbe essere ad un angolo di 45 gradi. Mentre exhaling, usa il tuo abs e sollevare il tuo fianchi via la terra. Colonna vertebrale e hip dovrebbe essere in linea retta con le gambe. Non più di ascensore in quanto ciò potrebbe compromettere la schiena. Tenere premuto per un count di due e rilascio. Ripetere e passare le parti.
4. Plank
Prepararsi per l'ultimo nucleo strengthener corpo pieno e isometrico spostare. Iniziare come se si dovesse fare un push up. Sul tuo espirazione, sollevare il tuo corpo e con il vostro abs, spostare in una posizione diritta a tenere per un count di 10, release. Ricorda di continuare a preservare la respirazione e che torna dritto tenendo il tuo ABS in vigore. Per una modifica, invece di un braccio dritto, a riposo i gomiti ad un angolo di 90 gradi.
5. Kick Backs
Questo è grande per il rafforzamento di una debole nel post indietro. A cominciare le mani e ginocchia. Mani sotto il tuo spalle ginocchia sotto il tuo fianchi. Sul tuo espirazione, sollevare la mano destra e la gamba sinistra simultaneamente fino a quando non sono parallele alla colonna vertebrale. Concentrarsi sul mantenimento di un dritto indietro. Tenere premuto per un count di due e tornare alla posizione iniziale. Passare le parti. Un bonus caratteristica di questo passo sarà l'allenamento awesome dà il tuo gluts allo stesso tempo.
6. Estensione del gatto
E 'molto importante per iniziare e terminare ogni allenamento con un buon tratto di flessibilità perché aiuterà anche ad evitare il pregiudizio. A cominciare le mani e ginocchia. Colonna vertebrale dovrebbe essere in rettilineo e posizione neutra. Sul tuo espirazione, lentamente elaborare la vostra spina dorsale, a succhiare il suo ventre e rilassarsi la testa in giù. Inalare e tornare a neutrale, gli occhi rilassato e guardando avanti. Ripetere il movimento in una lenta controllata maniero.
Concedetevi un paio di minuti supplementari per l'esecuzione di più si estende e si concentrano sul tuo respiro. Questo vi aiuterà a rilassarvi e si preparano per il fisico di essere una madre.

Non dimenticate la parete addominale inferiore! Formazione questi muscoli è estremamente importante avere un forte nucleo ed eliminare la perdita di controllo della vescica e del lavoro dopo la gravidanza. Per informazioni su come eseguire un esercizio di Kegel, pratica la prima volta mentre urinare. Flex inferiore muscoli addominali per arrestare il flusso e quindi rilasciare. Avete appena mirati inferiore della parete addominale. E 'molto importante che non si continuerà a fare Kegels durante la minzione come avvio e arresto in grado di introdurre batteri nel tuo sistema e causare infezioni.
Yummy mamma Suggerimento: Ricordare di fare ogni giorno il tuo Kegels facendo loro durante la guida o per il lavaggio piatti. 24 Kegels fare un giorno il tuo obiettivo. Ti verrà avete fatto felice il giorno di starnuto in pubblico!

L'autore

Monie Miller è chiamato l'esperto di pre e post-fitness in Canada. Yummy mamma Lifestyle Ltd offre loro celebrato mamma e baby fitness classi che si concentra sui bisogni individuali di una madre e la vita che conduce. Visita www.yummymummys.ca per saperne di più su Miller e come diventare un Yummy Mummia con la follia di fitness che ha cambiato la vita delle madri in tutta la nazione.