| | 10 Naturale Modi per ridurre lo stress e rafforzare il sistema immunitario! (Include una ricetta per Banana Strawberry Smoothie Potenza)
10 Naturale Modi per ridurre lo stress e rafforzare il sistema immunitario! (Include una ricetta per Banana Strawberry Smoothie Potenza) Di Monique N. Gilbert, B.Sc. http://www.MoniqueNGilbert.com Stress sembra essere diventata una costante di oggi in rapida evoluzione della società. Se non si può devastare sulla nostra salute. Imparare a gestire efficacemente lo stress può significare la differenza tra l'essere robusto e pieno di vita, o diventare sensibili alla malattia e la malattia. Stress può indebolire il sistema immunitario e accelerare il processo di invecchiamento. La capacità di rilassarsi e ringiovanire promuove il benessere, la vitalità e longevità. Un sistema immunitario sano il nostro corpo regola il processo di guarigione e la protegge contro le infezioni e le malattie. Quando lo stress immunitario compromesso la nostra funzione, che può risultare in raffreddori, influenza, affaticamento, disturbi cardiovascolari e invecchiamento prematuro. Stress aumenti del battito cardiaco, pressione sanguigna, livelli di glucosio, adrenalina, cortisolo, radicali liberi e danno ossidativo. Questo avvia la "lotta o fuga" di risposta, luoghi indebito ceppo sul cuore, e può anche aumentare i sentimenti di ansia e depressione. Proteggere il sistema immunitario è una parte vitale di vivere più a lungo, sensazione di essere giovane e sano. Ecco dieci naturali sani modi per ridurre lo stress, migliorare il sistema immunitario e di rallentare il mani di tempo. 1. Passeggiate e l'attività fisica (ballare, giardinaggio, ciclismo, nuoto, sollevamento pesi, ecc.) Regolare esercizio fisico e l'attività fisica rafforza il sistema immunitario, sistema cardiovascolare, cuore, muscoli e ossa. Ha inoltre stimola il rilascio di endorfine, migliora il funzionamento mentale, di concentrazione / attenzione e performance cognitiva, e riduce il colesterolo, pressione arteriosa, cortisolo e altri ormoni di stress. 10-tre minuti sessioni di allenamento nel corso della giornata sono altrettanto efficace come uno di 30 minuti allenamento, e molto più facile andare bene in un fitto calendario. 2. Yoga e stretching. La lentezza dei movimenti e posture controllata di yoga migliora la forza muscolare, flessibilità, raggio di movimento, l'equilibrio, la respirazione, la circolazione sanguigna e promuove attenzione mentale, la chiarezza e la calma. Stretching riduce anche mentale e fisica di stress, tensione e di ansia, promuove il buon sonno, abbassa la pressione sanguigna e rallenta la frequenza cardiaca. 3. Igiene delle mani. La misura più efficace nel prevenire la diffusione di microrganismi che causano infezioni è buona igiene delle mani. Lavare le mani con acqua e sapone non appena si arriva a casa, e sempre prima di mangiare, riduce notevolmente il rischio di batteri e di infezioni virali. Nel caso in cui non si può lavare con acqua e sapone quando si è lontani da casa, portare alcuni a base di alcool con mano salviette di controllare l'esposizione microbica e la trasmissione. 4. Humor e risate. Non vi è verità a dire che la risata è la migliore medicina. Ridere riduce lo stress come ormoni adrenalina (epinefrina) e cortisolo. E 'anche benefici il sistema immunitario aumentando il numero e l'attività di Natural Killer T-cellule. Queste cellule agire come la prima linea di difesa contro attacchi virali e cellule danneggiate. Trovare l'umorismo in cose e impegnarsi in attività che si fanno ridere per aumentare il tuo funzione immunitaria e la resistenza alle malattie. 5. Dieta alta di nutrienti. Mangiare alimenti ricchi di antiossidanti (come vitamine A, C, E, licopene), acidi grassi omega-3, e folati. Antiossidanti lotta e neutralizzare i radicali liberi, che sono molecole che danneggiano le cellule e di provocare malattie cardiache, cancro e invecchiamento prematuro. Acidi grassi omega-3 (a grassi polinsaturi) sono anti-infiammatori, cardiovascolari e il miglioramento della regolamentazione immuno-proprietà. È utile nella prevenzione e controllo colesterolo alto, ipertensione, malattie cardiache, ictus, cancro, diabete, depressione, infiammatorie e auto-immunitaria disturbi. Folato impedisce correlate all'età declino cognitivo, a danno dei vasi sanguigni e cellule cerebrali di abbassare i livelli di omocisteina. Essa assicura altresì l'integrità del DNA (importante come l'età e in gravidanza) e promuove una sana globuli rossi. Eccellente fonti di cibo per questi nutrienti sono i seguenti. • antiossidanti - zucca, patate dolci, carote, cavolo verde, pompelmo (rosso e rosa), mirtilli, fragole, anguria, cantalupo, le arance, i peperoni (rosso e verde), pomodori, broccoli, semi di girasole, mandorle e olio d'oliva. • acidi grassi omega-3 - terra semi di lino, noci, salmone, soia e semi di zucca. • Folato - verde scuro ortaggi a foglia (rape verdi, senape verdure, spinaci, lattuga romana, Collard verdi, ecc), i fagioli, i legumi, gli asparagi, i cavoli di Bruxelles, barbabietole e okra. 6. Musica. Ascoltare la musica preferita è un ottimo metodo per ridurre lo stress e alleviare l'ansia. Vostro preferenza in musica determina quali tipi di suoni soothing meglio ridurre il tuo tensione, pressione del sangue, e di promuovere sentimenti di tranquillità. Prestare attenzione a come ci si sente quando si sente un particolare canzone o genere di musica, e mantenere l'ascolto a quelli che producono un effetto rilassante. 7. Sonno. Suono Come arrivare abbastanza sonno ha un profondo impatto sul livello di stress, funzione immunitaria e resistenza alle malattie. Una cronica mancanza di sonno si può lasciare sensazione lenta, irritabile, dimentico, incidente inclini, e hanno difficoltà di concentrazione o ad affrontare con la vita quotidiana dei aggravations. A lungo termine la perdita di sonno può anche portare a malattie cardiache, ictus, ipertensione, depressione e ansia. È tempo di dormire quando il tuo corpo e sistema immunitario fare la maggior parte delle sue riparazioni e ringiovanimento. Sforzano di ottenere 7-8 ore di sonno ogni notte. Ricorda di riposo e relax andare di pari passo. 8. Pensare positivo. Ottimismo in grado di controbilanciare l'impatto negativo di stress, tensione e di ansia ha sul sistema immunitario e il benessere. Spesso è la modalità di percepire le cose che determinano se ti appare sopraffatto, sia mentalmente sia fisicamente. Avere un atteggiamento positivo, trovare il bene in che cosa la vita getta il tuo modo e guardando il lato positivo delle cose aumenta la capacità di gestire efficacemente lo stress. 9. Tè. Regolarmente bere il tè durante tutta la giornata possono contribuire a rafforzare il sistema immunitario e il tuo corpo la capacità di lotta al largo germi e infezioni. Sia verde e tè nero contengono un aminoacido benefico chiamato L-theanine, che può aumentare la capacità di lotta contro l'infezione di gamma delta cellule T. L-theanine promuove anche un senso di relax, tranquillità e benessere di influenzare la liberazione e la concentrazione di neurotrasmettitori (come la dopamina, serotonina e GABA) nel cervello. 10. Idroterapia. Rilassante in un bagno caldo allevia mal di muscoli e articolazioni, riduce lo stress e la tensione, e promuove una buona notte di sonno. Aggiungete un po 'di musica rilassante, morbido illuminazione e naturalmente profumato sali da bagno o bolla bagno / doccia schiuma per creare un poco costoso e conveniente spa esperienza nella privacy della propria casa. Per iniziare, prova a Monique N. Gilbert 's gustoso e nutriente ricetta. E 'alta in antiossidanti, fibre e di acidi grassi omega-3. Banana fragola potere smoothie 1 banana matura congelati 1 tazza di fragole (freschi o congelati) 1 / 2 tazza di succo d'arancia 1 / 2 tazza di latte di soia 2 cucchiai di zucca in scatola 1 cucchiaio di semi di lino terra 1 cucchiaio di miele Si fondono in un alimento o processore frullatore per 1-2 minuti, fino a quando liscia e cremosa. Rende circa 2-3/4 tazze (2 persone) Copyright © Monique N. Gilbert. Tutti i diritti riservati. Monique N. Gilbert, B.Sc., è una salute, nutrizione, perdita di peso Coach & Lifestyle; Certified Personal Trainer / fitness Consolatore; Ricetta Developer; freelance Scrittore e autore di Virtù di soia: A Guide pratiche Salute e Cookbook. Che ha offerto un orientamento naturale di salute, nutrizione, fitness, perdita di peso e di gestione dello stress dal 1989. Potete contattare Monique a http://www.MoniqueNGilbert.com **************************** L'autore Monique N. Gilbert, B.Sc. aiuta le persone a ottenere sani, gestire lo stress, perdere peso e tenerlo spento. Attraverso il suo programma di coaching e scritti, Monique motiva e insegna come migliorare il vostro benessere, la vitalità e longevità con equilibrata alimentazione, attività fisica e una vita sana. Per ulteriori informazioni, visitare http://www.MoniqueNGilbert.com
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